， 夏天 日照时间 长

， 夏天 日照时间 长 夏季气候燥热，病菌滋生成长快，影响身体健康的因素多。因此，要想安全渡过夏天，下面夏季生活中的十个"最佳"可助你一臂之力。 1、最佳调味品――食醋 酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，赞助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀逝世化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠 道流行症有防备作用。夏天人易疲劳、困乏不适等，多吃点醋，很快会消除疲惫，保持充分的精神。 2、最佳蔬菜――苦味菜 夏季气温高湿度大，每每使人精神萎靡、疲倦乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体瘦弱。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，到达均衡机体功能的目标。现代科学研究也证实，苦味蔬菜中含有丰盛的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。 3、最佳汤肴――番茄汤 夏令多喝番茄汤既可取得养料，又能补足水份，事半功倍，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有必定的抗前列腺癌和掩护心脏的功效，最合适于男人。 4、最佳肉食――鸭肉 切莫认为夏季只宜吃油腻食物,，[主治]适用于肺癌血热症，而夏季还是能进补，要害在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奇妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医"热者寒之"的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、 大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血 5、最佳饮料――热茶 夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极 每100克茶水中钾的均匀含量分辨为绿茶普通的热茶。茶叶中富含钾元素( 10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的实验表白，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。 6、最佳营养素――维生素E 维生素可以让你安然度夏，"最佳"桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会碰到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低水平。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多支配一点。需要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。 7、最佳活动――游泳 夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锤炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为"血管体操"。别的，因为在水中消耗的热量要明显高于海洋，故游泳还能减少过多的体重，收到健美之效。 8、最佳服色――红色 不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受损害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色(包含白色)此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混杂比例为33%的棉和67%的聚酯。 9、最佳取凉"举措"――扇子 从健身角度看，取凉"设施"是扇子最佳。扇子虽然已是"老古玩"了，但其健身效果却是其他任何现代降温装备所无奈比较的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体(如有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开辟右脑潜能、预防中风的不测之效)。同时，扇子获得的风也最宜人。 10、最佳保健办法――起睡定时 炎天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因而，人们的起居和作息时光，应 定时"随之作一些相应的调剂，以迟睡早起为佳，并且应尽量地按时起、睡。"是体内生物钟的请求。假如一年四时都能准时，可造成"能源定型"，使身体具备最好的顺应性和预约性，在夏季，更应给本人划定一个严厉的起睡时间，决不无端违背，即便苏息日也不破例，夏季最佳寝息时间是22:00-23:00，最佳起床时间是5:30-6:30。夏日酷热的气象很轻易影响人们的睡眠，但你一旦养成了守时起睡的风俗，就比拟容易消除气象对睡眠的烦扰，凌晨也会天然舒服地醒来，体内的生物钟就不会呈现 1、少吃多餐:一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多; 2、吃辛辣食物:医生以为，只管年夜热天里吃这些货色不可思议，但辛辣食品能够刺激口腔内的热量接受，进步血液轮回，导致大批出汗，这些有助于降低体温; 3、温水冲澡:最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡进步行; 4、多喝水:大夫倡议少喝酒多喝水，因为酒精可能致使身材缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的抉择; 5、避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度; 6、使用冰袋:可反复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的东西，里面预充的液体有降温效果; 7、选好枕具:使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积聚热量; 8、日间小睡:研究讲明，人体对"白天梦"的反映之一就是降低身体温度; 9、喝菊花茶:菊花茶可能降温醒脑; 10、凉水冲手腕:每隔多少小时用自来水冲手段5秒，由于手腕是动脉流过的处所，如许可下降血液温度。 喝热茶 多吃点醋\ 连日的高温，令很多员工在沐日不敢出门。对此，营养专家为员工供给了一些最佳食谱。 最佳调味品:食醋。炎热出汗多，多吃点醋，能帮助消化和吸收，促进食欲。同时吃点醋有助于解除疲劳，保持充沛的精力。 最佳蔬菜:苦味菜。夏季气温高，湿度大。吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等都是避暑佳品。 最佳汤肴:番茄汤。夏令多喝番茄汤既可失掉养料，又能补足水分，一箭双雕。 最佳肉食:鸭肉。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。 最佳饮料:热茶。夏天离不开饮料，首选饮料既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶，既解渴又解乏。 另外，起睡定时，夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作相应的调整，以迟睡早起为佳。 逐日一杯牛奶，多食豆乳及豆成品这样可以给身体补充优质易吸收的蛋白质。还可以起到延缓朽迈，美容的作用。凌晨空肚一杯水，一天要喝八杯水，水岂但可以清理肠胃增进代谢，还可以使皮肤津润。适当饮用碳酸饮料，过多会造成胃胀气引起胃痛、食欲消退。适量饮酒不但侵害肝脏，还会增添高血压、中风的伤害。多吃蔬菜和生果可以供应所有必需的维他命和矿物资，还含有大量的炊事纤维，既可以发生饱腹感，又可易于其它营养的消化接收辅助体内清 算垃圾。饮食保健"3、五、七"即"三高、五低、七分饱"的准则。三高:高新颖度、高纤维、高卵白。五低:低糖、低盐、低胆固醇、低脂肪、低刺激性食物。肉类方面应取舍易消化、脂肪含量较低的鱼、虾、鸡肉。尽可能削减含胆固醇高的动物内脏、鱼子等食物的摄取量。烹饪方式尽量罕用煎、炸、烤。荤素搭配。荤食中蛋白质、钙、磷、脂溶性维生素优于素食。而素食中不饱合脂肪酸、维生素和粗纤维又优于荤食。二者彼此调解，扬长避短，才有利于健康。节日时代，应多去户外活动。若室内运动多，会因室温较高，空气干燥，引起呼吸体系疾病。这时应弥补维生素，特殊是维生素C。 夏天为何吃不下? 夏天，许多人的胃口会不好，经常是"无病三分虚"，消化功能降低，且易产生精神疲乏、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等"夏"的症象。有些人还易发生胃肠道疾患。 温度高:日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出，气温每增高摄氏10度，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，令人不认为饥饿。 脱水现象:空调房里感触不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃构造已经稍微脱水，而影响食欲。喝太多含糖饮料:夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，恰恰"糖"是自然的食欲克制剂，糖分可以很快被血液吸收，会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下造成恶性循环。 自我调节解脱"苦夏" 要防止"苦夏"这种情况，一个好的措施就是做好饮食调理，恢复身体元气。 注意补充盐分和维生素 营养学家提议，高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消费，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成份的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。 勿忘补钾 暑天出汗多，随汗液散失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾景象，会引起人体疲倦无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天避免缺钾最有用的办法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，堪称两全其美。 勿暴饮暴食，少食冷饮 夏季暑热，肠胃功能受其影响而削弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功效的增强。粗粮与粗粮要适当搭配吃，一个礼拜应吃餐粗粮，稀与干要恰当部署。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不行食之过多。大局部饮料的营养价值不高，也少饮为好。 清补为佳 夏季尤其是脾虚者，应采用益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的"清补"原则，饮食保养宜选用新鲜可口、性质温和、易于消化、补而不腻的各类食品。"清补"当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，但并不是忌讳荤食。阴虚体弱者在支配膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。 勾起食欲小技能 中医专家、营养保健师都认为，夏季可以多吃些清热解毒的食物。 苦瓜:现代医学发明，苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，拥有一定的抗癌作用。苦瓜含有相似胰岛素的物质，有明显降低血糖的作用，被营养学家和医学家推举作为糖尿病患者的理想食物。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。 绿豆:绿豆性味甘寒，入心、胃经，存在清热解毒、消暑利尿之功效。《本草纲目》里记录:用绿豆煮食，可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、协调五脏、安精力、补元气、润泽皮肤;绿豆粉解诸毒、治疮肿、疗烫伤;绿豆皮解热毒、退目翳;绿芽菜可解酒、解毒。但要留神的是，绿豆不宜煮得过烂，免得使有机酸跟维生素受到损坏，降低清热解毒功能。又因绿豆性凉，脾胃衰弱的人不宜多食。 西瓜:常吃些西瓜可减少患食道癌的危险;西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白质转化为可溶性的蛋白质，从而增加肾炎病人的营养，故西瓜是肾脏病人的良药。西瓜皮仍是很好的美容剂，用西瓜皮擦脸部皮肤，再用净水洗，能增加皮肤弹性，减少皱纹，增加光泽。 寰球有名市场研究公司AC尼尔森近来的一项花费考察表现，全球约有49%的女性把各种形式的面膜视为必备的护肤产品。不过，对于越来越忙的古代女性来说，从前那种需要自己调的面膜早就不达时宜了，甚至连需要层层涂抹的制品面膜都嫌繁琐。在护肤品需要"方便再便利"的大潮之中，面贴膜开端热卖。 可是，它的护肤效果能跟传统面膜一样吗? 外形与脸的轮廓符合. 今朝绝大大都面贴膜是用一体式无纺布作为营养护肤液的载体，这种布的吸水性、柔嫩度、透气性和弹性都超过了传统的纸，能让更多的护肤液经由过程它进入脸部皮肤里。 当然，面贴膜毫不是简单吸饱了营养液的护肤品。有关专家指出，附着在无纺布上的营养液都经由高科技技术加工，不仅可以平均散布在全部面贴膜上，而且微粒极小，能够很快地透过皮肤进入肌肤内部。 绝对于其余面膜产品来讲，面贴膜最大的利益就是它贴上、揭下的进程非常简洁，而且是根据人的面部轮廓进行裁剪的，能关心的笼罩在脸上，周全照料到脸上所有部位。北京工商大学化装品研讨专家阎世翔告知记者，面贴膜产品看起来固然简略，然而技巧上有保障，只有产物及格，持久应用，后果不会比传统面膜差。 每天用不会产生依赖性?当初，面贴膜的品牌品种虽多，但是绝大多半都是按照用处而不是使用者肤质类型来划分的。普通来说，面贴膜可以分为护理型和美白型两种。有中药配方，也有生化配方和动物精油配方，各自的作用也纷歧样。翁玉萍先容说，大多数面贴膜属于水溶性护肤产品，性质温和，不护肤霜的浓度高，所以临时还没有依照肤质类型划分的产品。 性子平和的共性使简直所有的面贴膜都有着"使用频仍"这一独特特色。不少产品阐明上写着"由每天一次逐步减少到隔天一次"，有的乃至会要求"恒久保持每日一次"。于是不少人会感到不结壮了:个别的面膜每周做一次就能够了，而面贴膜的用量这么大，会不会让皮肤产生依附，反而产生欠好的效果?实在，要求每天使用的面贴膜实际上是一种面膜情势的日用护肤品。很多品牌的面贴膜在贴完20分钟后都要求不用荡涤，因为那些残留在脸上的养分品完整可以取代一般护肤品，起到长效滋润的作用 沐浴不仅可以打消身体污垢和老化的角质，促进皮肤的血液循环和新陈代谢，还可以提神醒脑，加深睡眠，加强抗病才能。因为皮肤水分获得补充，洗涤剂、浴水和水蒸气的作用，使得浴后的皮肤特别光滑、润泽、富有弹性，而且芬芳宜人。对皮肤病患者，洗浴更加主要。它不仅可肃清皮疹的分泌物、痂皮和陈腐的外用药，还可排除臭味、预防沾染、增加药效。生涯中良多人都晓得洗浴对皮肤及皮肤病有好处，但洗浴时,，咳嗽为什么一定要捂住口鼻，不讲求此中的学识，不分皮肤性质，不论时节气候，不管年纪巨细和病情需要的大有人在，常常热水烫洗皮肤，重复搓洗皮肤和用碱性的洗涤剂，成果反而把原来润滑、滋润的皮肤洗得干裂毛糙不胜，加重甚至诱发原有的皮肤病，如皮炎、湿疹等。更有甚者，像老年人和皮肤干燥者因过度洗浴洗出了瘙痒症; 婴幼儿因洗浴不当，落下了尿布皮炎等。这样的事例，时有产生，不足为奇。那末，若何迷信地进行洗浴呢?起首，要根据病情和医治须要，断定洗浴的频度。像老年人和皮肤干燥者只能少洗，洗后还要涂一些维护性乳剂。对于鳞屑过量、皮肤肥厚、苔癣化显著的慢性皮肤病患者，如银屑病患者，则要求多洗，天天1―2次，浴后涂药，疗效更好。对红肿显明，渗出较多的急性皮肤病和沾染性皮肤病患者应暂禁洗浴，如疥疮患者涂药物，要求3天禁浴以保持药效。洗浴的频度还要依据节令、天气和出汗情形而定。 夏季出汗较多，宜每天洗浴，因为汗水中所含盐分及废料对皮肤有刺激。冬季皮脂分泌和出汗较少，每周洗浴1―2次便可。又因此时空气比较干燥，加上气温较低，皮肤表面的皮脂膜难以构成，因此，沐浴后，当皮肤还是湿润的时辰，最好涂上一些光滑剂，特别是在一些容易干燥的部位，如颜面、四肢、手、足等，这对补充皮肤水分不足十分有利。激烈运动和劳动之后，也应实时洗澡以坚持皮肤干净，但注意大汗时不宜即时洗澡，否则易发生各类疾病。其次，还要控制好沐浴的时间、温度。沐浴最好不要跨越20分钟，室温以20―22?为宜，最幻想的浴水温度和你的体温一样，37?高低。 太长时间的洗浴，太高的水温和室温城市增长皮肤的脱水，令你委靡，并增加心脏和血液的累赘，造成昏厥。洗浴时最好选用中性或是弱碱性的香皂或洗澡露，除非你是油性皮肤，且皮脂腺排泄特别茂盛，皮肤名义皮脂沉积较多时，才干使用碱性稍强的洗涤剂。不外请注意不要适度搓洗和挠洗，不然会洗脱皮脂膜，使皮肤干燥，而要施以轻泡和冲刷。浴后不要急于外出。过饥过饱也不宜入浴，且别忘了浴前喝一杯果汁，浴后稍进一些食物，以实时补充沐浴时的膂力耗费和水分丧失。固然，你还可以根据本身情况挑选桑拿浴和牛奶浴，或是在医生的领导下进行药浴和矿泉浴等，使得洗浴成为你维持和增加皮肤健康的一种必不成少的人生享受。 特别声明: 1:资料来源于互联网，版权归属原作者 2:资料内容属于网络意见，与本账号立场无关 3:如有侵权，请告知，立即删除。