生活细节改变预防糖尿病

一、饮食细节的改变 ①糖尿病患者饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;②吃饭先喝汤;③吃饭先吃些用餐的菜;④再吃主食和蔬 菜。 ——改变进餐顺序 ①糖尿病患者要细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一 口吃，不要狼吞虎咽;②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走;③专心专意地吃，不要边吃边干活;④精神集 中的吃，不要边看电视边吃;⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭;⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌， 不要养成吃完了还不愿下桌习惯;⑦不打扫剩菜饭;⑧立即刷牙。 ——改变进餐方法 少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多 干。 ——改变进餐习惯 吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜;不吃油炸食物或过油的食物;不要勾芡，淀粉高;糖尿病人 食谱中要去除含淀粉高的食物，如吃要交换主食;血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁;喝汤去 掉上面的油;吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹 感;吃带骨头肉比吃墩肉好。糖尿病的治疗方法 ——改变进餐品种 ① 吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入;② 吃面条要多做菜码;③ 吃鱼吃清蒸 鱼、酸菜鱼或炖。 炒菜多放调料少放油。 ——改变烹调方法 二、起居细节的改变 对于糖尿病患者来说，医生一般会嘱咐要进行适当的运动。因为适当的运动可以改善胰岛素敏感性， 改善血压和血脂，对糖尿病患者十分必要，但打麻将的人久坐不动常在4～5个小时以上，不利于血糖、血 脂的控制及理想体重的达标和维持。 同时，久坐不动也容易引起一些糖尿病并发症。糖尿病患者多便秘，打麻将时久坐不动会使肠蠕动减 慢，更不利于便秘的解决；久坐不动使血流更趋缓慢，易引发脑梗塞、心梗等严重并发症。另外，糖尿病 患者多有骨质疏松，打麻将时长时间俯视，不注意颈椎和腰椎的活动，使得患颈椎病、腰椎病的机会大大 增加。糖尿病人吃什么好 当糖尿病人发生失眠。倦怠，身体无力气，也证明其病情处于波动期，在这个期间，血糖值会忽 高忽低，血红细胞的新陈代谢也出现了一定的问，这时，糖尿病患者可采取自然疗法进行医治，首先， 要在思想上尽可能的开朗乐观，破除一些想这里，怕那里的心理负担，保证睡眠的质量，尽可能的在家里 创造一个空气清新的室内环境，因为新鲜空气中，会有大量的负氧离子产生，这些高浓度的负氧离子，会 很容易的进入病人的血脑屏障，促进细胞的新陈代谢，胰岛素也会实现正常的分泌。