全城寻味告诉你午睡的好处[整理版]全城寻味告诉你午睡的好处[整理版]
俗话说“养生有两宝:睡眠、饮食好”。说道睡眠就不能不提到午睡。有人喜欢午睡,有人没有午睡的习惯。午睡到底有什么好处呢? 午睡作为日常休整身体的重要途径之一,有着不可替代的作用。中午如果能够适当的进行一个短时间的睡眠,不仅可以缓解一上午的工作疲劳,而且还可以让人身心愉悦的迎接下午的工作。中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。此外,国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
1. 保护心脏。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡...
全城寻味告诉你午睡的好处[整理版]
俗话说“养生有两宝:睡眠、饮食好”。说道睡眠就不能不提到午睡。有人喜欢午睡,有人没有午睡的习惯。午睡到底有什么好处呢? 午睡作为日常休整身体的重要途径之一,有着不可替代的作用。中午如果能够适当的进行一个短时间的睡眠,不仅可以缓解一上午的工作疲劳,而且还可以让人身心愉悦的迎接下午的工作。中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。此外,国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
1. 保护心脏。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,
可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯
的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究
人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧
张度。
2. 2.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人
在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋
巴细胞,增强免疫细胞活跃。
3. .降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作
压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压
4. 增强记忆力。美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性
得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以
消除疲劳,还能增强记忆力。
5. 振奋情绪,赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可
改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项
研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
6. 避免体重增加。有研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发
现,每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖
可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人,肥胖可能性增加了
73%。12-13点间,大部分人的体能都会出现衰退,最适合午睡。
也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
午睡对女生来说也很重要调查发现:三分之一的女性觉得自己太疲劳了,以至于连性欲都没了。24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样,不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡,坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
对于司机朋友来说午睡前喝杯咖啡会有奇效哦。缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。有研究结果显示,10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性,这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能
进入大脑,所以在午睡之后,就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充
分提高警觉性。
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