床上八段锦

床上八段锦 1. 端坐(热手)，双手互搓100次，然后左手搓右手手背36次，右手搓左手手背36次。 2. 刮眉:双手大拇指轻压太阳穴，用两食指分别从眉头刮向眉梢36次。 3. 用右手大拇指与食指拉眉心皮肤，同时左手掌从后脑勺由头顶向下摩擦至颈部36次，再换左手拉眉心，右手掌摩擦后脑勺36次。 4. 双掌紧压双耳，使其不透气，拇指压在颈下部，小指压在头上部，双手食指、中指、无名指敲后脑勺81次(为敲天鼓)。 5. 双掌压紧双耳，然后猛向外拉开，吸双耳20次，再用两中指塞住双耳，向外拉开，吸耳20次。 6. 双拇指稍弯曲，用指背上下擦鼻两侧108次，同时扣齿108次(叩齿方法:牙齿上下轻咬，不要叩击出声音，以免损坏牙齿)。 7. 漱口:叩齿后口中有唾液，用唾液漱牙，再分三次咽下。 8. 左、右手同时拉耳坠108次(可治疗咽炎)。 9. 双掌蒙脸，自上至下摩擦20次(为干洗脸)。 10. 在耳上方，双掌经头两侧、过头顶，擦向后颈36次(为梳头)。 11. 先用右手擦右颈动脉60次，再用左手擦左颈动脉60次(可防脑中风)。 1 12. 眼球顺时针转10次，再逆时针转10次。 13. 提肛36次(方法:吸小腹，肛门上提)。 14. 左手掌从前胸右上方至左下方，过心窝至左肋摩擦，同时右手掌从前胸左上方向右下方过心窝至右肋摩擦为一次，共擦36次(为浴胸，可提高身体免疫力)。 15. 双手叉腰，拇指向前，另4指向后紧压后腰部，一上一下同时擦后腰、后背36次。 16. 双掌重叠放在肚脐周边，顺时针揉36次，逆时针揉36次。 17. 双手握拳放在后腰椎两侧，上下同时擦36次(15、17章节可治腰疼)。 18. 左掌从右臂手腕内侧向上擦过肩头至臂上外侧，向下至外手腕部为一次，做36次，再用右手掌擦左臂36次。 19. 双手卡住右大腿，从上至下，再从下至上摩擦到大腿根部为一次，共做36次。左大腿再用此法做36次。 20. 双手掌同时轻按在双膝盖上，顺时针轻揉36次，再逆时针揉36次。 21. 把右腿放在左大腿上，用右手拇指轻揉擦涌泉穴100次，再用左拇指逆时针轻揉擦100次，改用左手掌心擦脚掌心涌泉穴200次，手掌一定要伸直。做完后再用左脚擦涌泉穴，方法相同(既可补肾阴虚，也可补肾阳虚)。 22. 左右掌同敲左右腿足三里穴300次。 2 以上为八段锦分解做法，可在床上或椅子上做。摩擦身体时必须手与皮肤接触，不能隔着衣服做，所以做的时候要注意脱穿衣，以免受凉。揉擦的次数也可根据需要而增加，也可把章节的前后顺序随意调整，还可为了方便拆开在不同时间段来做。有的章节一天可做数次，有的做一次即可，视需要而定，如拉耳坠治咽部发炎，一天可多次做。做操时，男左女右，即男的做时，分左右时先做左边的，女的先做右边的。 3