马拉松资料

马拉松资料 马拉松的起源 公元前490年，希腊联军在马拉松战役中击败入侵的波斯军队，取得希波战争的决 定性胜利。传说希腊士兵费迪皮迪兹带伤从马拉松跑回雅典宣布胜利，之后力竭而死。 然而，根据在马拉松战役当年出生的历史学家希罗多德的记录，雅典传令兵费迪皮迪兹 奔跑的路线是从雅典到斯巴达，目的是请求斯巴达的援助，并跑回雅典，往返距离各240 公里左右。 马拉松的传说首次被记载于公元1世纪时普鲁塔克的杂文On the Glory of Athens， 他引用了赫拉克利德斯(en:Heraclides Ponticus)失传的作品，给那名传信的士兵取名 为Thersipus of Erchius或 Eucles。 奥运会马拉松 在第一届现代奥林匹克运动会中设立马拉松比赛的想法，来自于法国历史学家布莱尔。 这个想法得到了现代奥林匹克创始人顾拜旦的大力支持。希腊人斯皮里东?路易斯以2小时58分50秒赢得了第一届奥运会马拉松比赛的冠军。 女子马拉松被列入正式比赛项目是在洛杉矶的1984年夏季奥运会。美国的琼?本诺伊 特 赢得了比赛，成为现代奥运会中第一个女子马拉松冠军。她的时间是2小时24分52秒。 从第一届现代奥运会开始，把男子马拉松比赛放在最后进行就成为了一项传统，而且终 点都设在主体育场内。 2004年夏季奥运会马拉松比赛重新还原了第一届奥运会的路线，从马拉松镇到雅典，终 点在帕纳辛奈科体育场，并把颁奖仪式安排在闭幕式上举行。 男子马拉松的奥运会纪录是2小时06分32秒。由肯尼亚选手塞缪尔?卡马乌在2008 年北京奥运会上创造。 在最初4届奥运会的马拉松赛比赛当中，其距离都是由组织者随意制定的。1896年雅典 奥运会，马拉松比赛的距离不足40公里;1900年巴黎奥运会，距离大约是40公里;1904年圣?路易斯奥运会，距离大约是41公里。直到1908年伦敦奥运会，这届马拉松的起点设在温莎城堡，终点设在白城(White City)运动场内。赛道全长42.195公里，此后的奥运马拉松赛事均以此长度为标准。 马拉松的赛制变化 拉松比赛的标准长度由国际田联在1921年正式确立，为42公里195米或26英里385 码。1980年代后，半程马拉松(21公里)在民间兴起。由于马拉松比赛在公路上进行，赛道情况不同，因而没有世界纪录，只有世界最佳成绩作为跑手的成绩纪录。 2004年，国际田联正式采用马拉松世界纪录，告别只有世界最好成绩的时代。 国际田联宣布这个决定后，埃塞俄比亚选手格布雷西拉西耶正式认定为男子马拉松的世界纪录保持者，成绩为2小时03分59秒;英国选手拉德克里夫被正式认定为女子马拉松的世界纪录保持者，成绩为2小时15分25秒。 马拉松比赛的距离变化 年份 距离(公里) 1896 40 1900 40.26 1904 40 1906 41.86 1908 42.195 1912 40.2 1920 42.75 1924以后 42.195 马拉松锻炼的准备 • 耐力基础:从小到大渐进 • 身体素质:逐步完善 • 内脏机能:逐步提高 • 服装:散汗好，柔软 • 鞋子:有一定缓震，耐磨 • 袜子:软，不磨脚 • 选择合适的锻炼地点和路线， • 选择合适的集体 马拉松的身体条件 • 健全的身体机能:身体素质、内脏机能 • 身体素质的发展:上肢、腰背、下肢的力量发展 • 身体机能提高的系统锻炼:心肺机能的发展、有氧能力的提高。 马拉松的体能储备 • 体能发展是一个渐进的过程 • 健康的身体是体能的保证 • 身体素质的提高是体能发展的基础 • 全程马拉松的体能储备:初练者约3年，常练者4个月-半年。 马拉松比赛的注意事项 • 准备要充分 • 饮食要合理 • 起居有规律 • 运动不间断 • 赛前要调整 马拉松跑步的技术特点与作用 特点: , 步幅合理(不大不小) , 髋部放松 , 全脚掌滚动式着地 (脚的落地靠近身体投影点) , 肩部下沉 , 摆臂自然 作用: , 体能储备的保证; , 减少受伤的几率; , 保证向前的速度; , 减少身体疲劳。 马拉松的赛前准备 , 在赛前的2-3周，跑手们通常会把每周的训练量减少到比以前的要少50%-75%，并 且至少完全休息几天，让身体从高强度训练中恢复。长距离跑应在比赛前两周停止。 , 很多跑手在赛前几天会进行能量储备，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多 的糖原。含有高碳水化合物的食品如:面条，米饭，烤马铃薯，蔬菜和水果等。赛 前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90%;同时要注意多补充 水分，防止身体脱水。 马拉松的技战术和策略 , 马拉松赛跑的战术包括全程跑和走-跑战术，还有一种介于中间的方法是从一个供水 站跑到另一个供水站，在饮水区则步行或跑，以确保把水喝完而不会洒掉。 , 变速跑战术是一种较为另类跑法，这种战术不是为了创造个人最佳纪录，而是一种 扰乱对手、消耗对手体力的手段。 , 参赛者们的另一个目的是跑进一定的时间段。例如第一次参赛者往往试图跑进4小 时范围内，竞技运动员则可能尝试在3小时内跑完。其它的参照标准可以是重大赛 事的参赛资格时间:波士顿马拉松是历史最悠久的马拉松，要求有认证的资格时间 方可参加比赛;波士顿马拉松18-34岁年龄组规定的资格时间为男子3小时10分， 女子3小时40分;即最近一年里在规定时间内完成一次波士顿马拉松组委会认可的 赛事，才能获得参赛资格。纽约马拉松规定的资格时间比波士顿的还要短10分钟。 这两个赛事规定时间的主要目的还是为了限制人数和保证足够的场地，大多数的比 赛并不要求资格时间。 马拉松的训练 , 很多教练认为马拉松训练的重点是长距离跑。业余选手通常会在每周最长的一次训 练中跑32公里，每周总里程数达到64公里。里程数是从少到多慢慢增加的，这也 是量力而为的，有经验的跑手可能会跑更多。大量的长跑训练能够获得良好的耐力 和比赛成绩，但同时也带来了运动伤害的风险。职业运动员的每周训练里程数超过 160公里。 , 马拉松训练至少持续五个月，开始逐渐增加训练量(每两周)，最后到比赛前的 1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。对于只希望能完成比赛的新手，建议训 练时间为每周4天，最少持续5个月。很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过 10%，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适 应新的节奏。 , 速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比 赛。常见的训练法有:变速跑，间歇跑，山坡跑和无氧训练等。 , 力量训练有助于提高速度，核心力量的训练是最重要的部分，强壮的核心能够有效 预防受伤。马拉松运动员的身体核心主要是躯干，臀部和腰腹部。 , 交叉训练是被普遍接受的一种积极的恢复法或辅助训练法，即通过参加其它的有氧 运动(如游泳，自行车，登山等)，减少重复跑步的乏味感，锻炼不同肌群。 过度训练，是指身体没有得到足够的休息，无法从紧张训练中恢复的结果。过量的训练会导致适得其反，而且受伤的可能性会更高。 核心力量的锻炼与作用 , 跳起抱膝:增强腰腹、下肢力量及心肺机能; , 支撑高抬腿:增强腰部和抬腿能力，使脾脏机能增强，利于跑步; , 蛙跳:强化腰腹和退步力量，特别是大小腿的联动和协调，改善脚踝力量; , 台阶跳:增强腰腹，强化腿部后蹬力量; , 立卧撑:增强腰腹力量，有利于心肺机能的改善和上下肢的协调; , 俯卧撑:改善上肢力量，增强手臂摆动能力，有利于增强心肺机能; , 仰卧起坐、仰卧举腿:增强腰腹力量，改善腰腹机能; , 沙地弓步跳:增强腿部力量，特别是腿部和脚踝的持续运动能力; , 沙坑四方纵跳:发展脚踝力量，改善脚踝的协调能力; , 跳绳:改善心肺机能，增强手臂与腿部的协调能力; , 抱膝跳:改善脚踝力量。 , 后蹬跑:增强后蹬能力，强化后蹬效果，增强腿部力量。 马拉松的赛中安排 , 跑动中，5公里后就要开始补充水，但一次性补充不要过多，每个给水站最好都补 充一点; , 能量的补充用硬糖果效果更快，当然也可以用能量棒来补充，一般在15-20公里补 充一次，30-35公里再补充一次。 , 赛中或赛后，祛除疲劳的较好的方法是补充矿物质饮料或“力保健”、“红牛”等保健 运动饮品，一般赛中在25公里左右补充一次，如果还需要的话，可在35公里左右 再补充一次，通常补充一次便可。 , “力保健”赛后补充对疲劳的恢复比较有利。 , 衣服尽量穿透气性好的快干面料。 , 袜子一定要穿棉质的，而且在赛前磨过脚的，不要太厚，也不要太薄。 马拉松的赛后调整 , 赛后2天基本不跑，以后可慢跑排酸，赛后的一个月内都以慢跑为主，距离一般控 制在5-10公里，一个月后可逐渐增加距离，但还是以慢跑为主，2个月后，基本上 可以恢复正常训练。 , 赛后的营养应及时补充蛋白质和维生素，蔬菜水果要补充及时，补肾的食物(坚果 类、水产类)要适当多吃些。 , 赛后的一到二周可做些按摩来帮助疲劳的恢复，特别是背部和足部的按摩。 马拉松跑的心脏风险 一份1996年发布的显示，在一个马拉松运动员的职业生涯中，发生致命性心 肌梗死的几率大约为1/50,000;这被研究者们认为是非常小的概率。根据这项结果，报告还表示，为参加马拉松比赛而做心脏检查是没有必要的。但是，这个研究报告并没有评估马拉松对心脏健康的总体影响。 2006年，在一次对60名业余马拉松参与者的研究中，测验了跑完马拉松后他们体内的 一些肌钙蛋白(能检验出心脏损伤或心脏系统紊乱)，并且在赛前和赛后都为他们做了超声波扫描。结果显示:在这60人的测试样本里面，赛前每周跑步少于35英里(约56公里)的，很有可能存在心脏损伤或心脏系统紊乱;然而每周跑步多于45英里(约72公里)的，却很少或者没有检测出心脏问题。 需要强调的是，经常性的跑步对健康非常有益，包括能降低50%的心肌梗死风险。此外， 这些研究只涉及到了马拉松，和其他形式的跑步无关。而马拉松被认为是一项对耐力的考验，它对心脏的压力比其它更短的跑步活动要大，所以这可能是对那些研究结果的解释。还有一项研究调查了在锻炼时发生心肌梗死的个体，指出长期缺乏锻炼的人在运动时发生心肌梗死的机率比经常锻炼的人要高50倍。 2007年，28岁的马拉松名将瑞安?谢伊，在早前的美国奥运选拔赛中突然晕倒，后经抢 救无效死亡。他的死被报告为可能是由于先天性心脏异常，或心脏结构上的缺陷引起的。 超级马拉松 超级马拉松，距离超过42公里的长跑比赛，或者是耐力赛。是近年才兴起的新型耐力 比赛。在台湾，如台北县马拉松协会，就曾经在台北大学办理过100公里马拉松比赛。 2006年8月19日，来自美国的世界超级马拉松之王——迪安?卡纳泽斯 为了挑战体能极限，在连续50天内，每天跑一次约40公里长的马拉松，完成合共路程超过2000公里。 2006年9月6日，法国马拉松选手吉拉尔连续用276天由巴黎跑至东京，完成1.9万公 里路程，打破“不停站马拉松”纪录，成为史上首名跑越5个洲的人。 2007年2月22日，台湾超马选手林义杰在内的三名男子完成了7500 公里，横越撒哈 拉沙漠的壮举。成为全球知名的极地马拉松之王。 2007斯巴达246km竞赛，371位选手报名，124位选手完成。亚洲国家中台湾四位参赛、 韩国12位、日本有77位选手;处在高温及高山纵谷ㄧ次完成的路途，难度高于全世界的任何一个超马赛事。参与赛事的选手均为世界超马知名且具备实力的精英。赛后台湾选手陈进财以30小时08分获得总成绩第十四名、邱淑容以33小时13分获得总成绩第四十名、吴胜铭以34小时36分获得总成绩第71名。 2009年4月19日~2009年6月21日 (第二届穿越欧洲超马赛，全长约4700公里) 台 湾选手陈锦辉完赛成绩是545:15:16 Hours，总排名23名，总平均时速是8.23Km，成为第一个穿越欧洲超马赛成功的台湾人。 但超级马拉松唯一的瓶颈，就是选手体能，选手必须维持在一定状态，因为当时间越久， 体力会渐渐流失，唯一完成比赛的力量就是意志力，所以比赛资格都会要求必须是国际赛经验丰富的选手才能参与，以免发生意外。 马拉松的各大赛事 全世界每年有超过800个马拉松比赛，五个最大的赛事分别是:波士顿马拉松，纽约马 拉松，芝加哥马拉松，伦敦马拉松和柏林马拉松。这五个赛事组成了一年两次的世界马拉松系列赛。每年系列赛总排名第一的男女运动员将各获得50万美元的奖金。 其它著名的大型马拉松赛事包括:美国海军陆战队马拉松，火奴鲁鲁马拉松，洛杉矶马 拉松，罗马马拉松和巴黎马拉松。 , 世界马拉松赛事列表 , 波士顿马拉松 , 芝加哥马拉松 , 纽约马拉松 , 伦敦马拉松 , 柏林马拉松 , 巴黎马拉松[42] , 斯德哥尔摩马拉松 , 雅典马拉松 , 雪佛龙休斯敦马拉松 , 美国海军陆战队马拉松 , 香港渣打马拉松 中国马拉松赛事 厦门国际马拉松赛暨全国马拉松精英赛 重庆国际马拉松赛暨全国马拉松冠军赛 郑开国际马拉松赛 扬州国际半程马拉松赛暨全国半程马拉松锦标赛 大连国际马拉松赛 黄河口(东营)国际马拉松赛 丹东国际马拉松赛 张家口半程马拉松赛 兰州国际马拉松赛 太原国际马拉松赛 拉萨国际半程马拉松挑战赛 宁夏黄河金岸国际马拉松赛 贵州黄果树半程马拉松赛 北京马拉松暨全国马拉松锦标赛 杭州国际马拉松赛 贵州黔东南超百公里挑战赛 上海国际马拉松赛 南宁国际半程马拉松赛 海南儋洲国际马拉松赛 珠海国际半程马拉松公开赛 马拉松训练中中医理论的运用 五行理论 五行:水、木、金、火、土 五行相生:木生火、火生土、土生金、金生水、水生木 五行相生的含义: 木生火，是因为木性温暖，火隐伏其中，钻木而生火，所以木生火; 火生土，是因为火灼热，所以能焚烧木，木被焚烧就变成灰烬，灰即 土，所以火生土。 土生金，是?因为金需要隐藏在石里，依附着山，津润而生，聚土成 山，有山必有石，所以土生金。 金生水，是因为少阴之气(金气)温润流泽，金靠水生，销锻金也可 变为水，所以金生水。 水生木，是因为水温润而使树木生长，所以水生木。 五行相克:木克土、土克水、水克火、火克金、金克木 五性相克的含义:五行之所以相克，是因为天地之性: 众胜寡，故水生火;精胜坚，故火胜金;刚胜柔，故金胜木;专胜散， 故木胜土;实胜虚，故土胜水。 人与自然五行的关系 人体十二经脉流注情况表 序 经脉名称 五行 流注时间 1 手太阴肺经 辛金 3:00—5:00 2 手阳明大肠经 庚金 5:00—7:00 3 足阳明胃经 戊土 7:00—9:00 4 足太阴脾经 己土 9:00—11:00 5 手少阴心经 丁火 11:00—13:00 6 手太阳小肠经 丙火 13:00—15:00 7 足太阳膀胱经 壬水 15:00—17:00 8 足少阴肾经 癸水 17:00—19:00 9 手厥阴心包经 丁火 19:00—21:00 10 手少阳三焦经 丙火 21:00—23:00 11 足少阳胆经 甲木 23:—1:00 12 足厥阴肝经 乙木 1:00—3:00 德国健康网的相关数据人体器官也有生物钟 人体内主要器官在一天内的“作息时间”是有一定的规律的，如在晚上19点—21点之 间吃东西，会感到不舒服，感觉食物难以消化等。德国科学家经过研究得出以下数据: 3:00-5:00人体肺部完全启动:那些心肺机能不全的人常常在这一段时间醒来，因为 这些人的机能障碍。 5:00-7:00大肠活动活跃:许多健康的人们常常在清晨这段时间排便 7:00-9:00这段时间是胃的消化功能发挥最好的时段，所以早餐一定要吃饱吃好。 9:00-11:00胰腺释放出大量的酶。由于酶的含量与大脑兴奋程度关系密切，这个时段 是进行考试的好时侯。这个时间段也很适合进行外科手术，因为酶化物可预防炎症，加快伤口愈合。 11:00-13:00心脏需要休息。在这段时间进行器官移植或者手术是极其不明智的。 13:00-15:00小肠需要血液提供最多的养料。多余的体力劳动是不适宜的。 15:00-19:00是心、肺功能最强的时间段，所以，这段时间进行身体锻炼是最合适的。 19:00-21:00胃基本上不再进行工作。这其间我们吃的食物大多会保留在胃里一直到 第二天早上，所以我们在第二天早上起床时常常会有一种很饱的感觉。 1:00-3:00肝脏工作的高峰期。酒精在这段时间内能很好地得到分解。