腿的姿势

腿的姿势 步骤, (点击图片进入下一页) 1,站立在地面上,把双腿打开。脚尖正对前方,两手握在脚踝处。将头顶顶住地面。 2,吸气,将头抬起。 3,一边吐气,一边拉伸脊梁骨 4 .保持5个呼吸。 功效,这个姿势能够拉伸腿部后方的肌肉。 猫的姿势 步骤, (点击图片进入下一页) 1,趴在地上,膝盖和双手撑地。 2,我手的指尖转向膝盖方向。 (点击图片进入下一页) 3,将左腿向后抬起,下巴抬高。 4,保持5个呼吸。 功效,锻炼大腿前面肌肉。 月的姿势 步骤, (点击图片进入下一页) 1,站在地面上,双腿合拢。 2,双手在头部上方合十,伸直。 (点击图片进入下一页) 3,保持双手伸直,将身体倾向左侧。 4,保持5个呼吸。 功效,这个姿势能够锻炼腰部的肌肉,紧致大腿的肌肉。 大树的姿势 步骤, (点击图片进入下一页) 1,站立在地面上,将右腿膝盖弯曲,脚板贴在左腿大腿根部。双手在胸前合十。 (点击图片进入下一页) 2,保持腿部姿势,将双手移到头顶,在头部上方合十。 3,保持自然的呼吸,保持姿势10秒。换脚重复姿势。 功效,这个姿势能够锻炼腿部力量和平衡能力。