背越式跳高技巧

背越式跳高技巧 背越式跳高技术 一、跳高助跑 背越式跳高的助跑，一般是前段直线，后段跑弧线，共跑8-10步，弧线段跑3-5 步(一般跑4步)。起 点与起跳点的连线与横杆垂面的夹角约为70 度角(如图)，弧线一般呈不等半径的抛物线形。 一般走2-4步开始助跑，前几步的直线段与普通加速跑相似，逐渐增加速度。转入后几步弧线段跑时，身体向圆心方向倾斜。人体沿弧线跑进时，身体向圆心方向倾斜，到起跳时身体由倾斜转为垂直，使重心轨迹与足迹线在起跳点处重合， 使起跳的垂直冲量通过身体重心，以增加垂直向上的效果。 二、学习助跑与起跳相结合技术 沿直径10米左右的圆圈加速跑，改进弯道跑的技术。 跑一段直线后，进入弧线段跑(如图)。 在圆圈上跑进时，每跑3或5步做一次起跳动作。 先跑一段直线，进入弧线段后跑4-6步做起跳练习。 三、学习起跳与起跳衔接过杆的技术 迈步摆腿练习(如图): 起跳腿向前迈步放脚时，身体稍向起跳腿一侧倾斜，随着屈腿向前摆动，上体由倾斜转为垂直。同时提肩、拔腰、 摆臂，并蹬伸起跳腿。 ?同上练习，并向上跳起，同时向起跳腿一侧转体(如图) ?上一步起跳后做背越式过杆动作。 -4步起跳后做背越式过杆动作。做此练习前，要先做些跨越式跳高练习。 自然跑2 四、学习背越式过杆落地技术 ?背对海绵包站立，然后提脚跟、挺髋、向后引肩，倒落在海绵包上(如没有海绵包，可多用几块垫子)。 ?背对搭放垫子的跳马站立，做上一练习并向横杆后引肩，做背越式过杆动作，然后举腿顺垫子向后落下(如图) ?背对横杆站立，双腿屈膝，而后蹬伸向上跳起，并向横杆后引肩，做背越式过杆动作。开始不放横杆" 空跳"(如图)，然后再跳过杆。