胸部消脂：平躺杠铃推举

胸部消脂：平躺杠铃推举 胸部消脂:平躺杠铃推举 乒乓球 训练次数和组数 每组做12,15次，共做3,5组 STEP 1 身体仰躺在杠铃椅面上，肩背贴紧椅面，腰部与椅背保持一只手掌的距离。然后两脚分立，与臀部组成一个三角支架固定身体。双手等距握住杠铃杆，将杠铃贴向胸部至与胸部保持两只手指的宽度。短暂停留并调整呼吸。 STEP 2 呼气，双手用力抬起杠铃，直至双手伸直为止，同时吸气，还原。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒 在推出杠铃的同时，胸腔应该打开，胸部上挺，这样才能保证有效地锻炼胸肌。 平躺在椅面时，要始终保持腰部与椅面间有一只手掌的间隔，这才不会对腰椎造成压迫。 可将平躺杠铃推举改为上斜哑铃扩胸，效果同样显著。 功效导航 主要锻炼胸大肌，能够有效消除胸部的多余脂肪，改善胸部松垮问题。 锻炼上臂肌肉，经常练习能够消除手臂赘肉，达到紧致手臂肌肤、增强手臂力量的效果。 乒乓球