详解增大男人肌肉的十三个方法

详解增大男人肌肉的十三个方法 女生们通常会认为肌肉男更有安全感，为了能让自己的肌肉更大，男人们会增加自己的运动量，但是很多时候不但没有成功，反而弄得肌肉很疼～究其原因是不得其法，那么，有哪些锻炼方法可以帮助男人们增大肌肉,下面我们就来介绍,,大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、宁轻勿假，再加休息,,小时。 ,、大重量、低次数: 健美理论中用,,示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起,次，则该重量就是,,,。研究表明:,,,,,的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;,,,,,,的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;,,,,,,,的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;,,,,的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但是力量、速度提高不明显。可见，,,,,,,的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 ,、多组数: 什么时候想起来要锻炼了，就做上,,,组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出,,,,,分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做,,,,组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 ,、长位移: 不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 ,、慢速度: 慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，可充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 ,、高密度: 密度指的是两组之间的休息时间，只休息,分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。多组数也是建立在高密度的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 ,、念动一致: 肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 以下內容為繁體版 女生們通常會認為肌肉男更有安全感，為了能讓自己的肌肉更大，男人們會增加自己的運動量，但是很多時候不但沒有成功，反而弄得肌肉很疼～究其原因是不得其法，那么，有哪些鍛煉方法可以幫助男人們增大肌肉,下面我們就來介紹,,大秘訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密 度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、寧輕勿假，再加休息,,小時。 ,、大重量、低次數: 健美理論中用,,表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起,次，則該重量就是,,,。研究表明:,,,,,的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;,,,,,,的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;,,,,,,,的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;,,,,的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但是力量、速度提高不明顯。可見，,,,,,,的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。 ,、多組數: 什么時候想起來要鍛煉了，就做上,,,組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出,,,,,分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做,,,,組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，飽和度要自我感受，其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 ,、長位移: 不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與持續緊張有時會矛盾，解決方法是快速地通過鎖定狀態。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。 ,、慢速度: 慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，可充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 ,、高密度: 密度指的是兩組之間的休息時間，只休息,分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。多組數也是建立在高密度的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 ,、念動一致: 肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如:練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 我叫布里茨 www.my1889.com 转载