高中生营养晚餐食谱

高中生营养晚餐食谱 高中生涯是学习最忙碌，最刻苦的时候，因此为了让备战高考的孩子们吃好喝好学习好，家长们格外重视高中生孩子的饮食营养和健康。由于高中生都有晚自习，因此高中生晚餐食谱的搭配和营养的供给尤为重要。下面给大家推荐高中生营养晚餐食谱，赶紧来看看吧! 高中生营养晚餐食谱 1、南瓜西米露 所需食材:西米100g、南瓜400g、牛奶适量、冰糖适量。 制作步骤: (1)南瓜去皮去瓤洗干净切成片，入微波炉打熟，碾成泥。 (2)西米入煮锅煮，煮至透明，捞出用冷水浸泡，浸泡后沥净水。 (3)煮锅加水，南瓜泥入锅，冰糖入锅煮。 (4)煮至冰糖融化，加牛奶，加西米。 (5)搅拌均匀盛出，美味南瓜西米露即可享用，放在冰箱冷藏后口味更好。 2、番茄胡萝卜牛腩汤 1 所需食材:牛腩500g、番茄500g、胡萝卜1根、糖1小勺、盐适量、香叶2片、大料1个、料酒、姜适量。 制作步骤: (1)牛腩切小块泡洗干净，挤干水份。 (2)番茄洗净，水烧开后烫一分钟再放冷水去皮，切碎。 (3)胡萝卜去皮切滚刀块。 (4)锅中放清水烧开，下入牛肉丁后焯掉血水捞出。 (5)换清水烧开，下入焯好的牛肉，再加入大料，料酒，香叶煮开转小火。 (6)加入番茄泥煮开，再加入胡萝卜，转小火煮一个多小时左右，至牛肉软烂。 (7)出锅前加盐即可。 3、酱汁焖鱼块 所需食材:鱼块2片、番茄酱2大匙、食盐适量、蜂蜜1大匙、清油适量。 制作步骤: (1)把番茄在开水里烫熟去皮，捣碎，再加适量食盐和一匙蜂蜜，拌匀了，就是新鲜的自制番茄酱了。 (2)鱼块先抹少许食盐(注意掌握份量，一点点就好)，腌十五分钟，然后冲洗干净，抹干水份。 (3)平底不沾锅烧热，倒少许清油，油热后放入鱼块，两面各煎三分钟。 2 (4)煎至八成熟时，加入两大匙新鲜自制的番茄酱，然后加盖焖两分钟，就可以出锅了。 4、花蛤蒸蛋 所需食材:花蛤250g、鸡蛋2个、香葱、香油、盐适量。 制作步骤: (1)花蛤提前用淡盐水浸泡使其吐净泥沙，用刷子将壳涮洗干净。 (2)花蛤入沸水锅中汆烫至壳开，捞出沥干水。 (3)花蛤用剪刀取尖、贝部分，剩余丢弃。 (4)鸡蛋磕开加入少许盐，打匀之后过筛去掉蛋液泡沫。 (5)加入鸡蛋液两倍的白开水，放入花蛤肉搅匀，盖上保鲜膜用牙签扎几个小眼。 (6)冷水入蒸锅大火蒸10-15分钟即可，根据各人口味淋香油、生抽、撒香葱碎。 5、西红柿打卤面 所需食材:面条500g、西红柿1个、油、盐、葱姜适量、糖2g、酱油20ml、胡椒粉、鸡精、水淀粉适量、鸡蛋2个、黑木耳40g、黄花菜40g、青豆40g。 制作步骤: (1)西红柿去皮切丁，木耳黄花菜浸泡后洗净洗净切 3 碎，鸡蛋打散备用。 (2)炒锅倒油爆香葱姜，倒入木耳黄花菜翻炒，然后加入西红柿继续翻炒。 (3)加入适量的清水了，大火煮开加少许糖和盐，加入酱油，再加入胡椒粉 (4)煮上5-8分钟后加入青豆，继续煮至2分钟后淋入水淀粉勾芡。 (5)加少许鸡精，淋入蛋液搅拌，最后再淋入香油。 (6)搅拌均匀关火成为打卤汁备用。 (7)锅中水烧开放入面条煮熟，然后把面条过凉水。 (8)面条盛入碗中浇入打卤汁即可食用。 6、鸡丝香菇炒饭 所需食材:米饭1碗、熟鸡丝100g、香菇1朵、鸡蛋1个、油适量、盐2g。 制作步骤: (1)米饭中打入鸡蛋，搅拌均匀。 (2)锅中放油，下入香菇片炒香。 (3)倒入米饭翻炒，炒至米饭粒粒散开。 (4)再放入盐、熟鸡丝炒匀即可。 4 [高中生营养晚餐食谱]相关文章: 1.营养晚餐食谱大全 2.孕妇晚餐营养食谱做法 3.营养晚餐减肥食谱 4.儿童营养晚餐食谱 5.高中生一周的营养食谱 6.高考生营养晚餐食谱 7.最具健康、营养的晚餐食谱大全 8.考前营养晚餐食谱:狮子头 9.晚餐食谱大全 10.减肥晚餐食谱 5 6