[瑜伽分类][形体瑜伽]瘦腰瑜伽四式 快速减腰脂_7643
健康大全
目:[瑜伽分类][形体瑜伽]瘦腰瑜伽四
式 快速减腰脂
编辑:小小
腰腹赘肉一直是很多女性们的苦恼事~每天挂着一个“游泳圈”在身上~心理很不是滋味。那么一起练习以下的瘦腰瑜伽吧~赶跑腰腹肉肉就在这几招哦。
加强三角伸展式
做法:
,1, 双腿宽分开~双臂侧平展开~右脚尖转向右侧~吸气。
,2, 呼气~弯曲右膝。
,3,上身缓缓向右侧弯曲~右手在脚后侧扶地~左臂向上伸直~尽量保持双臂上下成一条直线。
,4,左臂尽量向侧伸平~同左侧侧腰、髋部形成一条直线~保持30秒~自然呼吸。
,5, 慢慢还原成直立姿态~换边再做。左右侧各做3次。
效果:伸展并收紧侧腰部~刺激并按摩了腹部内部~有助于消化过程~加强腿部力量。
扫地式
做法:
,1, 双腿分开略比肩宽~吸气~双臂上伸。
,2, 呼气~上身向左侧45o方向前倾。
,3, 前倾到极限~双手扶地。,如果够不到地~双臂自然下垂也可,
,4, 上身和双臂横移过右侧~吸气。
,5, 呼气~双臂伸直~和上身一起沿右侧45o方向抬起。
,6, 还原到起始状态。
,7, 按反方向顺序再做一遍。
左右侧各做3次。
效果:灵活腰椎~减腰脂~伸展并放松背部肌肉~活化脊柱。
风吹树式
做法:
,1, 双腿分开同肩宽~双臂向上伸直~五指交叉~挺直脊柱~抬起脚跟~吸气。
,2, 呼气~身体向左侧弯曲到最大限度~脚跟不落。保持数秒。
,3, 吸气~还原。
,4, 呼气~再弯向右侧。
如此反复~再做5次。
效果:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。
转躯触趾式
做法:
,1, 双腿分开到最大的限度~双臂侧平~吸气。
,2, 呼气~上身向左侧扭转并俯身前倾~右手尽量够左脚~左臂向叩伸送~头部尽量向后扭转~眼睛去看左手。吸气~还原。
,3, 呼气~再转向右侧~重复上述动作。
如此反复~共做12次。
效果:减少腰部赘肉~柔软腿部韧带~挤压按摩内脏~对消化系统有益~并活化颈椎。
拉弓式
做法:
,1, 侧卧~右臂向上方伸直~弯曲左腿~左手抓住左脚~吸气。
,2, 呼气~上身、头部尽量上抬~左手将左脚抬高~收紧腰部、腹部~眼睛注视左脚底。保持20秒~自然地呼吸。
,3, 还原~将腿放松~换腿再做。
左右腿各做3次。
效果:减少腰、髋、臀部的脂肪~美化臀部曲线。