怎样能在中午睡个好觉

怎样能在中午睡个好觉 适当的午睡，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，能提高机体的免疫机能，增强抗病能力。特别是广大上班族，中午午睡可以保证一下午的高效率工作。想睡个好午觉，应该注意睡觉时间、姿势、地点、环境、方式、睡觉时机等因素，下面简单说一下。 工具 , 薄毛巾被或毯子。护颈枕。 步骤/ 1. 注意睡觉时间。最好的时间是半小时左右，太长太短都会让人 感觉不舒服。睡的时间最长不要超过一小时，一小时以上容易 使人进入深睡眠阶段，如果在此阶段突然醒来，大脑皮层中较 深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开 放，容易造成大脑出现供血不足，植物神经系统功能出现暂时 性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30 分钟左右才会逐渐消失。半小时左右的午睡(浅度睡眠)能让大脑和身体各系统得到放松和休息。如果一不小心睡过头了，头会感到昏昏沉沉的，这时不妨用凉水冲冲脸，就清醒很多了。 2. 注意午睡姿势。很多人人午睡时习惯坐在椅子或沙发上打盹儿，有的干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般来说，午睡姿势以右侧卧位较好，因为这样可减轻心脏负担，加大肝脏血流量，有利于食物的消化代谢。或者平躺仰卧也可以。 3. 注意午睡地点。午睡切记不能随便在走廊上、树阴下、草地上、 水泥地上等就地躺下睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中 体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体 不适。 4. 注意午睡环境。嘈杂的环境很不利于午睡，毕竟只有半小时到 一小时时间，要找个安静的环境好好睡一觉才行。人多、鸟兽 鱼虫多的地方都影响睡眠，所以尽量避开这些嘈杂的环境，才 能睡个好午觉。 5. 注意睡觉方式。别看中午睡一会儿，时间很短，也不能忘了在 腹部搭上一块薄毯子或毛巾，以防着凉。特别是阴天时，更要 盖好。到冬季就要盖厚被子了。这样才能安安稳稳的睡个好午 觉。 6. 注意睡觉时机。中午刚吃完饭不要立即午睡，因为午饭后胃内 充满尚未消化的食物，此时立即躺下会使人产生饱胀感。正确 的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等， 然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。也睡的更踏实一些。 7. 如果午睡时没有躺下睡的条件，只能坐在椅子上休息一会儿， 那最好准备个护颈枕，保护好颈部，以免午睡醒来有不适感。 这样比趴在桌子上要好一些，同样不能睡太长时间。 , 午睡前不宜吃太多油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加 血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休 质量。 , 避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、 汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空 调电扇直接吹向身体。 , 醒后要慢慢站起，然后稍微活动一下，再喝一杯水，以补充血 容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。