能让你长寿的睡姿

能让你长寿的睡姿 能让你长寿的睡姿 睡眠是我们人生中的大事，我们离不开睡眠，我们需要健康的睡眠。大量的科学研究发现，良好的睡眠需要合适的睡姿。如果我们能够在睡眠中科学地采用恰当睡姿，不但能睡得好、睡得香，还能起到保健身心，预防疾病，延年益寿，甚至治疗 疾病的作用。 一、心脏病患者的健康睡姿 一般的冠心病患者:如心脏代偿功能尚好的患者，睡眠时最好以右侧卧位为主，使位于左胸腔的心脏避免受到挤压。根据患者具体情况适当抬高头部，使下腔静脉的血液回流量适当减少，减轻心脏负担，有助于夜间病情的稳定; 已有明显的左心功能不全的患者:每次心跳心脏无力将足够的血液量搏出，造成肺部淤血，肺的气体交换明显减少，人体出现缺氧，有气促、胸闷、呼吸困难等‎‎症状。这种情况下，患者睡眠时需要采取半卧位或端坐位的姿势或两腿下垂，以减少回心血量，减轻心脏负担，以改善呼吸困难，这些患者切忌左侧卧或‎‎俯卧位。 二 、高血压、脑血管病变患者的健康睡姿 高血压是当今社会中老年人的常见病，患者宜采用仰卧的睡姿，同时，要选择一个合适高度的枕头，一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。这是因为高血压患者脑动脉血管硬化，弹性较差，血管自身已‎‎经丧失调节能力，如果头部过低，脑血流量增加，脑血管负荷过重，可导致脑水肿或脑出血的发生。如果头部过高，脑血流灌注不足，大脑就会缺血、缺氧，加重病情。 脑血管病变:常见于老年人，现在中年人发病也不少见，一类是脑出血也称中风，患者应采取仰卧位，不宜于其他睡姿，尽量减少身体、头部的活动，以防加重颅内出血;另一类是脑梗塞，脑部某血管内发生凝血也称脑血栓，据有关调查发现，病人在本身已有动脉硬化的基础上，侧卧会加重血流障碍，特别是颈动脉血流速度减慢，这给脑血栓的形成创造‎‎了条件，所以为消除这一隐患，有脑血管病变的老年人应选择仰卧位为主，适当辅以半侧卧位。 三、胃病类、肝胆病变患者的健康睡姿 胃病:常见的有胃溃疡、各型胃炎及各种消化功能障碍等，睡眠时最好是朝右侧睡。因为，从解剖学上看，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都朝向右侧，胃内食糜通过胃的蠕动向右下排入到十二指肠，因此，向右侧睡有利于胃的排空，保持消化道内食糜由上到下的顺畅运行。 食管反流:患反流性食管炎的病人适宜左侧睡，不宜仰卧和右侧卧。因为，仰卧会引起横膈抬高、增加胃内压力，促使胃物反流到食管，加重病情;右侧卧 会使胃部流向食管的酸性液体数量大大多于正常情况，容易引起反酸、食管部灼痛‎‎导致病情更为严重。因此，患者宜选左侧卧，睡眠时枕头高度大约在15~30厘米为好，这样可以减轻胃液的反流。 胆汁反流性胃炎:患有胆汁反流性胃炎的病人，右侧卧位为宜，该睡姿可减少胆汁通过幽门反流入胃的发作次数和持续时间。 肝炎、肝硬化:有肝炎、肝硬化的患者适宜仰卧或左侧卧，这种睡姿可避免对病变部位的压迫，不宜朝右侧卧。 胆结石: 患有胆结石的患者尽可能地仰卧或向右侧睡，不宜朝左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只倒置的小酒瓶，当人体向左侧卧时胆囊的“瓶口”朝向下方，“瓶底”朝上，这样，胆囊结石由于重力的作用就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。 四、肺病和骨科患者的健康睡姿 肺部疾患:肺部或胸膜有疾患时适宜采取患侧卧位。使健侧的肺部在上避免积液压迫肺脏，有利于健侧呼吸运动，代偿患侧的通气不足，患侧肺部在下限制其呼‎‎吸运动，从而减轻疼痛;支气管扩张患者发生大咯血时，也应取患侧卧位，健侧肺部在上能充分发挥生理功能，并防止咯血被吸入健侧肺部。 肺结核患者:若两侧肺均有病灶，采取仰卧位，如果结核病灶仅是一侧，则适宜取患侧卧位;肺气肿患者应该仰卧，并抬高头部，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。 骨科疾病:骨科疾病中最常见到的，如脊柱病变的腰椎椎间盘突出、腰椎骨质增生，均适宜采用俯卧位，这种睡姿有利于背部肌肉放松、减轻对脊柱的牵拉和压‎‎迫，从而减轻疼痛。颈椎病是个常见病，发病年龄愈趋年轻化，值得重视，本病患 者适合仰卧位睡姿，选择一个合适的枕头是很重要的，枕头要正好承托住颈椎前凸弧度，头后枕骨粗隆稍低呈微后仰位，为此，量体定制枕头成为今后文明社会健康生活的趋势。 腰背痛患者:腰背痛也是中老年人的常见现象，采取侧卧位可以使肌肉完全松弛，翻身时注意避免肌肉猛烈被牵拉，睡眠体位要避免刺激或压迫神经，以免引起 或加剧腰背疼痛。 五、鼻塞及其他疾病患者的健康睡姿 鼻塞: 人感冒时鼻粘膜炎症充血，鼻道被阻塞通气不畅，尤其是夜晚睡觉仰卧时鼻塞更加重，两侧鼻道都不能通气，难于入睡，若改为侧卧位，几分钟后，位于上侧的鼻道粘膜血管收缩，充血现象改善，鼻道开始通畅。 中耳炎:一旦中耳炎形成脓液灌满患侧耳道时，为了使脓液引流通畅，应该采取向病耳一边侧卧，以促使脓液排出，缩短病程。 青光眼: 研究发现，青光眼患者晚上睡觉时的眼压比白天还高，会增加其病‎‎情恶化的几率，如果采取侧卧位的姿势，可有效地减少房水对眼部的压力，防止病情恶化。 胸水、腹水:当病人胸腔和/或腹腔有大量积液时，患者以半卧位为最适宜‎‎，因为仰卧位时胸水可压迫心脏，腹水可影响横膈膜上抬，加重呼吸困难。 腹膜炎和急性阑尾炎:病人宜采取仰卧位、双膝屈起的睡眠姿势，这种姿势能‎‎使腹部张力降低，从而减轻疼痛。 下肢静脉曲张或下肢水肿: 情况比较严重的患者应取仰卧位，双下肢垫高20度左右(不可过高)，尽量增加下腔静脉的血液回流量，改善血液循环，以减轻下肢‎‎水肿和下肢静脉的负荷。 美容祛皱:仰卧有利对抗地心引力的影响，能使面部肌肤处于最佳松弛状态，血液循环不受任何干扰，面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分供给，因此，可预 防皱纹过早生长，保持面部容光焕发。 综上所述，我们清楚地看到，恰当的睡姿对于各种疾病的预防和治疗有着非同一般的作用。但是，各种疾病因具体情况不同而适合不同的睡姿。因此，如何让不 同病人真正了解并在睡眠中保持合适的睡姿，是睡姿科研工作者一直在研究的课‎‎。