健_康[1]

健 康 课的任务：通过讲授和讨论，使学生了解身体健康的概念和评价的，明确体育运动对身体健康的积极影响，进一步树立运用体育活动来提高健康水平的基本观念。 教学内容： 1．健康的概念； 2．健康的评价指标 3．影响健康的因素 4．体育与健康 5．体育锻炼与生活中的营养卫生 主要教学方法：讲授与讨论。 讲授要点： 一、关于健康的概念 1.人们对健康的一般认知：常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康。 2.现代医学对健康的科学定义：健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。 　　现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。 二.健康的评价指标 世界卫生组织提出的健康标志是： 1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不感到疲劳。 2．处事乐观，态度积极，乐意承担责任。 3．善于休息，睡眠良好。 4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5．对一般性感冒和传染病有一定的抵抗力。 6．体重适当、体形匀称、头、肩、臀比例协调。 7．眼睛明亮、反应敏锐、眼睑不发炎。 8．头发有光泽、无头屑。 9．牙齿清洁、无缺损、无疼痛、牙龈颜色正常，无出血症状。 10．肌肉、皮肤富有弹性，步履轻松。 以此标准判断，健康的和有病的人群各占约15%，大部分人都处于中间状态，既没有疾病又不完全健康，也就是说处于机体无明确疾病，但活力降低，适应能力出现不同程度减退的一种生理状态，如乏力、头昏、头痛、耳鸣、气短、心悸、烦躁等。我们通常称之为“亚健康状态”。 三．影响健康的因素： 有研究表明，人的健康是由人类遗传生物学、环境、生活方式和保健医疗体制四方面构成。 1.先天因素------父母遗传------染色体------基因等等。 有遗传意义的一段DNA称为基因，人体有3－3.5万个基因，遗传基因决定了人体各种遗传性状，目前已发现5000多种遗传病。现在进行的基因破译研究的重要目标之一就是预防遗传病和找出治疗疑难病的有效方法。 2.后天因素------环境{自然、社会}、生物学{机体生物学、心理学}生活方式、保健实施等等。 （1）环境因素 环境的优劣对健康有直接的影响； 自然环境：污染、噪声对人体健康有不利影响，优良环境有益健康； 社会环境：社会环境主要是通过情绪影响人的心理因素而对健康发挥作用。如竞争压力、人际关系、生活条件等。 (2)生物学因素 活动、营养等对机体的生长发育和心理发展有直接的影响. （3）行为和生活方式因素 生活方式是指个人或群体在某种价值观念指导下，进行生存实践的各种生活活动的形式（亦即人的生活行为模式或个体典型的生活习惯）。它通常表现为人们日常生活中的各种行为习惯，如饮食、作息时间、娱乐和社会活动等。 生活方式与健康的关系至关重要，良好的生活方式对保持健康具有重要意义。现在造成国民死亡的大量慢性病，其致病因素，几乎都包括在生活方式中，生活方式不改变，年深日久，就会引起慢性病。建立起健康科学的生活方式，正是健康教育所要达到的目标。 不良生活方式在我们身边比比皆是： 如生活无规律、运动不足 饮食习惯：不吃早餐，三高饮食、过精、过饱、过少等 吸烟、酗酒 建立健康的生活方式，避免在将来形成可能引起慢性病的生活方式，是学校体育的一个重要任务。 （4）卫生服务因素 除了通过医疗卫生手段预防和治疗疾病来维护人们的健康外,科学的体育锻炼也是预防和治疗疾病的有效手段。 四、体育锻炼与健康的关系 1．体育对人体健康的发展有着积极的影响。 “生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的重要作用： （1）体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑皮层的分析综合能力，以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力； （2）体育活动促进有机体的生长发育，提高运动系统的机能，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力； （3）体育锻炼能促进内脏器官机能的提高，促使心肌发达，心脏功能增强； （4）体育锻炼能提高人体呼吸系统的机能，使肺活量增大，氧交换能力增强，呼吸效能提高； （5）体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统，提高对一般性感冒和传染病的免疫力。 2．体育锻炼对心理健康有积极的作用 （1）体育锻炼能预防和治疗病态心理 病态心理指诸如猜疑、嫉妒、以自我为中心、孤芳自赏等消极的心理现象。 经常参加体育活动，不仅能锻炼身体，而且能陶冶情操，培养学生积极的情感和良好的竞争意识。有助于学生形成稳定、积极的心态。 现代体育运动要求参加者对运动过程的千变万化须迅速地做出准确的判断，并立即付诸行动，做出调整，所以经常参加体育锻炼可使头脑灵活，反应敏捷，大大提高思维和应变能力。 在体育活动中，通过对技、战术分解与组合的学习，有助于提高人们的分类、综合、比较和判断水平，能增强对病态思维的免疫力。 （2）体育锻炼可以调节人的情感，消除不良情绪，稳定心理平衡，减少疾病发生。 有关研究认为：紧张、恐惧、焦虑、忧伤、沮丧、悲观、嫉妒、暴怒等消极情绪对健康不利；通过体育锻炼所产生的快乐、愉悦\成就感等积极情绪，则是抗疲劳、抗衰老、抗疾病及抵抗不良情绪的“良方”。 3．体育锻炼有助于培养人们良好的个性心理特征 严格地讲，一个人在心理活动领域内完善无缺，几乎是不可能的。研究表明，各种压力和挫折，是引起心理障碍的主要原因。体育锻炼能提高人的心理承受能力和应变能力，有利于应付各种精神压力，减少心理障碍的发病率。 五、体育锻炼与生活中的营养卫生 体育锻炼与营养同是维持和促进身体健康的重要因素，营养不足与发病率、出生率、死亡率以及身体发育和寿命长短密切相关， 对运动能力也有直接影响。所以人们在参加体育锻炼的同时，对生活中的营养也应给予重视。 1．体育锻炼与膳食的基本要求 体育锻炼的特点是体力活动紧张，能量消耗大，因此合理的膳食要求应该是： ①维持热能平衡，也就是维持热量摄入和消耗的平衡,我国大学生日能量消耗男生约为2500千卡,女生约为2100千卡,积极参加体育锻炼的男女生分别约为3300千卡和2500千卡.当然这也是因人因项目而异的. ②充足的维生素。日常膳食中应有充足的绿叶蔬菜、水果以及适量的动物心、肝、等来补充各类维生素和微量元素； ③合理的饮食制度。应定时进餐，进餐后应隔1.5―2小时才能参加剧烈运动，运动后应休息30－40分钟再进餐为宜； ④注意食物的酸碱平衡，主、副食品应保持多样化，不可偏食。 2．运动中和运动后的饮水卫生 长时间的体育锻炼，大量出汗，如不及时补充,水分就会失去平衡，严重时会脱水甚至发生昏厥。因此，在长时间的运动中注意补充体内水分是十分重要的。运动中或运动后饮水，应以少量多次为原则，切忌一次暴饮。较好的饮水方法是运动中每隔15－20分钟饮水150毫升左右，排汗多时应饮用淡盐水。 六　体育锻炼要循序渐进，持之以恒 体育锻炼不论是体质的增强，还是运动技能的提高，都是人体不断适应的过程，必须循序渐进。不能操之过急，否则不但欲速不达，甚至可能引起伤病。也不能一曝十寒，如果前一次的痕迹完全消失再进行下一次锻炼，那么锻炼的效果就可能是原地踏步，一般来说，每周锻炼的次数不能少于三次，每次不能少于30分钟，且强度应在中等以上（体育人口的基本要求），体育锻炼必须持之以恒。 思考题： 1．怎样理解健康的内涵？何谓“亚健康”？ 2．评价是否健康的主要指标有哪些？ 3．你是否存在不良生活方式，怎样才能建立有益健康的生活方式？ 4．体育对身心健康有哪些积极的影响？ 5．体育锻炼对膳食有哪些基本要求？ 6．体育活动时怎样注意饮水卫生？