腰胯密钥

腰胯密钥 以下就我所知阐述一下形意拳对腰胯部位的规范要求。 形意拳对腰胯的要求有塌腰、收臀、尾闾上提(谷道上提)、合胯、圆裆、抽胯。 一、其中“塌腰、收臀、尾闾上提(谷道上提)”是一个劲。 有些人练了几十年拳，不知道何为“塌腰”。其实“塌腰”的“塌”字是向下之意，有的所谓名家竟然解释为向内凹，以致于他教的拳都是撅着屁股练，未免滑稽。 形意拳要求腰部即命门部位向下沉坠，臀部内收，谷道内提如忍便状。这样做的结果有二: 1、将腰椎部生理弯曲拉紧，将他周围肌肉筋膜拉紧。 腰椎部位生理弯曲的作用在于缓冲来自下肢的冲击力，以保护内脏和大脑不受振荡。但是他保护身体的同时也阻碍了我们下肢发力对腰背部的传导。 要最大限度的把下肢爆发力传给腰背，就必须减少腰椎生理弯曲对力量的缓冲作用。所以就必须通过“塌腰、收臀、尾闾上提(谷道上提)”来将腰椎部生理弯曲拉紧，将他周围肌肉筋膜拉紧。 至于因此而产生的对身体的损害作用，只能通过在拳术锻炼中，对肌肉、骨骼、内脏的锻炼强化来保护，通过增强饮食营养来补充修复受损的肌体。同时练拳时不宜震脚发力(做演除外)。 老前辈们经常是过了四五十岁就开始注意养生，养气就是为了修养年轻时损伤的肌体;同时有些没有注意修养生息的老前辈年老后身体都出现了问题。 形意拳的这种发力方式，造就了发力的刚猛迅捷，但是对身体也有一定的伤害。所以一方面，我们需要追求发力效果的高效率和身体健康的平衡，就要掌握好拳术练习的分寸，不可以一味蛮练;另一方面，还要看我们追求的是什么,有时候面面俱到、两全其美是难以实现的，这就需要我们做出抉择和取 舍。 2、以丹田为中心，将腰臀部的肌肉内脏抱紧，即所谓抱丹田。 丹田只有抱紧而不松散，才能在爆发时把力量迅捷无失的向外传递。 如果丹田不抱紧，那么在他爆发力量时，由于其自身的不稳定，必然导致发出的力量方向不明确、能量被缓冲。 二、“合胯、圆裆”是形意拳对胯部规范的一组劲力。 这组劲力也可以被称作“里撑外裹”劲，就是胯部(包括大腿)外侧要有向里合、向里裹的劲，而裆(包括大腿)内侧要有外撑的劲。这样胯部(包括大腿)的结构象拱桥一样，坚固而有弹性。这里特别要注意的是:“里撑外裹”必须取得劲力上的平衡，不可显露于外，也就是不能尖裆或敞裆。 三、“抽胯”其实不是一个孤立的劲，在做好“塌腰、收臀、尾闾上提(谷道上提)”的同时，“扣足，催膝”就是“抽胯”。 他最直接的目的就是把胯部的髋关节韧带拉开，其目的也有二: 1、 增强下肢的灵活性，他是步法灵活的基础。 2、 俗话说“筋长力大”。“抽胯”对下肢力量的增长也有重要作用。 在形意拳对身体的诸多规范中，尤以腰胯部位最为复杂。况且其下是腿足(腿足受地面反作 用力和摩擦力的影响，必然比手臂更难于控制)，其上承载躯干重量;并且是转换下肢力量 到腰背部的中枢环节(所以腰胯部位练习的难度比之肩膀大得多(练习掌握也最为不易