冬季养生保健

冬季养生保健 “冬者，天地闭藏，水冰地圻”。按照祖国传统医学理论，冬季是万物潜伏闭藏的季节。冬季养生应敛阴护阳、养精蓄锐、以待来春之用。而现代医学和现在生活的发展又赋予冬季养生保健以新的内容。根据传统养生理论和现在生活实际状况，冬季养生应着重下述几个问。 冬天到来之后，随着冷空气的一次次侵袭，感冒病人也随一、预防感冒和流感: 之增多。人患了感冒之后，会出现全身乏力、咳嗽、鼻塞、发烧等许多症状，影响人们的学习、工作和生活。特别是流行性感冒，它的危害相当严重，不但会引起一些严重的症状，如高烧、剧烈咳嗽、头痛、全身酸痛等，还会引起并发症，如心肌炎、肺炎、哮喘等。对患有心肺疾病、肾功能障碍和糖尿病等慢性病的人群，流感会加重其病情，严重的甚至会导致死亡。流感的流行与冷空气的袭击密切相关。冷空气侵袭时，可使毛细血管的阻力增加，粘膜分泌减少，人体中抗体含量降低，血液中红血球沉降率、白蛋白、血红蛋白和球蛋白的含量均下降，使人体免疫力降低，易于流行病的传播和发展。 为了预防感冒和流感，首先要提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。经常做一些户外运动，进行御寒锻炼，平时坚持用凉水洗脸。其次要注意防寒保暖，根据科学家对1974年流感大流行时流行的地区和时间所作调查，此次流感所发生的地区和时间，都是冷空气入侵该地区的第二天，患病人数达到高峰。所以我们平时要经常关注天气预报，在冷空气来临之前做好防寒保暖准备。第三，平时要保持室内空气新鲜，定期通风。据专家介绍，人体在新陈代谢中会产生500余种化学物质，其中从呼吸道排出的有149种，其结果使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道产生影响，因而那些整天关门闭窗的人会容易感冒。另外，接种流感疫苗，流感时少去公共场所，流感流行时在室内将醋煮沸蒸发以杀灭病毒等，都是预防流行时感冒的有效。 二、防止慢性病在冬季发作 ? 高血压、冠心病等心脑血管疾病:因为气温下降时，血管就会收缩，而血管内的血流量因身体需要未减少时，血管壁所受压力就会增大，这就是冬天血压容易增高的原因。特别在北方，气候比较寒冷，人们需要增加热量以抗寒和机体代谢需要，脂肪等高热量食品摄入量增加，寒冷时冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷，这些都可引起高血压和冠心病发作。各大医院大量临床资料和研究明，每年的11月到次年4月为心血管发病的高峰期，特别是气温变化剧烈时，高血压、冠心病和中风等心脑血管病的发病率明显增加。因此，在寒冬季节，对高血压、冠心病、动脉硬化患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，注意下述事项: 1、注意保暖，避免严寒刺激，特别是气温骤降时，应注意及时添加衣服，避免迎风急走; 2、多食绿色蔬菜和水果，控制食盐和油腻食物摄入; 3、适量户外活动和体育锻炼，久坐久卧会使血液流动缓慢，营养不易运化。所以应参加一些力所能及的活动，如散步、慢跑、打太极拳等。 4、保持心理健康，避免情绪波动，注意调养精神，切忌狂喜、暴怒、急躁、悲伤和精神抑郁; 5、生活有规律，定期测量血压和身体检查。为了营养体内元气，应提倡早睡晚起，临睡前最好用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液循环流畅，利于入睡。冠心病人睡醒 起床，要坚三个半分钟,即:睡醒再躺半分钟、在床上坐半分钟、下地后原地站半分钟，然后再做其他事情。可避免心绞痛、中风等发生。 ? 关节炎:到了冬天，有关节炎的患者稍不注意，病情便会发作。一般说来，当气温变化摄氏3度以上，气压变化10百帕以上，相对湿度变化大于10,以上时，感到关节疼痛的人明显增多。关节附近是肌健、韧带等血管分布较少的组织，血液供给相对不足。气温降低以后，血管收缩，再加上四肢经常在外暴露，容易散失热量，所以使关节僵硬而疼痛不止。对于这些关节炎患者，平时要注意肢体保暖，不要使关节受凉，气温过冷时，可利用护膝、护肘、手套以避寒。有规律复腱运动，可强化关节周围肌肉，促进血液循环。经常在电脑前工作和常坐办公室的人员，应加强腿和上肢活动时间，以促进全身血液流通。 三、冬季如何进补:冬季由于气候寒冷，人体对能量及营养的要求高，而人体的消化吸收功能也相对提高。所以中医理论认为，冬季进补以立冬后至立春前这段时间最好。冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。适当进补不仅能提高机体的抗病能力，还可把滋补品的某些有效成分存储在体内，为来年打好营养基础。 冬季进补分为食补、药补和保健食品三部分。冬季为肾经旺盛之时，所以应当遵循“秋冬养阳”、“虚则补之，寒则温之”的原则，即在膳食中应多食温、热性，特别食温补肾阳的食物，以提高身体的御寒能力。首先应多食富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、鱼类、豆类、羊肉、牛肉、狗肉等，这些食物所含的蛋白质容易消化吸收，而且氨基酸含量全面，营养价值高。其次为避免维生素缺乏，应多吃新鲜蔬菜，如菠菜、油菜、韭菜、胡萝卜、香菜等。另外芝麻、核桃、莲藕、蜂蜜、桂圆肉、菌类也是滋补佳品。 药补则以补气补血为主。补气类的如人参、黄芪、党参、白术等，用于气血不足、面色苍白、气短力乏、脾湿泄泻之人。养阴补血类的如生地、阿胶、当归、枸杞等，适用于面白无华、头晕心悸、口唇苍白、血红蛋白偏低、妇女月经量少等症状之人。鹿茸也是冬季常用的补品，适用于阴虚怕冷、四肢不温、腰酸多尿之人服用。但需要注意的是:药补一定要在医生的指导下服用。 随着现代医学和科学的发展，人们运用传统中医理论，把某些具有食补和药补作用的原料，经过科学配方，以现代先进的加工技术而制成的保健品，最大限度地保留了产品所含的营养和活性成分，对人的身体有很好的滋补和保健作用。例如御坊堂海狗丸，就是由海狗、枸杞子、益智、山药、蚕蛹、肉桂等名贵中药材，经高科技手段，由多种提取物呈“黄金组合”精制而成。它具有养肾防虚、强筋壮骨、驱除风寒、提高免疫、延缓衰老等功效。能增强肌体自身修复能力，减轻、消除白天无神、夜间无力等各种肾疲劳症状。御坊堂另一产品生命健养生酒是精选二十多种名贵中药材，以独特配方精心酿制，并经功能实验检验，有抗衰防老、温肾壮阳、强筋健骨、填精益髓、通和血脉之功效。对陈年风湿、腿脚不便、四肢畏寒怕冷、房事虚损等效果显著。对于女性来说，羊胎素、青春年华有气血双补之功效。上述这些保健食品，都可以提高人体综合免疫能力，是冬季进补的上佳选择。 冬季养生保健知识 冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。 一、宁静为本，保养精神 冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季 应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。 二、多食温热，少食寒凉 冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。 三、早睡晚起，避寒保暖 冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。 研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。 特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。 冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18?,25?最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。 一、要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。 二、要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。 三、是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。 冬季进食御寒有讲究 一、多食御寒食物:在寒冷的冬季，往往使人觉得因寒冷而不适，而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。因此，在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养，以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力，维持机体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病的发生。祖国医学认为，在冬季应吃性温热御寒并补益的食物。如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、 胡桃、糯米等。 二、增加产热营养素:由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水合化物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉，在炒菜时多放些烹调油等。 三、补充蛋氨酸:蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基，因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。 四、维生素不能少:由于寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。如增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。 五、矿物质要适量:人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少，可直接影响人体的心肌，血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸，每日摄盐量最多不超过6克为宜。 冬季养生保健的小常识 一、勤开窗 防冬季“缺氧”:每到冬季，有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次数增多，甚至会出现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。这与换季时人们对外界的反应有关，但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。 冬季气温低，人们呆在封闭空间里的时间大大增加，因为怕冷又不注意通风换气，室内空气不能及时补充和更换，空气质量下降。加之冬季人们室外活动减少，身体缺氧就会发生，气象医学专家称之为“缺氧综合征”。如果缺氧时间太长，人体就会出现一系列的不适，严重时还会危及生命安全。 根据国家有关部门，通常在氧气较好的地方，氧气浓度为21%左右，密闭卧室经过人们一夜睡眠后，氧气浓度会下降到17%左右，甚至会更低。冬季经常开窗通风换气是预防冬季“缺氧综合征”最简便易行的方法。因此，在冬季里，一定要适当通风换气才有利人们身心健康，避免发生“缺氧综合征”。 二、洗澡注意水温 防止皮肤干燥:皮肤是一个很敏感的器官，在冬季来临的日子里，皮肤的血管经常处于收缩状态，汗腺、皮脂腺的分泌明显减少，还有人会出现皮肤瘙痒、红肿，严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮，这样的现象以下肢部位最明显。其中，这与你洗澡的方式有关，有人惟恐洗不干净，习惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗，皮肤表面的油脂被反复冲刷，皮肤干燥的状况也就越来越严重。还有一些皮肤病本身就在秋冬季节多发，比如银屑病(牛皮癣)、遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等，病情也会因皮肤干燥而发作或加剧。 对策:冬季里，爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率，洗澡数不要太频，水温也不要太高，尽量用含有滋润成分的浴液。 冬季洗澡前后还要注意以下7点: 1、洗澡前喝一杯热开水，可以补充因毛细血管扩张而导致的水份大量散失。 2、洗澡后全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。 3、洗澡后，要用干毛巾把全身擦干，并尽快穿上衣服、鞋帽，以防感冒。 4、洗澡搓擦用力不宜太大，这样会损伤皮肤的鳞状上皮细胞，降低皮肤的自然防护功能。 5、平时注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水分，自身皮脂对皮肤的保护作用肯定是最好的。 6、在比较干燥的部位，可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。平时还应多食一些富含维生素B、维生素C的新鲜蔬菜和水果。 7、发烧时不宜洗澡。当人的体温上升到38?时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。 冬季养生保健十法 冬季气候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支气管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出血、脑出血或脑血栓、心绞痛以及某些冬季传染病，养生十法将帮大家安全过冬，有益身心健康。 1(坚持冷水洗脸:冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。 2(清晨喝温开水:洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。 3(适当户外活动:冬天户外活动很重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸15,20次有利肺功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作用，肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。 4(饮食药膳进补:冬天是滋补身体的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。 5(午间按摩头皮:日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30,40分钟为宜，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸则精神充沛。 6(午后饮用茶水:茶是人的最佳饮料之一，能防癌抗癌，茶含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改用矿泉水或白开水。午后补充水很重要。 7(洗澡搓胸擦背:医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能，有利强身壮体预防疾病。 8(傍晚做腰部操:日本专家研究证明，双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。 9(热水浴足护脚:脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提 高体温0.2?，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效;脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。 10(睡前双手搓腹:腹部内脏最多，平躺时常用双手顺时针揉搓腹部，能改善内脏功能，尤其是揉搓丹田、气海、关元等穴位，可以补纳精气、壮阳，促进性功能，治疗性冷淡。 冬季养生十法看似简单，做到并不易，贵在坚持，方有成就。 (以上内容摘录于相关网页，仅供参考)