背越式跳高技巧23797

背越式跳高技巧23797 背越式跳高技术 1( 弧线助跑技术 (1)在直径l0——15米的圆周上做加速跑。要求速度逐渐加快，上体内倾逐渐加大。 (2)由直道进入弧线助跑。要求弧线段人体内倾，并加快速度。 (3)在跑道上进行曲线变速跑。要求以身体倾斜的动作来控制自己在曲线上的跑进。 (4)在球场上进行“8”字变速跑。 2(助跑与起跳结合技术 (1)一步放脚起跳练习。 (2)1——3步助跑，在直径10——20米的圆周上做连续的起跳练习。 (3)2——4步助跑，在预先画好的弧线上对着墙壁起跳，起跳点距离墙壁1米左右。要求身体向内倾斜，足迹在弧线上，注意垂直上跳，助跑不宜太快。 (4)8——10步助跑，从横竿前面跑过。 (5)8——10步助跑，在横竿前面向上跳起。 (6)弧形助跑起跳后，手或头触高物(树叶、篮网、吊球等)。 3(过竿和落地技术 (1)仰卧在垫子或草地上，两肩和两脚撑垫(地)，做向上抬臀、挺髋动作。 (2)在同伴保护帮助下做身体成“桥”的练习。 (3)体后屈顶髋练习。 (4)背对海绵垫子、提踵、挺髋、仰头、挺胸、肩后倒落在海绵垫上。 (5)背对同腰高的垫子，在离垫约30厘米处向后倒体，髋顶起。 (6)背对肋木，双手正握肋木，向前做屈膝顶髋和引肩挺胸动作。 (7)背对搭放垫子的跳马站立，提踵，肩向后伸展，做背越式过竿动作，顺势向后落下。 (8)原地站立背越式跳高练习。 (9)在练习者腰间系一根软质坚固的腰带，两头各长出2米，分别由两人牵引，练习者向上腾起时，助力上提，当身体到达最高点时，抖动腰带示意练习者引肩挺髋。 (10)原地背越式跳过低横竿，初学阶段最好用橡皮筋代替横竿。 4(完整背越式跳高技术 (1)弧形助跑跨越式过竿，过竿后坐在软垫子上，掌握助跑与起跳相结合的技术。 (2)弧形助跑背越式跳上垫子垛，身体呈拱桥形仰卧于垫子垛上，膝关节放松弯屈。 (3)4步弧形助跑背越式过竿(橡皮筋)。 (4)6——8步助跑背越式过竿练习。 1( 弧线助跑技术:圆周上加速跑、直道入弧线跑、曲线变速跑、 “8”字变速跑。 2(助跑与起跳结合技术:放脚起跳、圆周上起跳、弧线上对墙起跳、横竿前 跑过、横竿前跳起、起跳触高物。 3(过竿和落地技术:仰卧抬臀、挺髋、 “桥”、体后屈顶髋、后倒落在海绵垫上、后倒顶髋、肋木，屈膝顶髋和引肩挺胸、原地站立跳、腰带牵引、原地过低横竿或橡皮筋。 4(完整背越式跳高技术:弧形助跑过竿，坐软垫、弧形助跑跳上垫子垛、助跑过竿(橡皮筋)。