瘦身方法

1、 双下巴减肥运动方法：①眼睛直视前方，双手自然下垂。②肩膀不动，腰挺直。下巴尽量往下伸，最好能够碰到胸前。③然后回复动作1的姿势。④肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压，停留2、3秒，最后回到动作1的姿势。（提示：脖子一前一后伸展，一式做八下） 2、 【如何变成瘦人体质】1.多吃碱性食物 如：醋、柠檬。2.下午6点过后禁食淀粉类食物。3.避免摄入过多肉类、奶制品、牛肉、火腿等酸性食品。4.养成早睡的习惯。5.保持心情愉悦，避免情绪紧张。6.避免过度劳累的工作和运动~ 3、 【9种简易健康减肥瘦身法】①原地跑，紧实大腿肌肉；②上楼梯，瘦小腿、大腿、臀；③步行，瘦腿、腰；④瑜珈，瘦全身；⑤跳舞，瘦全身；⑥跳绳，瘦大腿、小腿；⑦晨操，瘦全身、呼吸畅通；⑧喝水，瘦全身；⑨盐疗，瘦全身 4、 【呼吸法瘦小腹】先用鼻子吸气，双肩不要上抬，扩展胸廓，再用嘴吐气，注意，小腹一定要保持收缩状态，呼吸节奏适中。每天进行半个小时山田呼吸运动，很快你就会发现自己的小腹渐渐神奇般平坦下来了。 5、 【瘦腿小窍门】①、爬楼梯：紧实臀部；②、推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠； ③、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直；④、前后步蹲举：两脚成前后步，前后脚的大腿及小腿都成90度；⑤、独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。 6、 【4种瘦小腿方法】坐在沙发或床上，一腿往前自然伸直，另一腿屈膝，脚踩在床上，以委中→承筋→承间→承山的顺序来用指腹缓缓按压，每一下保持3秒的按下动作，并缓缓呼气，然后松开3秒，吸气放松，重复动作1分钟即可。 7、 【超有效的腹部减脂】平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条 8、 【瘦腿提臀操】①双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉腿、臀部紧绷②大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒③并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉腿部肌肉拉伸④屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿大腿上侧。保持平衡。5-10秒，换左腿~ 9、 【睡前最有效瘦腰运动】平躺，双手放在身体的两边双腿绷直，脚掌着地。同时抬起左右两条腿（绷直），向上抬起与地面成30度坚持30秒，再向上抬起，与地面成60度，坚持30秒后，再次向上抬起与地面成90度。再向下依次与地面成60，30度，各坚持30秒。每天坚持十组 10、【瑜伽呼吸法 轻松消除小肚腩】吸气，肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。吐气，横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。平时用瑜伽法呼吸，不知不觉小肚腩就消失不见了。 11、【运动月瘦10斤】早上吃营养，中午吃丰富，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次每次最少40分钟，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。锻炼：最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后~选择平缓的运动形式如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持1个小时 12、【八个减大腿肌肉最有效方法】 1.做高抬腿运动 2.饭后站一会或散步 3.洗澡时按摩一会 4.骑脚踏车 5.睡前做些瘦腿操 6.多吃菠菜，苹果，西柚等瘦腿食物 7.多走楼梯 8.均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品！ 13、【10分钟枕头减肥操】瘦大腿：俯卧，腹部垫软垫，两手支撑下颌，屈膝，双脚击掌；美小腿：俯卧，腹部垫软垫，两手支撑下颌，双腿伸直，单腿用力抬高；美小腹：俯卧，双臂向两侧伸，用力抬头部，感觉贴上后背；美背部：仰卧，双腿夹枕头上抬，双手撑地，腿慢慢放下 14、【怎么跳绳最减肥？】开始时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是的有氧运动减肥的量。（注意饭前和饭后半小时内不要跳绳，要特别注意小腿肌肉的伸展状况）~ 15、小腿迅速消肿法：尽量抬高双腿，保持23分钟。或对以下几个部分进行按摩：①膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处；②小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处；③脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方； 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法 16、【简易瘦背运动】①身体俯卧在垫上；②双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。（注：以上动作20次组，做3组。每组间隔30秒放松） 17、【腹部减脂运动】平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。 不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更苗条 18、【最适合懒人的睡前运动减肥方法】1、靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部；2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起；3、空中脚踏车：像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下 19、【简单有效瘦手臂小动作】这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉,双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1～2秒，然后松开。重复此动作2组,每组20次。 20、再壮的小腿也能瘦】1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。 21、瘦腿方法：1.两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图(A)。2.保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图(b)。3.收回左脚，恢复姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。此动作除了瘦腰、腿部外，还可瘦臂 22、【每天这样按摩小腿,想不瘦都不行】1.两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩重复5次；2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖重复5次；3.两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩重复3次；4.把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩重复5次 23、【美腿小窍门】1、用手摩擦脚骨之间、使脚指骨淋巴流动；2、握紧拳头在小腿两侧上下用力按摩，重复10次；3、握紧拳头在小腿跟腱部位，上下按摩10次；4、像拧毛巾一样的对小腿肚进行按摩，3、4处重复10次；5、按摩小腿肚，让已经分解的物质流动淋巴。