[宝典]康姿百德健身操第二套方法

[宝典]康姿百德健身操第二套 康姿百德健身操第二套7、振臂摆动 手前后上、下摆动动作名称及动作要领分解 第二节:肩部运动(音乐:又见艳阳天)注意:一整套所有动作起步、换节都在左脚。 整套操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。1、曲肘耸肩 两手握拳在胸前耸肩 2、侧平耸肩 两臂向两侧伸直耸肩前奏: 1.前平摆手 ;2、 曲肘上举 ;3、 前平侧平;4、 直3、侧曲耸肩 两手指尖压在肩上耸肩臂摆手;5、 扩胸上冲拳 ; 6.前平合十 ;7、侧曲侧平 ;8、 曲肘交替;4、压掌耸肩 两手下伸(指尖相对、掌心9、 曲肘侧摆 ;10. 直臂摆动 向下)耸肩 5、碰腕压掌 两手下伸手腕相碰(耸肩) ?两指尖相对(掌心向上) 第一节:上肢运动(音乐:我家在中国)6、甩臂耸肩 两手前后摆动耸肩 1、曲肘上举 1手握拳收往胸前、2手向两 侧伸直(掌心向下)、3手向上直举(掌心相对)、第三节:体侧运动(音乐:幸福香巴拉)4回第2步动作 2、扩胸上冲拳 收掌(向胸前握拳收掌)、1、前平侧摆 两手向前伸直侧摆(两手掌向肩扩掌、上举、收回 左右摆动) 3、直臂回环 2、曲肘侧摆 两手握拳对接、肘一上一下两手?(左) ?(左) ?(向上向左转圈)侧摆 3、左右反掌 一手插腰(先右后左)、一手两手?(右) ?(左) ?(向上向右转圈)伸直(先左后右)上下翻掌4次 4、曲肘伸展 缩拳(掌向上)、向前伸展4、侧平摆臂 握拳向上左右摇摆(摇摆时(掌向下)、向前垂直上举、向前垂直复原一手曲肘一手伸直) 5、抱头侧摆 两手(手指交叉连接)抱头5、双臂后环 前(双手伸直高至胸前)、至后脑摆动 胸前时双手向两侧半圆打圈(形似??)、后(双6、翻手上举 两手向上伸直(手指交叉连手在体侧向后摆动)、前(双手在体侧向前摆动接、掌心向上)摆动 高至胸前) 6、上下交叉 两手向上交叉(×)、中第四节:腰腹运动(音乐:爱上草原爱(??)、下(×)、中(??)上你) (注意:摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下， 不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动)第六节:伸展运动(音乐:幸福爱河) 1、前曲后摆 一手胸前(指尖向上)、一手1、点步侧平 左脚:1手上2手下(脚步原向后摆动 地踏步)、3手上(左脚前伸脚跟着地)、4手向2、侧臂摆动 两手左右平肩摆动两侧伸直(左脚后退脚尖着地)、5手上(左脚 还原)。右脚:6手下7手上(脚步原地踏步)、83、垂臂摆动 手向两侧伸直(右脚前伸脚跟着地)、4双手同时前后摆动手上(左 脚后退脚尖着地)、4手下(右脚还原)。4、直臂摆动 一手向前伸直、一手向向后 摆动 2、按肩上举 拍肩?上举(掌心相对)?5、左右顺风 一手向上、一手向侧拍肩?下垂 3、按肩上侧平 拍肩?上举(掌心相对)6、直角摆动 一手向前、一手向侧?拍肩?两侧平伸直 4、前曲侧上 握拳斜对?上下斜侧伸直7、击掌摆动 前后击掌 5、前平侧平 前(掌心相对)?侧(掌心第五节:肩髋运动(音乐:姑娘我爱你)向下)?前?下(两侧) 6、前平扩胸 前(掌心相对)?侧(掌心[注意:本节的脚步为左脚起步落脚后(左脚站直)右脚马上方向不变) 起步跟上(右脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向左摆两7、揉肩侧平 拍肩?向两侧平向伸展(掌下)、右脚起步落脚后(右脚站直)左脚马上起步跟上(左脚心向上) 落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向右摆两下)，摆髋时按正 常走路的摆手姿势配合好手的动作] 第七节:拍打运动(音乐:新龙船调)1、压掌错肩 企鹅一样双手(掌心向下指 尖向外)两侧分别压掌 1、手心手背 双手在胸前(掌心向上)、交2、单手推掌 一手向前推直、一手靠胸替拍手 2、双肩双腿 双手拍肩、拍腿各两下，交替3、抓手摆髋 像骑马一样左右双抓手进行 3、前胸后背 一手拍胸、一手拍背，交替进4、曲伸摆髋 一手伸直(指尖向前)、一手行 肘弯曲指尖对着别一手的手臂4、小腹后腰 小腹(用掌)两下、后腰(手 背)两下，交替进行 5、上侧摆髋 一手斜侧上、一手斜侧下5、双侧后臀 两侧(用掌)两下、后臀(手 背)两下，交替进行 6、侧平摆髋 两手向两侧伸直(与肩平)6、手臂双拍 双臂伸直从上臂至下臂交叉 左右各拍打4下(最后各一下是拍掌)拍肩拍掌 拍肩两下?双手向上伸直拍两下 第八节:体转运动(音乐:荷塘月色) 1、垂臂转体 双掌贴腿侧转体 2、叉腰转体 双手叉腰转体 3、揉肩转体 两手贴肩，1、2原地踏步耸肩，3、4转体转肩 4、行进转体 1-2原地踏步、3转身展手、4手回 5、点步转体 1-2踏步、3-4转身展手 第九节:整理运动(音乐:相亲相爱一辈子) 1、前侧抱肩 双手向体前伸直(掌心向上)?手缩回抱胸?手向两侧平展(掌心向上)?手收回抱胸 2、抱肩摇摆 双手抱肩(手交错抱)左右摇摆，(类似抱小孩哄睡) 3、竖肘抱肩 手:左竖?右竖?右贴?左贴 4、前平分掌 手向前伸直(掌心向上)?手向两侧转半圈(分掌、回掌)(分掌时掌心向下、回掌时掌心向上至向前伸直状态)?手缩回抱胸 5、上下双摆手 手向上4摆(先左后右)、向下4摆(先左后右) 6、曲肘侧平 双手移至胸前(掌心向上、指尖相对)?手向左右拉伸(掌心向上)