怎么改善睡眠质量

怎么改善睡眠质量 睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈，还会威胁我们的身体健康，轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至影响心、肺功能。改善睡眠质量是所有失眠者的心声。 那么有什么方法能改善睡眠质量呢? 1、适量吃些改善睡眠的食物 近期有研究者发现，多吃高纤维、低饱和脂肪酸和含糖量少的食物能让我们更好的入睡，并提高睡眠质量。如睡前喝一杯牛奶、食醋、白糖水等。但是要避免咖啡或者浓茶，睡前摄入大量的尼古丁，会提高神经兴奋性，不利于睡眠。 1 2、拥有规律的休息时间 规律的休息时间会提高人的睡眠质量。当然，入睡的时间不能太晚，并且白天不能有过长的睡眠，不然这样也会影响睡眠的质量。专家提倡的作息时间是晚11:00--早6:00，身体处于排毒时间，更有益于健康。 3、睡前不能暴饮暴食 睡前暴饮暴食使身体热量提高，加强神经的兴奋，不利于睡眠，即使入睡睡眠质量也会大大的下降并且容易出现高血压和高血脂的情况。 2 4、睡前泡脚 每天睡前泡脚，可以放松神经，极有助于睡眠。 5、合适的室内温度、安静的休息环境 合适的外界环境，如保证床的舒适度，晚上不开窗等，有利于身体的放松，有助于快速进入睡眠。 6、坚持锻炼 当机体受到强度合适的锻炼，感觉到适当的疲惫时，更加有利于机体进入休息的环境。但需要注意的是，运动应 3 该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 以上方法你学会了吗?让我们一起改善睡眠质量，从此不再辗转反侧难! s(“content_bottom”); 4