[教学]游泳动作要领

[教学]游泳动作要领 蛙泳动作要领: 1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直～与水面平行～身体成一直线。 2.抓水:手臂先前伸～肩关节略内旋～两手掌心略转向斜下方～稍勾手腕～两手分开向斜下方压水。 3.划水:两臂分成40-45度角～手腕开始弯曲～这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。 在划水中～前臂和上臂屈的角度～是不断变化的～一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量～同时能很好地利用胸背部的 大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大 划臂时～手臂划至两臂夹角约成120度角时～即应连续过渡到向里做收手动作～划水和收手时～手走的路线不应到肩的下后方～应在肩前下方。 为了充分利用一切前进力量来提高速度～在进入划水部 位时～运动员应以较大的力量做划水动作～以获得前进的最 大速度。因此～运动员在划水时～身体位置上升较高～这是合理现象。 4.收手:收手是划水阶段的继续～收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方～ 这时臂与肘几乎同时做动作～收手时不应降低划水速度～而是以 更快速度来积极完成。 收手时～不应强调两肘向里夹的动作～这会削弱划水力量～同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作～而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时～两手掌心是由向后转向内、向上的姿势～这时大 臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中～手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成～收手结束时～肘关节低于手～大小臂成锐角。 5.伸臂:从动作中可以看出～伸臂动作 是由伸直肘关节～肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下 力～同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一～它紧密配合 腿的动作～因此在伸臂的同时～肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有“压”的动作～但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。 总之。整个臂部动作的移动路线～无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的～再由下向上向前伸出～并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。 *总观以上、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作～划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最 后达到最快。目强调高肘划水～在划水过程的前部计(注意以时关节为支点～发挥前臂屈肌的作用～两肘不能超过两肩侧的延长孩～主要是肱二头肌及肱肌的作用。在 划水最有效部分～应注意以肩关节为支点～动作的方向是两臂向后拉～并内收～要发挥肩带肌肉群的作用,主要是胸大肌、背阔肌等,。配合强有力的蹬水～使动作连贯而不间断地产生 向前的牵引力。 蛙泳的动作要领 蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力～学好蛙泳的关键有两点: 1.瞪腿动作～如果瞪腿不到位～就很难向前进～脚背一定要勾起来～勿把脚绷直 了～不然瞪不到水～自然就不能向前进了。 2.手和腿的配合～这也是非常重要的～瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的～那时切勿用手划水～当用手向后划时～头在水上吸气～并且收腿～以此类推啊: 蛙泳配合动作详细图解 蛙泳配合技术 手臂滑下,抓水,的同时～开始逐渐抬头～这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时～头抬至眼睛出水面～腿还是不动。只有收手时才开始收腿～并稍向前挺髋～这时头抬至口出水面～并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头～用鼻或口鼻进行呼气～并且在手臂伸至将近二分之一处时～进行蹬夹水的动作～之后～让身体伸展滑行一段距离～蹬速度降低时进行第二个周期的动作,如图,。 在蛙泳的游进过程中～一般都是一个周期一次呼吸～这样有利于机体的有氧供应～从而降低疲劳速度。需要注意:在抬头吸气前～必须要将体内的废气全部吐 完～这样才能吸进新鲜氧气。 蛙泳换气小知识 1、在蛙泳完整配合练习时～两臂开始做动作前～人体、尤其是头部在水中所处的位置～对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)～若身体位置较高～口部距水面较近～则完成呼吸时～练习者的口部就能比较容易地露出水面～可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样～对初学者心理上会起到一定的稳定作用～有利于完成吸气过程。反之～此时若身体位置相对较低时～口部露出水面时所需的时间就较长～那么～口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样～对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。 2、在蛙泳完整配合教学初期～强调:“慢频率、低游速、小划臂～有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示～人体在水中深吸气时的比重约为0(96至O(99～呼气时增至1.02至1.05。因此～滑行时闭气有利于身体上浮～而滑行时呼气～则可能造成身体下沉～不利于吸气动作的完成。 3、对于初学游泳者来讲～一般情况下～由于学习游泳的时间有限～或因身体协调性较差等其他原因～教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时～为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时～由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想～滑行时身体在水中的位置更容易偏低～完成吸气也将更加困难。