手部健美操

手部健美操 人体的手部能传情达意，如何保护好自己的双手，使之纤细、优雅、肤色亮泽、有弹性，坚持做手部练习就能促进手部血液循环，广州模特公司www.gzmodel.cc有利于保持优美的手形。 1.牵拉手指 两臂体前平屈肘，手位于胸前，用右手拇指、食指上下捏左芋屮指指尖，如图6-12-1所示。要求每拍移动、牵拉一次，被牵拉的手指被动跟随，然后换另一手指。 图6-12-1 2.弹动手指 两臂体前屈肘，双手位于胸舫，五指尖向上，手心向后，五指自然伸直c前后弹动，犹如弹钢琴一般。要求手指弹动幅度要大，弹动后回位，手位高于心脏水平位，如图6-12-2所示0 3. “轮”手指 两臂体前平举，手心向上，从小拇指到大拇指依次经上向后拨动，屈指同时向内侧屈腕，然后由内向外翻腕，手指经下向前（由小拇指至大拇指）依次伸直，手心向外，经手臂外旋成预备姿势，如图6-12-3~图6-12-5所示。要求手指屈伸如车轮转动，手腕、肘关节的屈伸与手指协调配合。 图6-12-2 图6-12-3 图6-12-4 5.提拉手腕 两臂体前平举，掌心向下。左手屈腕向上提，右手伸腕向下拉，两手心相对。两手交替进行，如图6-12-11和图6-12-12所示。要求肩与手的动作协调配合。 图6-12-11 6.手波浪 右脚侧点地站立，右手臂贴于臀部，左臂体侧屈肘，手心向内，指尖向上，如图6-12-13所示。手从指尖依次向下屈至手腕，如图6-12-14和图6-12-15所示。然后再从指尖至手腕依次向上伸直，向左做波浪运动，身体重心左移，如图6-12-16和图6-12-17所示。手部继续向左做手波浪运动，身体重心右移成左脚侧点地。要求手的波浪要连贯，手臂随之波动。 图6—12-13 图6-12-14 图6-12-15 图6-12-16 7.揉搓手背 两臂体前屈肘，手心向下。左手拇指与四指分开，四指向外，虎口向右置于右手上（两手心向下），左手从右手指尖向手腕处推动，如图6-12-18和图6-12-19所示。做数次后换手练习。要求搓手背时用力要柔和，速度均匀。 图6-12-19