局部锻炼视频截图

脖子 1.低头，抬头并顺时针转动，反方向再一次。 2.左耳靠左肩，右肩膀保持平稳。反方向同。 肩膀 1 肩膀 2 胸部 向下时候停顿 3秒 背部 腰部 下来的时候，先腰部放松，接着胸部最后头部 大腿 膝盖 90°蹲下时候保持一会 小腿拉伸 踝关节 动作缓慢流畅 臀部 脚踝 踝关节环动 最大限度 360°轻轻转动 交替进行抬脚 脚跟并拢，慢慢抬起，落下。 胳膊 膝盖式俯卧撑是难度最小的俯卧撑，由此开始练习 第二个动作 这样撑住坚持 腰部锻炼三法，连续动作。 墙壁练习