跑步机跑步时要注意保持最佳的心率

跑步机跑步时要注意保持最佳的心率 心率是指心脏每分钟跳动的次数,在跑步时我们要时刻关注心率的变化数据,因为该数据直接体现了你运动的状态和最终能够达到的效果。 1、有氧运动的最佳心率范围为最高心率的70,-80,,而最高心率的计算是,210-0.8×年龄。比如你现在20岁,那么心脏每分钟跳动130至160下,就是你的最佳运动心率了。也就是说,你跑步时将心率维持在这个范围内不仅可以保护和增强心血管系统的功能,还能让脂肪最大限度的燃烧,达到塑形和减脂的效果。 2、在跑步时一定要掌握好运动的“度”,只有合适的心率才能达到最佳的运动效果,千万不要让自己的心率超过最大心率。如果初次使用跑步机,应该慢慢由缓开始,保持呼吸的平缓均匀。 文章出自跑步机资讯平台www.123diao123.com 转载请说明出处