大学生常见的情绪障碍及调控

第 20卷 第 2期 郑州铁路职业技术学院学报 Vo .l 20 No. 2 2008年 6月 Journa l of Zheng zhou Railw ay Voca tiona l& Techn ica l College Jun. 2008 收稿日期: 2007- 05- 23 作者简介: 方 艳 ( 1967- )女, 河南信阳人,郑州铁路职业技术学院副教授。 大学生常见的情绪障碍及调控 方 艳 (郑州铁路职业技术学院 河南郑州 450052) 摘 要:处于青年期的大学生,有着丰富的情绪体验,情绪波动大。不良情绪会影响他们的个性发展 , 影响他们对自我的认识和评价,还会影响他们的认知思维水平, 降低大学生的学习和工作效率 ,严重的情绪 困扰甚至影响大学生的身心健康。大学生常见的情绪障碍有焦虑、抑郁、自卑、冷漠、愤怒、恐惧。学习调控 自己的不良情绪,需要识别情绪、接纳情绪、有效地管理情绪、保持良好的人际关系及在必要时的求助。 关键词:大学生 情绪 障碍 调控 情绪是脑对客观世界存在的认知评价感受 ,常常 有较明显的外部表现, 是短暂、冲动、不稳定的心理体 验。处于青年期的大学生, 有着丰富的情绪体验, 情 绪波动大。不良情绪会影响他们的个性发展, 影响他 们对自我的认识和评价,还会影响他们的认知思维水 平, 降低大学生的学习和工作效率, 严重的情绪困扰 甚至影响大学生的身心健康。 一、大学生常见的情绪障碍 1.焦虑。焦虑是一种复杂而且常见的负性情绪。 表现为对自身的健康和客观情况做出过分严重的估 计, 常预感到一些可怕的、可能造成精神的、声誉的和 现实的威胁即将来临, 在缺乏任何客观根据的情况下 出现内心不安, 或认为情况严重, 或认为即将大祸临 头, 难免不幸。行为上表现为坐立不安,搔首顿足, 怨 天尤人,惶惶不可终日。即使劝导解释, 也难消除其 担忧。由于经常处于紧张状态, 常常导致彻夜难眠, 胃肠不适,饮食乏味 ,或出现心悸、出汗、四肢发凉等 反应。持续的焦虑可导致注意力不集中, 记忆力下 降, 以致难以适应学习和工作, 生活能力也下降。大 学生最常见的是考试焦虑, 在重大考试面前尤其严 重。这种焦虑情绪毫无疑问会影响考试过程的正常 进行 ,导致成绩大打折扣。 2.抑郁。抑郁情绪自我体验为忧愁和伤感 ,主要 表现为情绪低落,思维迟缓,兴趣索然 ,精力丧失, 自 我评价过低。因此导致生活能力衰弱和学习能力减 低、学习效率下降等。外表上衣着随便 ,不知梳洗, 给 人一个颓废潦倒的印象 ,面容愁苦,动作甚少。有的 人从外表上看不出明显的悲哀抑郁,有的甚至完全难 以觉察,有的虽然强颜欢笑, 但还是能察觉出内心的 哀痛。大学生中因大学生活不适应、学习压力、人际 关系紧张、失恋产生的抑郁情绪较为常见, 每年患抑 郁症者也有相当的比例。 3.自卑。自卑情绪来自消极贬抑性的自我评价。 主要表现为: ( 1)自我评价低。对自身条件如容貌、身 材、学习、交往和适应能力会做出较低评价, 自认为不 如他人,低人一等 ; ( 2)超概括性自贬。这是一种把自 身某一方面的缺憾,以偏概全地泛化到个人其他方面 的类型。例如可能是由于自己学习成绩不好而出现 了自卑,以后逐渐觉得自己其他方面如相貌衣着、言 谈举止及社会能力等各方面都不如别人,这种一无是 处的自我评价, 使其经常感到精神紧张、无所适从和 悲凉。 ( 3)敏感与掩饰。自卑常常不由自主地拿自己 的不足去比较别人的优势, 但同时又非常害怕别人了 解或关注自己的不足。他们极其在意别人怎么看待 自己 ,总是毫无根据地担心别人会在背后议论或贬斥 自己。为使自己的缺陷不被别人知觉, 就有意无意地 对自己的缺点加以演示或否认,采取的方法可能是自 我封闭,避免与人来往, 尽量少向人吐露心声。其结 果是更加自惭形秽, 孤影自恋 ,放弃进取的目标和动 力。 67 4.冷漠。冷漠是一种情绪反应强度不足的表现, 表现为对人对事漠不关心的消极状态。处于冷漠情 绪的大学生,在行为上常表现为对生活没有热情和兴 趣; 对学习漠然置之,无精打采;对周围的同学冷漠无 情甚至对他人的冷暖无动于衷; 对集体生活漠不关 心, 麻木不仁。他们是一类 /三无 0学生, 即无欲望、无 关心、无气力。冷漠是一种对环境和现实的自我逃避 的减缩性心理反应, 它会导致当事者萎靡不振、退缩 逃避和自我封闭 ,并严重影响身心健康。 5.愤怒。愤怒表现为对他人或外界事物不能满 足自己内心需要的一种情绪反应。在程度上有不满、 气恼、愤怒、暴怒、狂怒等几种。在大学生中有的人自 我中心,对他人缺少宽容, 别人稍有一些使自己不满 意的地方就表现出愤怒, 有的冷面相对, 有的恶言出 口, 有的甚至大打出手, 这种不加控制的愤怒情绪, 不 但伤害了同学关系,也搞坏了自己的心情。 6.恐惧。恐惧是一类带有强迫性质的, 不能以人 自身的意志和愿望为转移的情绪。如一些通常对过 去一些本来并不感到可怕的事情却产生一种紧张恐 惧的情绪体验。他们自己也能意识到这种恐惧是完 全不必要的, 甚至自己也能意识到这是不正常的表 现,但却完全不能控制自己,即使尽了很大努力也依然 无法摆脱和消除,因而感到极为不安和痛苦。如, 有的 学生因偶然一次化学实验中试管发生爆炸,就再也不敢 进实验室;有的同学因某次上体育课摔伤过,以后只要 上体育课就恐惧;也有的同学对人际交往恐惧。 二、大学生如何调控不良情绪 不良情绪的产生有多方面的因素: 学习压力、环 境、人际关系等, 都会不同程度地使人们产生各种不 良的情绪。不良情绪是可以调控的, 主要有以下方 法: 1.识别情绪。大学生特别要学会及时识别自己 的不良情绪。当某种情绪在不经意间悄悄发生 ,要善 于及时识别。及时识别,就可以及时地调节, 避免情 绪积压引起的情绪爆发对个人的身心造成伤害。当 情绪不能及时识别时, 它已经存在于我们的身体内 部, 一遇到刺激事件,就会迁怒于别人, 引起情绪的不 良循环,破坏人际关系。轻微的不良情绪如果不能得 到及时处理, 就会成为一种持续的消极情绪状态, 影 响大学生的精神和生活。 2.接纳情绪。情绪使我们每个人正常的心理体 验, 每个人遇到一定的情景刺激时, 都会产生相应的 情绪 ,如,高兴、紧张、焦虑、愤怒等。因此, 我们应当 接纳自己的情绪 ,不要排斥自己的情绪。当你接纳自 己的情绪时, 就能够真诚的面对自己, 自我就会和谐 统一 ,心态就变得平和。如,当你考试焦虑时, 你可以 尝试着对自己说: /我是有些焦虑,考试前有些焦虑是 正常的。0你的焦虑就会自然降低。如果你不能接纳 自己的焦虑,你对自己说: /我为什么这样焦虑? 考试 前焦虑会影响考试的。0你就会为焦虑而更加焦虑。 因此 ,当我们有了消极情绪时, 我们应当告诉自己: /情绪是自我的一部分,我应当坦然地接受。0 3.有效地管理情绪。 ( 1)改变不正确的认识。当我们头脑中常常要求 自己和别人一切都 /应该 0、/必须 0时, 我们就陷入了 一种不合理的认知之中,常常会因为自己的行为达不 到个人认为的 /应该 0、/必须 0, 别人的行为不能满足 自己期待的 /应该 0、/必须 0,而使自己产生挫败感, 导 致不良情绪的发生。因为客观现实并不都是与自己 的主观想法相一致的, 当你抱有太多的 /应该 0和 /必 须 0时 ,你的想法就脱离了现实。 ( 2)正确地表达自己的情绪感受。当自己有了消 极情绪时,如受到别人的误解时, 不要压抑, 要以不伤 害对方的方式表达自己的真实感受。如, /你这样做, 让我很生气 0。而不要以报复的方式回击。 /以牙还 牙 0的回击方式会激起对方更激烈的情绪反应, 也使 自己陷入更大的愤怒之中。 ( 3)肌体放松缓解情绪压力。肌体放松的方式很 多。如,肌肉放松训练法。尝试着让自己的头部、四 肢、躯干的每一块肌肉先紧张再放松, 持续几次 ,就可 以达到情绪放松的效果。体育运动 ,如跑步、打球都 能达到放松的目的。 ( 4)均衡生活 ,减少压力。我们每个人都学习生 活在紧张、压力中。当压力过大时, 人就会有情绪困 扰。均衡生活 ,减少压力就要对学习、生活有合理的 ,分清轻重缓急 ,本着先急后缓的原则进行合理 安排 ,不致让各种事情同时进行给自己带来过分的压 力。另外,要适当安排自己的休闲活动 ,如听音乐、运 动、旅游等,丰富的生活可以调节情绪。 4.保持良好的人际关系。对人尊重、真诚、宽容、 善解人意,就会有良好的人际关系, 就会化解各种不 良情绪。相反,对人苛求、冷漠,就会孤独、寂寞 ,导致 不良情绪的产生。 5.必要时的求助。当不良的情绪持续较长的时 间 (一般认为是两个星期 )而仍然没有好转时, 就要考 虑寻求心理辅导人员的帮助。 参考文献 [ 1 ]周家华,王金凤.大学生心理健康教育 [M< .北京:清华大学出版 社, 2000. [ 2 ]李百珍.青少年心理卫生与心理咨询 [M< . 北京:北京师范大学出 版社, 2000. [责任编辑:黄玉田 ] 68