减肚子最有效的方法有哪些

减肚子最有效的有哪些 减肚子最有效的方法有哪些,还没有小蛮腰的姐妹们快看过来了，教你如何拥有迷人的小蛮腰 工具/原料 地毯 方法/步骤 1 仰卧起坐 1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面; 2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面; 3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右; 4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。 2 肚皮舞 1、把双手举起或是放在腰侧; 2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹 部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。 3 空中脚踩单车运动 1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上; 2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作; 3、每次动作不要太快，每次30-50次。 4 水平腹肌运动 1、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双 脚抬高做屈伸腿和头上举练习; 2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双 脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量 左右摆动。