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美腿操 解决XO腿危机x 超快速度告别肥肥后背四步健美操 这套动作至少要重复做五遍，做的时候如果感觉到背部紧紧的，那么恭喜你，那是你的背部肌肉在运动的证据，每天要持续以恒。 动作一 首先立正站好，两脚并拢，双手自然垂放。 动作二 把双手举到头上，手心向上，食指扣紧，肩膀重心向上，双手尽量向上方延伸。 动作三 踮起脚尖，慢慢往上拉，拉到最高点时停住，保持这个姿势不动，慢慢的深呼吸十秒 动作四 双脚跟踩地，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着双手手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒 网址:www.jxdyf.com 第 1 页，共 2 页 网址:www.jxdyf.com 第 2 页，共 2 页