局部锻炼视频截图
脖子
1.低头,抬头并顺时针转动,反方向再一次。
2.左耳靠左肩,右肩膀保持平稳。反方向同。
肩膀 1
肩膀 2
胸部
向下时候停顿 3秒
背部
腰部
下来的时候,先腰部放松,接着胸部最后头部
大腿 膝盖 90°蹲下时候保持一会
小腿拉伸
踝关节 动作缓慢流畅
臀部
脚踝...
脖子
1.低头,抬头并顺时针转动,反方向再一次。
2.左耳靠左肩,右肩膀保持平稳。反方向同。
肩膀 1
肩膀 2
胸部
向下时候停顿 3秒
背部
腰部
下来的时候,先腰部放松,接着胸部最后头部
大腿 膝盖 90°蹲下时候保持一会
小腿拉伸
踝关节 动作缓慢流畅
臀部
脚踝 踝关节环动 最大限度 360°轻轻转动
交替进行抬脚
脚跟并拢,慢慢抬起,落下。
胳膊 膝盖式俯卧撑是难度最小的俯卧撑,由此开始练习
第二个动作 这样撑住坚持
腰部锻炼三法,连续动作。
墙壁练习
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