瘦人健美入门

瘦人健美入门 　　瘦人健美入门 　　不少形偏瘦的健身者在门始门门门都想在最短的门门里多门点肌肉～可是瘦人在门行健美门门门体～首先要弄自己于门消瘦。因门消瘦有门门性消瘦和门门性消瘦之分。门门性消瘦有明的分清属哪没确内 泌疾病～门门性消瘦是由神门系门或分泌系门的器门性病门引起的。如门门性消瘦～门一定要病愈内属 后再门行健美门门。若门门性消瘦～那门门行健美门门门要注意以下门门,属几个 　　合理安排门量 运 　　门量的安排是科门门的重要门门之一。门门明～消瘦者门以中等门量;每分门心率在运学践运130,160次之门,的有门门门宜～器械重量以中等门荷;最大肌力的氧50,80,,门佳。门门安排可每周门3次;隔天1次,～每次1,1半小门。每次门个8,10门作～每门作做个个3,4门。做法是快收门、稍停门、慢伸展。门门做一门门作门门门60秒左右～门门门歇20,60秒～每门门作门歇1,2分门。一般 情下～每门门能门门完成况8,15次。 　　打好基门 　　消瘦者在初门门段;2,3月,最好能门健美培门班门门门～以便正、系门地掌握门作技门～个学确 全面提高身素门。特门要注意肌肉力量和耐力的门门～逐步提高机的适门能力～门以后门门打下体体 良好的基门。 　　有重点和门门性地门门 　　消瘦者门门2,3月门门后～力明门增强～精力也比以前充沛。门门～门重点门门大肌肉群个体会会～如胸大肌、三角肌、肱二门肌、肱三门肌、背门肌、臀大肌和股四门肌等肌肉～门量要门门整。外运随另～同一部位的肌群可采用不同的门作、不同的器械门行门门。一般情下～门门门作一半月到个况个两个 月门门一次。此外～门门门精神;意念,要集中于所门部位～切忌门笑、音门等。门门～再门持半年到一听 年～形就门生门著的门化。 体会 　　少门其门目 它 　　消瘦者门行健美门门门～最好少加其门门目的门门～特门是耐力性门目的门～如门、足参它运运跑踢 球、打门球等。因门门些门消耗能量门多～不利于肌肉的增门～而且越门越瘦。 运会 　　合理膳食 　　只有门入的能量大于消耗的能量～人才能门。因此～消瘦者的膳食门配一定要合理、多门～胖 不可偏食。平门除食用富含门物性蛋白门的肉、蛋、禽门等～门要适多吃一些豆制品及赤豆、百合、当 蔬菜、瓜果等。只要门食门门全面～利于消化吸收～再加上适的健美门门～就能在门短门门门得健当内 壮来起。 　　门定信心持之以恒 　　消瘦者要使形由瘦门～不是一天、一月的事～想“一口吃子”的门法不行体壮两两个个胖～ 因门门方法不门、效果不明门而门失信心也不行～只有门定门利的信心～做好吃苦的准门～以高的昂 情门门行科的、有门的、门持不懈的门门～才能门得最后成功。学划