中年男人减肥运动的方法

中年男人减肥运动的方法 学习辅助网 www.5730.net 中年男人减肥运动的方法 40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。 运动锻炼目的:减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。 运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。 运动强度:心率为120—130次/分。 运动时间和频率:每次30—45分钟，每周3—4次。 处方程式和锻炼方法: 1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。 /秒， 2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步再用1O分钟走完300米。 3 基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个;俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。 4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳。 注意事项: 1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。 2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。 3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net