燕麦片50g 面粉150g 橄榄油50g 盐3g 清水100g 小苏打2g

燕麦片50g 面粉150g 橄榄油50g 盐3g 清水100g 小苏打2g 步骤 1、首先将水和橄榄油混合好加入2克盐搅匀 再加入50克快熟燕麦片搅匀 2. 3.然后加入150克面粉和小苏打的混合粉 4.成团以后醒10分钟 5.擀成大面皮，然后面刷一层油 6.两边向中间折过来再擀开，然后还是抹油折叠，一共三次 7.最后一次擀开以后用叉子在表面叉很多洞 8.切成大块 放入烤盘里再松弛10分钟就送进180度预热好的烤箱烤30分钟，直到9. 表面发黄就行了 低筋面粉 150克 炒熟的黑芝麻 20 克 黄油 30克 鸡蛋 1个(50克) 牛奶 20克 细砂糖 20克 盐 1/2小勺(2.5ML) 泡打粉 1/2小勺(2.5ML) 黑芝麻咸香饼干的做法 1. 低筋面粉、泡打粉、盐混合过筛后，加入细砂糖和软化的黄油，用手搓匀， 成为粗玉米粉的状态 2. 倒入打散的鸡蛋，再倒入牛奶 3.用手揉成面团，轻揉至表面光滑，不要揉太久 4.倒入黑芝麻，继续揉1分钟左右，使黑芝麻均匀分布在面团里 5.把揉好的面团盖上保鲜膜，静置松弛半个小时 6.案板上撒一薄层低筋面粉，把松弛好的面团放在案板上擀开成为厚度约0.2CM的薄面片 7.把面片切去不的边角，修整成长方形。再用轮刀把面片切成边长约3.5CM的小正方形 8.把切好的小正方形面片铺在烤盘上，每个面片间留出一定距离。把烤盘放入预热好180度的烤箱，中层，上下火，烤15分钟左右，直到表面微金黄色即可 用料 面粉 100克 南瓜泥 120 克 牛奶 40克 鸡蛋 一个 泡打粉 2 克 葡萄干 南瓜马芬(无油 无糖版)的做法 1. 南瓜蒸熟压成泥 2. 鸡蛋牛奶葡萄干倒入南瓜泥，拌匀 3. 面粉和泡打粉过筛倒入南瓜泥中拌匀 4. 放进预热好的烤箱里，180度烤25分钟即可 材料:低筋面粉150克(没低筋粉可以用普通面粉120克+玉米淀粉30克)、 牛奶60克、玉米油30克、糖5克、盐3克、干酵母4克、苏打粉1/4 小勺、葱30克、熟白芝麻7克(收起) 步骤 1.60克牛奶中加入4克酵母。 2.再加入30克玉米油，搅拌均匀。 3.小葱洗干净晾干，最好用香葱，我这里买不到用小葱代替。 4.切碎备用。尽量碎一点。 5.面粉、糖、盐混合后，加小苏打。 6.加熟白芝麻。 7.加入葱碎。 8.搅拌均匀。 9.倒入牛奶混合物。 10.搅拌成絮状。 11.揉成面团。 12.将面团擀薄。 13.用模具压成形状，没有话也可以切成方形。 14.烤盘刷薄薄的油。 15.放上饼干，在表面刷少许淡盐水，用叉子插一些洞，醒发10分钟。烤 箱预热5分钟，烤10分钟左右即可。 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge 表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建 议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。