关节炎患者运动的十个注意事项

关节炎患者运动的十个注意事项 类风湿关节炎患者要制定专门的锻炼 定期锻炼对于类风湿性关节炎的患者来说很有必要。通过合理的锻炼，减少疲劳的感觉，还能够使整个机体处于更加健康的状态。不过在运动前最好找医生或者是专业人士来指导。 1. 选择低损耗的有氧运动 可以选择一些增强耐力、强健骨骼、加强腿部的肌肉的练习。包括爬楼梯、散步、跳舞、低强度耐力机等。依据自身的状况制定适合自己的运动量以及时间的长短。 2. 强壮你的肌肉和骨骼 每周进行两到三次对抗性练习，来增加你肌肉的强壮程度以及减少关节的疼痛。通过强壮肌肉和减少关节的疼痛，还有利于增加新陈代谢并帮助你减轻体重。 3. 游泳是不错的选择 游泳可增加你关节的灵活性，并且加强你背部的强度，而且游泳不会对你的关节造成多余的压力。 4. 多做有氧运动可保护关节炎患者的心脏 类风湿性关节炎患者更容易患上心脏病，而锻炼有助于减少这种风险。有氧运动能够降低血压、改善胆固醇。因为骨质流失和类风湿性关节炎经常出现在承重的运动。 5. 等距胸部按压：两个手掌对掌使劲向中间推 用你的手臂，在胸部持水平位。两个手掌对掌，并使劲向中间推。用力作用5秒钟，然后休息，再持续5秒 6. 等距扩肩运动 这个动作，是静态动作。你保持直立状态，你的背靠墙，你的手臂在身体两侧。用胳膊肘推动你的上臂和身体离开墙壁。保持5秒钟，然后休息一下，重复运动。 7. 大腿肌肉的锻炼 坐在地板上或是一张床上。一条腿伸直，另一条腿弯曲。然后收紧大腿肌肉，保持5秒钟的时间，放松一下，然后再重复一遍。换另一条腿进行相同的运动。 8. 手指练习 身体直立，双手向前伸直。把手掌握成拳头，然后，把手指尽可能的伸直。重复这个运动每组20次。随着运动的加强，可以适当的增加运动量。 9. 保持手腕的灵活 坐在一张桌子或书桌前，将你的左前臂放在桌上，让你的左手放在桌边。用你的右手拉动你的左手的手指，使之向你的左手手腕弯曲。慢慢地向后移动，尽量让自己没有痛苦。 10. 伸肘练习 将你的手臂向前方平行的伸展，用左右拉动右手，让右手外展，保持这个姿势5秒钟，然后放松，然后换方向来做。随着锻炼时间的推移，你可以逐渐将时间加长到15-30秒。