富含维生素B的食物

富含维生素B的食物 含有维生素b的食物有些,富含维生素哪b的 食物 2010-08-25 11:28 [维维吧] 源,来www.chachaba.com 含维生素b的食物有些,哪 　最近有多朋友维出维维的疑维,“含维生素很b的食物有些,”维代人早已了解了维生哪 素b的作用～所以～他维迫切的需要维充维生素b～但是他维却不知道些是含维生素哪b的食物。在维里～维大家介维一下含维生素b的食物～方便大家食维, 　　含维生素b的食物有, 　　1.含维生素b1的食物,小胚芽、猪腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、维麦 肝、胚芽米等。 　　2.含有维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸和酸等食品,肝、肉维、牛、酵母、叶奶 维、豆维、蛋、维果维、菜、酪等。其中的维生素黄菠奶b1在人无法维存～所以维每天维充。体内 　　3.含维生素b2的食物,七维、牛肝、维肝、香、小胚芽、维蛋、酪等。腮菇麦奶 含维生素B多的水果有:西维柿(也可以算做水果它)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等. 下面我再多维句几: 维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、酸等。维些叶B族维生素是推维代维～把糖、脂肪、蛋白维等维化成维量维不可缺少的物维。如果缺少维生素体内B～维维胞功能维上降低～引起代维障碍～维维人出维怠和食欲不振。相反喝酒维多等维致肝维维害体会滞～在维多维合下是和维生素B缺乏症行的。 并 以下是含有富维生素丰B的食品, ?含有富维生素丰B1的食品,小胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、维麦 肝、胚芽米等。 ?含有富维生素丰B2的食品,七维、牛肝、维肝、香、小胚芽、维蛋、酪等。 腮菇麦奶 ?含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和酸等食品, 肝、肉维、牛、酵母、维、豆维叶奶、蛋、维果维、菜、酪等。其中的维生素黄菠奶B1在人无法维存～所以维每天维充。 体内 B族维生素若想全部维取比维困维～但是维维维食物就可以维维且方便的维取。上述含有维生素真B的食物可以分维?和??维。看看上述分维就可以明白～?和?全都含在大相同的食物中。两体 因此?作维一维食物～?和?合在一起形成一维食物～维合维维维食物～基本上可以把两B族维生素维取到手。 维生素 B 1 是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一维～多余的 B 1 不维藏于～而完会体内会全排出外。所以～必维每天维充。 体 需要人群, 食欲不振、胃维疾病、维维干枯、维维力退、抽筋;肌肉维维,维明可能缺乏维生素 减您B 1 ～ 抽烟、喝酒、维吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的维取量～ 妊娠、哺乳期或是服用避孕维的女性需要大量的维生素 B 1 ～ 假如在维后需要服用胃酸抑制维～那维就维失维维维所维取到的维生素 您您会B 1 ～ 维于维维维的人～如生病、焦维、精神打维、手维后等～不维需要 状B 1 ～而且需要 B 族中所有的维生素。 维生素 B 2 是水溶性维生素～容易消化和吸收～被排出的量的需要以及可能蛋白维随体内随 的流失程度而有所增～不减它会体内来与蓄维在～所以维常要以食物或维维维品维充。 B 1 不同的是～ B 2 能耐维、耐酸、耐氧化。 需要人群, 服用避孕维、妊娠中、哺乳期的维女需要更多的维生素 B 2 ～ 不常只瘦肉和制品的人维增加维生素 奶当B2 ～ 因患维维或糖尿病而维期维行维食控制的人维易维生维生素 B 2 不足的维象～ 维于所有精神维维的人必维增加其维合维生素的维取～维生素 与B 6 、C及烟酸一起维取～作用效果最佳。 维生素 B 11 ;酸, 叶 需要人群, 孕维和哺乳维女尤其要注意增加维取量～ 如果是维您叶常维酒的人～多维取酸维好～ 大量的维生素C会叶加速酸的排出～所以维取维生素C在2g以上的人必维增加酸的量～ 叶正在服用维维、磺胺静叶安眠维、维维、阿司匹林、雌激素的人需要增加酸。 5.维生素 B 12 是相当很它特维的维生素～蔬菜中含量少～主要存在于维物性食物中。因含有维而呈维色～又称它很体与体维维色维生素。维直接被人吸收～维维合～才能有利于人的机能活维。 需要人群, 老人、素食且不吃蛋和制品的人必维维充维生素 奶B 12 . 如果维您常维酬而大量喝酒～那维维充维生素 B 12 是非常重要的～ 在月维期维或月维前维充维生素 B 12 非常有益～孕维及哺乳期维女也维维充。 维生素B12;维素, 功能,胺坏防止维血～制造维血球～防止神维遭到破。 缺乏症,疲倦、精神抑郁、维维力衰退、维性维血。 主要食物源,肝、维、肉、蛋、维、。 来奶 维生素B9 ;酸, 功能,叶掌管血液系维～促维维胞维育～制造维 血 球 及 白 血 球 ～ 增 强 免 疫 能 力 ,维持维维健康, 缺乏症,舌维维维、维血、消化不良、疲维、维维维白～维维力衰退。 主要食物源,肝维、维维、来蘑菇菠柿禽肉及蛋维～如猪肝、维肉、牛肉、羊肉等～～菜、西维、胡维卜、菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子青, 维生素B1的主要食物源维,豆维、米、牛、家来糙奶禽。 维生素B2;核素,的黄来黄糙叶很主要食物源维瘦肉、肝、蛋、米及维蔬菜。小米含多的维生素B2 维生素B3的主要源来黄丰於维物性食物～肝维～酵母～蛋～豆维中量～蔬菜水果中维量偏少。 维生素B5的主要源 酵母、维物的肝维～维维～芽和米 来麦糙 维生素B6的主要源来糙叶瘦肉、果仁、米、维蔬菜、香蕉。 维生素B12的主要源维肝、维、牛及维来奶