充实快乐每一天

nullnull 心理联络员培训课程 快乐充实每一天复旦心理健康教育中心 马敏芝nullnull你快乐吗? 你充实吗?nullnullnullnull工作多压力大 央视名嘴出现“贫血” http://www.39.net　时间：2005年10月21日 研究生为何“ 郁闷”？研究生为何“ 郁闷”？新生心理症状发生情况新生心理症状发生情况null 学习、择业 专业调剂 专业倒错 学习压力 课困惑 撰文难度 答辩受挫 择业不顺 职场彷徨 null 亲情、友情、爱情 亲情：割舍亲情，常常分心, 对亲人的牵挂， 父母对子女的期望， 子女对父母的企望 友情：与好友分别，失去原有的精神支柱 玩伴锐减，兴趣收缩 爱情：担心自己年龄变大， 选择面变小 ,从众 心理，担心太早选择失去更好机缘， 　 担心恋爱影响学习，影响友情 null 人际关系 同宿舍 室友 大学前　 同学 本班级 同学 本专业 同学 异专业 同学 社团内 同学 与医护人员关系 与导师关系 null 入名校， 成绩不 如别人 离群， 孤立， 苦读 失眠， 功课 退步压力重重 四面楚歌问题：心态：自尊 受损， 忧心 忡忡自卑 自怜 彷徨 迷惘焦虑 郁闷 无聊 无奈身心耗竭 无助无望null南京半数大学生心理压力大 主要来自就业压力和社会竞争 南京半数大学生心理压力大 主要来自就业压力和社会竞争 nullnull太短的时间内有太多的工作要做 不得不迫使自己跟上新科技或本 领域的发展担心未来的工作或业 绩 要长时间地工 作 压 力超越个人能力 扰乱个体平衡状态 以白领为例 null通常 压力 来源工作 职业身心 健康生活 环境生活 保障时间 分配家庭支出研究生心理健康研究生心理健康标准具有独立生活能力； 具有独立思考、判断的能力； 能够从心理上接纳自己； 勇于面对现实，对生活和自己充满信心； 自我调节能力强，能积极主动适应新环境，调节和平衡各方面的心理冲突； 人际关系良好； 学习方法得当 ； 能应对一定的挫折，如经济生活、学习生活和情感生活出现的一些状况。影响研究生心理健康的因素影响研究生心理健康的因素生活事件 心理支持 个性特征 应对方式 生活事件的压力评估 生活事件的压力评估事件 配偶死亡 家庭成员死亡 受伤或生病 家人患病 个人突出成就 生活条件变化 升学 更换学校 饮食习惯改变 休假心理冲击指数 100 63 53 44 28 25 26 20 15 13生活事件与身心健康呈正相关生活事件与身心健康呈正相关1 年内压力指数累计达到150 单位的人，有50%的可能会产生健康问题。 1 年内压力指数累计达到300单位的人，有75%的可能性会产生健康问题。适度心理支持有助于心理健康适度心理支持有助于心理健康心理支持不足者容易发生心理健康方面的问题； 调查表明，超过20%的大一年级学生感到心理支持不够充分； 调查发现，学生情绪水平与心理支持之间成显著正相关（r=0.533，p<0.01）。 这提示我们，新生主动积极适应新的人际关系的重要性，我们应采取，帮助形成良好的班级、寝室、楼层的人际氛围，促进学生相互尊重、相互接纳、相互支持。心理健康与个性特征有关心理健康与个性特征有关研究发现：个性因素中的忧虑性、社交性、利他性和道德感四个因素都与学生情绪水平有显著的相关（r分别为-0.435、0.449、0.472、0.239）。个性因素简释个性因素简释心理健康与应对方式有关心理健康与应对方式有关在面临各种挫折和压力的时候，往往有两种应对方式：一是积极应对，如寻找解决问题的多种办法、尽量看到事物积极的一面等；另一种是消极应对，如用吸烟、喝酒（类似某些不良嗜好）来解除烦恼等。 研究表明：积极应对和消极应对都与学生情绪水平之间存在显著相关（r=0.397，p<0.01；r=-0.142，p<0.01）。 研究生常见的心理障碍研究生常见的心理障碍1. 抑郁 抑郁的表现：情绪低落，沮丧消沉，忧愁苦闷，孤独空虚，缺乏闯劲，行动缺乏始动力，表现懒散，兴趣降低或丧失，办事犹豫，自责自罪，情感脆弱，失眠早醒，体重减轻，乏力，多系统身体不适，有轻身的念头或行为。null35%34%31%抑郁病人临床表现分布疲乏，无动力焦虑 35%有心境低，疲乏，缺乏精力，缺乏动力34%有轻度疲乏，缺乏精力，并有过度担心和容易被击垮31%以焦虑为主诉研究生常见的心理障碍研究生常见的心理障碍2. 焦虑 焦虑的心理表现：不安，恐惧，紧张，担忧，注意力不集中，坐立不安，惶惶不可终日，入睡困难，失助感，过分依赖，缺乏兴趣，伴抑郁。 躯体表现：心悸，呼吸局促，胸部闷痛，喉部梗塞感，头疼，乏力，多汗，口干，尿频等。研究生常见的心理障碍研究生常见的心理障碍3. 强迫 ①强迫怀疑 ②强迫回忆 ③穷思极虑 ④强迫联想 ⑤强迫思维 ⑥强迫恐惧 ⑦强迫意想 研究生常见的心理障碍研究生常见的心理障碍4. 恐惧 （1） 社交恐惧：在社交场合紧张，手足无措，心惊肉跳，震颤多汗，脸红发热，难以交流等。 （2） 广场恐怖：在公共场所紧张恐惧，害怕疾病发作或无人帮助。 （3） 其他恐怖：高空，刀具，动物，黑暗，不洁，鬼怪，死亡等等。抑郁症的简单识别抑郁症的简单识别症状表现 （1）持续失眠或嗜睡； （2）情绪持续低落； （3）体重或者食欲显著改变； （4）可察觉的焦虑或行动迟缓； （5）过分自责或无价值感； （6）死亡或自杀的念头反复出现； （7）持续犹豫不决或注意力无法集中； （8）感觉疲劳或丧失精力； （9）对日常生活的兴趣显著减退; (10) 无愉悦感。 二周内持续出现上述九项中七项及以上者，应考虑抑郁症的可能，需关注。精神分裂的简单识别 精神分裂的简单识别 行为古怪且显著偏离正常 思想及行为脱离现实环境 产生幻觉，（幻视、幻听） 思维无逻辑性，有妄想nullnull ABC理论模式 人们的认知态度，信念影响决定着事件的作用。 （ABC理论模式图1） null艾理斯之“ABCD”理论A 诱发事件B 自我信念D 观念调整C1 消极结果C2 积极结果null非理性观念的 三大特征：nullnullnull理智与情感理智与情感抑郁情绪的感染：“灰色眼镜” 愤怒：奥赛罗的悲剧 “绝对化”警惕完美主义警惕完美主义焦虑 自责、自卑 抑郁、自杀 强迫null不合理观念与合理观念的对照 不合理观念 合理观念 我无法接受被人轻视 我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩 我努力考个好成绩 我应该比别人做得好 我力争比别人做得好 我的英语彻底失败了 我这次英语考试失误了 大家总是对我有成见 有几个人对我有意见 没找到理想的工作我就没前途了 ……………………… null一个拳击冠军诞生的故事 格雷（Aurias Glay）小的时候, 家人给他买了一部自行车, 他每天都骑车周游, 乐此不倦。一天, 他将自行车存放在警察局门口没有上锁, 不想出来后发现他的新车被人偷走了, 气得他直跺脚。 沮丧之余, 他的警察朋友提出教他击拳, 并告诉格雷每遇到一个对手, 就把他想象成哪个偷车之人。格雷就是在这样的自我暗示中越战越勇, 直至夺得全美的拳击冠军。 null 格雷后来给自己改了一个新名字，叫作默罕默德.阿里。他是公认的世界上最伟大的拳击运动员。null歌德是怎麽寫《少年維特的煩惱》 null适当疏泄情绪谈话性疏泄运动性疏泄哭泣性疏泄写性疏泄其他形式疏泄null 积极的输，消极的删   合理的听，无理的忘 鲜花掌声兴奋，挫折坎坷振奋   笑对生活，真我风采 合理思维 真我风采null生活中总有烦恼不堪的时候null我 该 怎 么 办 ？？?null 学会积极行动而不是等待null确立目标 坚持不懈null学会沟通 学会倾诉 学会忍让 学会体谅 学会协力 学会团结 学会愉悦 学会和谐 学会自信 学会挑战 学会休息 学会宣泄 学会关爱 学会分享 null 学会沟通 null 学会倾诉null学会协力null学会关爱null 学会团结null 学会体谅null 学会和谐null 学会宣泄null学会忍让null学会挑战null 学会休息null学会自信null学会愉悦null 学会分享null学会沟通 学会倾诉 学会忍让 学会体谅 学会协力 学会团结 学会愉悦 学会和谐 学会自信 学会挑战 学会休息 学会宣泄 学会关爱 学会分享 null当我郁闷时，我会做……来调整情绪null情绪疏泄null放松训练null放松疗法null心理健康咨询null有效沟通null健美训练null 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高。 伊索寓言新编——狐狸的故事null 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。 null 第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。 null 第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。 null 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。 null 第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。 null 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。 null 第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。 null 第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。 null 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，受到了严厉惩罚。 null 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……” null 另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！ null案头床边的 心理忠告null你不能控制生命的长度 但你可以营造生命的宽度! 你不能左右天气 但你可以改变心情! 你不能改变容貌 但你可以展现笑容! 你不能把握别人 但你可以掌握自己! 你不能预知未来 但你可以感知当今! 你不能样样胜利 但你可以事事尽力!　 null谢 谢！null