正确睡姿

正确睡姿 正确睡姿有助防病 人一生有,,,的时间用于睡眠，究竟哪种睡姿既有利于提高睡眠质量，又有利于健康呢,流传的说法很多。有文章说:向右侧睡觉，容易导致胃酸往食管返流，严重时可导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问，长期如此，还会导致食管癌。也有的文章说，对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右 侧卧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又有利于四肢的放松。这些说法本身就相互矛 盾，让人无所适从。 笔者观点，弄清各种睡姿的利弊，各自从实际出发，因人制宜，就是健康的睡姿选择。 人的睡姿大体有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧四种。根据统计，有,,,的人习惯侧睡，,,,习惯仰睡，而,,习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人不断变换着睡觉姿势，这样更有利于解除疲劳。 但对于患有一些疾病的人来说，就没这么自由了。姿势不当往往会诱发或加重病情，保持一种对健康最有利的睡姿非常重要。选择睡姿要因人、因病而异。 有一点值得一提，在,种睡姿中，有利于美容的睡眠体位是仰卧。 ,种睡姿各有利弊 四种睡姿各有优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择相应的睡姿。 仰 卧 优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。 俯 卧 优点:采用这种睡姿，睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。 左侧卧 优点:有利于胃酸排入消化道。缺点:压迫心脏、胃部，容易让人在睡觉时翻来覆去，睡眠不稳定。 右侧卧 优点:不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点:容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动。 各种疾病患者最适宜的睡姿 很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。对于患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。有病的人，选择睡姿要因人、因病而异。 胃病患者:胃病主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说，最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在右侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡，如果右侧睡，从胃部反流向食管的胃酸数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。 心脏病:心脏代偿功能尚好者，最佳睡姿为右侧卧，会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。 高血压:最好平仰或侧卧，尤其要注意的是，应该选择一个合适高度的枕头，一般在,,厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。 肺气肿:应该仰卧或侧卧，并抬高头部，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。切忌俯卧。患有肺结核的人则应该侧卧，有利于将气管内存留的积血咯出。左肺有病，适宜左侧睡;右肺有病，适宜右侧睡。 胆结石:宜右侧卧，以免左侧卧时，结石受重力作用脱落到胆囊颈部，引起胆绞痛。 颈椎病:最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说，睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度，让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些。 脑血栓:有关专家调查了,,,,个脑梗塞病人，发现,,,以上的病人习惯于侧卧。 在动脉硬化的情况下，侧卧使颈部血流速度减慢，血液容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为此，仰卧睡眠较妥当。 腰背痛:宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。 中耳炎:脓液会灌满患侧耳道，为使脓液引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。 打鼾:不妨试试由仰卧改为侧卧或俯卧。事实证明，约有,,,的病人改变睡姿后，病情能得到改善。 下肢静脉曲张或者下肢水肿:最好仰卧，这样方便把腿部垫高，高度保持,,度左右(不 可过高)，使静脉血液回流心脏，改善血液循环，以减轻水肿。 糖尿病或醉酒:适合仰卧，这样方便将手、脚全部展开。但不要蜷缩身体，否则容易引起神经麻痹。 长期卧床的中风或慢性病人:要注意随时变换睡姿。如果家人疏于照顾，总是让病人仰卧，很容易在背部及臀部等部位长出褥疮。因此，最好的方法是，让病人,—,小时翻一次身，由仰卧改为侧卧或者俯卧。而且，调整睡姿还可以帮助病人排痰，使痰液不会堆积于后肺壁。 急性关节炎:患有僵直性脊椎炎者在发病初期，为了预防关节变形、驼背等，最好俯卧，以便尽量撑平脊椎，且床垫选择可稍硬些;但如果病情严重，脊椎已经变形，则不必硬要俯卧，不妨采用自己觉得最舒服的姿势。目前，患有肌肉肌膜疼痛症候群者不少，若疼痛部位在臀部的梨状肌，则不妨改用侧睡，并在两腿之间夹一个枕头。让肌肉放松;做过人工关节手术者，也适合采取这种睡姿。 椎间盘突出:若处于急性期，最好采取侧睡或仰睡姿势，减轻椎间盘压力，患者会较为舒服。 肝病:左侧卧，有利于康复。 哮喘:哮喘发作时宜半卧位，以减轻呼吸困难，不能躺平。 孕产妇:孕妇宜左侧卧位，勿仰卧位，以解除妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫;分娩后最好俯卧位，以便恶露尽快排出。 肥胖:采取侧卧位，有利于呼吸和静脉回流。