放松疗法

放松疗法 全身肌肉放松 1.握紧拳头——放松 伸展五指——放松 2.收紧前臂——放松 收紧上臂——放松 3.耸肩向后——放松 提肩向前——放松 4.保持肩部平直转头向右——放松 保持肩部平直转头向左——放松 5.屈颈使下颚触到胸部——放松 6.尽力张大嘴巴——放松 闭口咬紧牙关——放松 7.舌头用力抵上颚——放松 舌头用力抵下颚——放松 8.用力张大眼睛——放松 紧闭双眼——放松 9.尽可能的深吸一口气——放松 10.收紧臀部肌肉——放松 臀部肌肉用力抵住椅垫——放松 11.伸腿并抬高15-20公分——放松 12.绷紧并挺腹——放松 13.伸双腿，脚趾上翘——放松 脚趾下屈——放松 深呼吸放松 现在你躺的很舒服，请你全身放松，慢慢的深呼吸，先深深的吸一口气，慢慢的吐出来，把胸中的气吐完后，在深深的吸气。好，自己接着做，每做一次深呼吸，就会感到身体更放松，就进入到更深一层。请继续轻轻的、慢慢的呼吸，不要太用力，很放松，你的全身很想睡，身体很沉、很沉，全身放松，不要紧张，不要睁开眼睛，周围的一切你都不去管它，你现在开始按照我的步骤逐步放松你身体的每一块肌肉。 请你集中注意体会你的头部很松弛的感觉，由于你很放松，你头部的血管也舒张了，随着血管的松弛，头部血流通畅，头有点热。注意体会这种微微发热的感觉，很舒服。 你的额头、面颊都很放松，很松很松，眼皮也因肌肉的松弛而感觉到沉重，很沉很沉，睁也睁不开。 你的嘴、咽、喉、舌都松弛了，都不想动了，脸也微微发热了，很舒服。热切的感觉在往下延伸，脖子的肌肉放松了，觉得头很沉，很困，想睡觉。 现在肩膀的肌肉也松弛了，两肩很松，感觉到肩膀都往下沉、往下沉。 两个手臂都放松了，手也放松，好好体会一下那种懒洋洋的松弛的感觉。由于血管扩张、血流通畅，双手都暖和、热的感觉一直通道手指。 胸部也放松了，呼吸很平稳，背部放松，放松，背部的肌肉松弛了，身体往下沉，感受到很沉很重。同时也很困很困。 热的感觉已通过腹部，腹部在微微发热，很舒服，很放松。 大腿的肌肉也松弛了，显得很沉、很重，小腿放松，脚也放松，两脚都松瘫着，血液的通畅使自己的脚都暖和和的。 结束交谈，请继续放松、放松。 现在开始我们全身放松，请轻轻的闭上你的眼睛，慢慢的、轻轻的深呼吸，自然平静，排除杂念，把你的注意力集中到上腹部，找我所说的去想象。 好现在我们漫步来到了风景如画的海边，初夏的黎明，当你躺在海边的沙滩上，太阳从远远的地平线上升起，天空渐渐明亮，太阳越升越高，原先灰蒙蒙的天空开始变成橘红色，你 看到天与海的连接处，泛起一层薄雾、迷雾，迷茫茫的笼罩着天和海，像轻纱一般，遮挡着直射过来的阳光，使天和海融成朦朦胧胧的一片。 微风轻轻的吹拂，带着清新的气息，使人陶醉，你仔细听，集中注意的听，海浪正柔和的一阵接着一阵的拍打你身边的海滩，你感到全身心的放松，海水就在你的脚边一伸一退，他的嬉闹声使你感到欢畅，使你感到心旷神怡，你与大自然似乎已融为一体。 现在你坐上海边的一条小船，小船荡漾在平静如镜的海面上，海鸥正在你的身边轻轻的飞翔，微笑的海浪正拍打着你的小船，小船开始软软的、轻轻的摇晃，海浪的拍打，仿佛使你躺在母亲的怀抱里，正接受母亲轻轻的安抚。你又像婴儿躺在摇篮里被轻轻的摇晃，使你感到安全、温柔、无忧、无虑，你彻底放松了。 你与大自然似乎已融为一体，你的感觉变得敏锐，思绪越来越清晰，精神越来越充沛，你感到你能完成你想做的一切事情。 结束交谈，请继续深呼吸，放松放松。