超强减肥操 瘦腰腹减肚子 远离大腹婆，教你如何瘦腰减肚子

超强减肥操 瘦腰腹减肚子 远离大腹婆，教你如何瘦腰减肚子 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 MEOIR精心整理 - 1 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 -------------------------------------------------------------------------- 修身美体，最难减的位置莫过于腰腹部位。夏天到了，又是爱美靓妹们秀身材的好机会。 可是难看的大肚腩、游泳圈该怎么消灭掉呢？不用担心，爱美网小编这就为你来解燃眉之急。 介绍一组有效的瘦腰收腹操给你，让你轻松除肚腩甩游泳圈。 1．平躺仰卧，两手侧平举，掌心朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。 2．保持动作1的姿势，吐气时两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并 拢且不能贴地。 3．回复到动作l的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。 左右各1次为l组，重复10组。 - 2 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 1．平躺仰卧，两手自然放任身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，蝮部收紧。 2．深吸一口气，两于握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。 3．吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。 4．回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝 向右侧。左t有各1次为l组，重复10组。 上班族如何收腹细腰呢？OL族上班每天都坐着，一坐就是八小时以上，身材可怎么办呢。 好了，只要你会玩椅子，保证你收腹细腰很容易。 1．双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过 脚尖，换方向交替做，左右各一次，共15次。健康减肥方法 2．单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹 收臀共0次。 - 3 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 3．双手扶住掎背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右各一次，共做15次． 4．双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立 腰。每条腿做10次。 5．跪存地板上，双手肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾。以臀部为支 撑点，然后慢慢向上将腿部伸直，臀部收紧。每条腿各10次。 - 4 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 垂直上提一：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿 向上伸直，双脚放松。 垂直上提二：收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6～10cm。坚持两秒钟，然后回到初始状态。 另外，如果在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。这 是如何收腹更快的加速办法哦。 企鹅摇摆一：正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面 全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6～10cm。 企鹅摇摆二：用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。尽 量让脚跟慢慢远离臀部，如此加大自己的动作幅度。 记住，每两天就将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒。 - 5 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 两脚开立，两臂上举，两手互握。两臂尽力上伸，然后向侧伸展，重心移向一侧，停留 8秒，再向另一侧伸展。 温馨提示：减脂的关键在于多做有氧运动；也就是说，多次数、小重量的活动就0K。只要能天天坚持，不出一两个月；效果就能看到了! 直立，右臂上举，左臂伸向背后。左臂后伸，右臂向上伸，身体左转，下肢保持不动， 停留20秒，换另一边。做扭转时要感觉腰部肌肉的绷紧，脚跟不能移开? - 6 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 1．跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌干甘并，反方向与 小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢 慢移。 2．前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离 地面即可。 温馨提示：2组／天。刚开始时不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰 部在平西总是前属，很少得到向后的拉伸，所以这个动作能有效活动腰、背部肌肉和脊椎， 消除腰、背部的疲劳与疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。很好的运动减肥方法哦。 1．平趴于地而，下颚轻轻触地，双H艮微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手‘自外侧 握住脚踝。 2．吸气，腰部用力，将上半身抬离地而，感觉后腰部得到拉仲。在-rJl以的情况下，夹紧臀部，双手用力拉动双腿，让大腿抬离地丽，整个身怵像一张拉开的弓，．头微微后仰， 双眼睁开石着上方即可。 - 7 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 第一式：画图法 1．双手伸直，互相重叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐。男女手法稍微不同， 男左手在下、女右手在下。 2．稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌 和腹部微热。 第二式：龙爪抓 双手做微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域，局部塑身按摩和穴道按压可 有效减肥 。 第三式：吸气提 双手抱住自己小腹最肥胖的地方，快速用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。 编辑推荐：局部减肥操 腰腿臂一起瘦 完美塑身 收腹减肚子高招放送 颠覆大腹婆形象 - 8 -