宝宝100款辅食,有图,有制作过程
宝宝100款辅食,有图,有制作过程
以下四个是分阶段的
1~22适合4到6个月宝宝
23~47适合6到8个月宝宝
48~73适合8到12个月宝宝
74~100适合12到24个月的宝宝
1.米粉
原料:1匙米粉,温水
做法:1匙米粉
加入3-4匙
温水,静置后
,用筷子按照
顺时针方向调
成糊状。
2.米汤
原料:大米
做法:将锅内水烧开后,放入
淘洗干净的200g大米,煮开后
再用文火煮成烂粥,取上层米
汤即可食用。
功效:米汤汤味香甜,含有丰
富的蛋白质、脂肪、碳水化合
物及钙、磷、铁,维生素C、
维生素B等。...
宝宝100款辅食,有图,有制作过程
以下四个是分阶段的
1~22适合4到6个月宝宝
23~47适合6到8个月宝宝
48~73适合8到12个月宝宝
74~100适合12到24个月的宝宝
1.米粉
原料:1匙米粉,温水
做法:1匙米粉
加入3-4匙
温水,静置后
,用筷子按照
顺时针方向调
成糊状。
2.米汤
原料:大米
做法:将锅内水烧开后,放入
淘洗干净的200g大米,煮开后
再用文火煮成烂粥,取上层米
汤即可食用。
功效:米汤汤味香甜,含有丰
富的蛋白质、脂肪、碳水化合
物及钙、磷、铁,维生素C、
维生素B等。
3.鱼泥胡萝卜泥米粉
原料:河鱼或是海鱼,胡萝卜
做法:选择河鱼或是海鱼,
蒸熟,取出肉,并小心将鱼刺
全部除去,压成泥即可。将做
好的少量鱼泥,连同胡萝卜泥
一起拌在米粉里。
4.蛋黄泥
原料:鸡蛋1个
做法:将鸡蛋煮熟,用筛碗或
勺子碾成泥,加入适量开水或
配方奶调匀即可。最初要从1/8
个蛋黄开始,根据宝宝的接受
程度逐步添加至1/4、1/3。
功效:补充宝宝逐渐缺失的铁
,蛋黄中的铁含量高,同时维
生素A、D和E与脂肪溶解容易
被机体吸收和利用。
5.土豆泥
原料:土豆
做法:将一只
土豆去皮并切
成小块,蒸熟
后用勺压烂
8.鸡汤南瓜泥
原料:鸡胸肉1块,南瓜1小块
做法:将鸡胸肉放入淡盐水中
浸泡半小时,然后将鸡胸肉剁
成泥,加入一大碗水煮。将南
瓜去皮放另外的锅内蒸熟,用
勺子碾成泥。
当鸡肉汤熬成一小碗的
时候,用消过毒的纱布将鸡肉
颗粒过滤掉,将鸡汤倒入南瓜
泥中,再稍煮片刻即可。
功效:鸡肉富含蛋白质,南瓜
富含钙、磷、铁、碳水化合物
和多种维生素,其中胡萝卜素
含量较丰富。
9.肉末茄泥
原料:圆茄
子1/3个,精肉
末1勺,湿淀粉
少许,蒜1/4瓣
,盐、麻油少
许
做法:蒜剁碎,加入精肉末中
用湿淀粉和盐搅拌均匀,腌20
分钟。
圆茄子横切1/3,取带皮
部分较多的那半,茄肉部分朝
上放碗内,将腌好的精肉末置
于茄肉上,上锅蒸至酥烂,
取出,淋上少许麻油,拌匀
即可。
功效:利于小儿补充钙质。
10.青菜汁
原料:青菜
做法:将一碗水在锅中煮开,
洗净的完整的青菜叶先在水中
浸泡20-30分钟后取出切碎约
一碗,加入沸水中煮沸1—2
分钟。将锅离火,用汤匙挤压
菜叶,使菜汁流入水中,倒出
上部清液即为菜汁。
11.南瓜汁
13.香蕉粥
原料:香蕉1
小段、奶粉2勺
做法:将香蕉
剁成泥放入
锅中,加清
水煮,边煮边搅拌,成为香
蕉粥。奶粉冲调好,待香蕉粥
微凉后倒入,搅拌匀。
功效:香蕉中含有丰富的钾
和镁,其他维生素和糖分、蛋
白质、矿物质的含量也很高,
此粥不仅是很好的强身健脑
食品,更是便秘宝宝的最佳
食物。
14.牛奶蛋黄米汤粥
原料:米汤半小碗,奶粉2勺
,鸡蛋黄1/3个
做法:在烧大米粥时,将上面
的米汤盛出半碗;鸡蛋煮熟,
取蛋黄1/3个研成粉。将奶粉
冲调好,放入蛋黄、米汤,调
匀即可。
功效:富含蛋白质和钙质,蛋
黄中还含有丰富的卵磷脂,对
小儿生长和大脑发育有好处。
15.鲜玉米糊
原料:新鲜玉米半个
做法:用刀将玉米粒削下来,
搅拌成浆。用纱布将玉米汁过
滤出来,煮成粘稠状即可。
功效:玉米富含钙、镁、硒、
维生素(E、A)、卵磷脂
和18种氨基酸等30多种营养活
性物质,能提高人体免疫力,
增强脑细胞活动,健康益智。
16.梨酱
原料:梨1个,
冰糖适量
做法:将梨去
皮去核,切碎
,与冰糖一起
18.西瓜汁
原料:西瓜瓤适量
做法:将西瓜瓤放入碗中,用
匙捣烂,再用消毒纱布过滤后
取汁即成。
19.苹果胡萝卜汁
原料:胡萝卜1个,苹果半个
做法:将胡萝卜、苹果削皮洗
净后切成丁,放入锅内加适量
清水煮,约10分钟可煮烂。用
清洁的纱布过滤取汁即可。
功效:胡萝卜
中含丰富的β-胡
萝卜素,可促
进上皮组织
生长,增强视
网膜的感光力,是婴儿必不可
少的营养素。
20.胡萝卜山楂汁
原料:新鲜山楂1—2颗,胡萝
卜半根
做法:山楂洗净,每颗切四瓣
;胡萝卜半根洗净切碎。
将山楂、碎胡萝卜放入炖
锅内,加水煮沸,再用小火
煮15分钟后用纱布过滤取汁。
功效:山楂富含有机酸、果
胶质、维生素及矿物质等。其
中维生素C含量比苹果高10
多倍。与胡萝卜搭配的山楂汁
可健胃消食生津,增进宝宝
食欲。
21.西红柿苹果汁
原料:新鲜西
红柿半个,苹
果半个
做法:将西红
柿洗净,用开
水烫后剥皮,用榨汁机或消毒
纱布把汁挤出。
苹果削皮蒸熟或直接榨汁
,取1-2汤匙兑入番茄汁中。
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成泥,加少量
水调匀即可。
6.青菜泥
原料:青菜
做法:将适量青菜叶洗净,加
入沸水内煮约1-2分钟后,取
出菜叶用粉碎机粉碎,或在铜
丝网上研磨,滤出菜泥。
7.牛奶红薯泥
原料:红薯1块,奶粉1勺
做法:将红薯(马铃薯)洗净
去皮蒸熟,用筛碗或勺子碾
成泥。
奶粉冲调好后倒入红薯(马
铃薯)泥中,调匀即可。
原料:南瓜100g
做法:南瓜去皮,切成小丁
蒸熟,然后将蒸熟的南瓜用勺
压烂成泥。在南瓜泥中加适量
开水稀释调匀后,放在干净的
细漏勺上过滤一下取汁食用。
南瓜一定要蒸烂。也可加入米
粉中喂宝宝。
12.肉末粥
原料:新鲜猪肉
做法:将肉整
块煮烂,取出
剁烂成末。
将适量肉
末加入菜粥或
烂面条中煮沸后食用。
入锅煮,待梨酥烂以后,一边
煮一边用勺子碾压,成糊状
即可。
功效:不仅补充维生素和矿
物质,同时对咳嗽的宝宝有辅
助治疗的作用。
17.鲜橙汁
原料:橙子
做法:将一只橙子横向一切
为二,然后将剖面覆盖在玻璃
挤橙器上旋转,使橙汁流入下
面的缸内。喂食时,可以加一
些温水,兑水的比例从2:1,
到1:1,然后是原汁。
功效:新鲜西红柿中富含维生
素B1、维生素B2、尼克酸。
22.白萝卜生梨汁
原料:小白萝卜一个,梨半个
做法:将白萝卜切成细丝,梨
切成薄片。将白萝卜倒入锅内
加清水烧开,用微火炖10分
钟后,加入梨片再煮5分钟取
汁即可食用。
功效:白萝卜富含维生素C、
蛋白质、铁冬素等营养成分,
具有止咳润肺,帮助消化等保
健作用。
23.肝肉泥
原料:猪肝和
瘦猪肉,姜汁
适量
做法:
.将猪肝和瘦
猪肉洗净,去筋,放在砧板上
,用不锈钢汤匙按同一方向以
均衡的力量刮,制成肝泥、
肉泥。
.然后将肝泥和肉泥放入碗内
,加入少许冷水、料酒、姜汁
和盐搅匀,上笼蒸熟即可食用
。
功效:有利于改善贫血。
24.猪骨胡萝卜泥
原料:胡萝卜1小段,猪骨适
量
做法:
.猪骨洗净,与胡萝卜同煮,
并滴2滴醋进去。
.待汤汁浓厚胡萝卜酥烂时捞
出猪骨和杂质,用勺子将胡萝
卜碾碎即可。
功效:猪骨中的脂肪可促进胡
萝卜素的吸收。
25.鸡汁土豆泥
原料:土鸡一只,土豆1/4个,
姜适量
做法:
.将土鸡洗净斩块,入沸水中
焯一下,慢火熬汤,取部分汤
汁冷冻。
29.虾仁豆腐豌豆泥粥
原料:熟虾仁,嫩豆腐,鲜
豌豆,厚粥,适量高汤,熬熟
植物油。
做法:
.熟虾仁剁碎备用;嫩豆腐用
清水清洗剁碎,鲜豌豆加水煮
熟压成泥备用。
.将厚粥、熟虾仁、嫩豆腐丁
、鲜豌豆泥、及高汤放入锅内
,小火烧开煮烂后,加入熬熟
的植物油和少量盐即成。
30.菠菜土豆肉末粥
原料:菠菜,土豆,蒸熟肉末
,适量高汤,熬熟植物油。
做法:
.菠菜洗净开水烫过后剁碎;
土豆蒸熟压成泥备用。
.将厚粥、熟肉末、菠菜泥、
土豆泥、及适量高汤放入锅内
,小火烧开煮烂后,加入熬熟
的植物油和少量盐即成。
31.鱼泥青菜番茄粥
原料:熟鱼肉,青菜心,番茄
,米粥,适量高汤、熬熟植
物油。
做法:
.河鱼蒸熟,鱼肉去刺压成泥
;青菜心洗净
后在开水中
汆熟,用刀剁
碎备用。
.番茄开水烫
后去皮去籽,用刀剁碎;将番
茄先加入备好的高汤内煮烂熟
,再加入米粥,鱼泥、菜心泥
用小火炖开,加入熬熟的植物
35.南瓜红薯玉米粥
原料:红薯丁,南瓜丁,玉
米面,红糖适量
做法:
.将玉米面用
冷水调匀,和
红薯丁、南瓜
丁一起倒入锅
中煮烂即可,
吃时根据口味加入红糖。
功效:润肺利尿,养胃去积。
36.虾仁菜汤面
原料:龙须面,熟虾仁,青
菜心,适量高汤,熬熟植物油
。
做法:
.将龙须面切成短小的段,放
入沸水中煮软煮烂取出备用。
将熟虾仁剁碎,青菜心开水烫
后切碎备用。
.将碎面条、熟虾仁、菜心及
适量高汤一起放入锅内,大火
煮开后小火再煮,待面条烂熟
后加熬熟的植物油稍煮片刻
即成。
37.冬瓜肉末面条
原料:冬瓜,熟肉末,面条,
适量高汤,熬熟植物油。
做法:
.冬瓜洗净去皮切块,在沸水
中煮熟后切成小块备用。
.将面条置于沸水中,煮至熟
烂后取出,用勺搅成短面条。
.将熟肉末、冬瓜块及烂面条
,加入高汤大火煮开,小火焖
煮至面条烂熟即可。
38.番茄鸡蛋什锦面
原料:鸡蛋半个,儿童营养面
条适量,番茄、黄花菜、花
41.清蒸鳕鱼
原料:鳕鱼肉,葱、姜、酱油
、料酒各适量
做法:
.将鳕鱼洗净放盘中。
.葱、姜切细丝置鱼身上,淋
上一小勺料酒,半小勺酱油,
入锅蒸熟即可。
功效:有助于增强消化功能和
免疫力。
42.双蛋黄豆腐
原料:鸡蛋,熟咸鸭蛋,内酯
豆腐,葱丝适量,麻油少许
做法:
.将鸡蛋放入锅中,加水没过
鸡蛋,上面覆上蒸架。
.将豆腐放入盘中,划成薄片
,码上葱丝,放蒸架上。水沸
后5分钟关火。
.将鸡蛋取出,取蛋黄,和咸
鸭蛋蛋黄一小块一起用碗筛或
勺子研碎。撒在豆腐上,淋上
麻油。
功效:具有益气、补虚等
功能。
43.蒸苹果
原料:苹果
做法:
.将苹果洗净带皮放碗内入锅
蒸熟,待温凉食用。
功效:可生津、开胃,同时具
有止泻功效,是腹泻宝宝的极
佳美食。
44.肉糜蒸蛋
原料:精肉末,鸡蛋,麻油、
酱油、盐
做法:
.将精肉末中加入少许酱油腌
一下。
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.土豆洗净去皮上锅蒸熟,取
出研成泥。
.取鸡汤2勺,加入少许盐,
稍煮,浇到土豆泥中即可。
26.鱼泥豆腐苋菜粥
原料:熟鱼肉,盒装嫩豆腐,
苋菜嫩叶,米粥,适量高汤、
熬熟植物油。
做法:
.豆腐切细丁,苋菜取嫩芽开
水烫后切细碎,熟鱼肉压碎成
泥(不能有鱼刺)。
.将白粥加入鱼肉泥、高汤(
鱼汤)煮熟烂。
.再加入豆腐与苋菜,及熬熟
的植物油,煮烂后加少量食盐
即可。
27.菠菜蛋黄粥
原料:菠菜,鸡蛋黄1个,软
米饭,适量高汤,熬熟植物油
。
做法:
.将菠菜洗净,开水烫后切成
小段,放入锅中,加少量水熬
煮成糊状备用。
.将1个蛋黄、软米饭、适量
高汤(猪肉汤)放入锅内先煮
烂成粥。
.将菠菜糊、熬熟植物油加入
蛋黄粥即成。
28.胡萝卜泥青菜肉末菜粥
原料:胡萝卜,青菜,蒸熟
肉末,大米厚粥,适量高汤,
熬熟植物油。
做法:
.将胡萝卜、
青菜煮熟制作
成泥。
.锅内放入
肉末、厚粥、
高汤(猪肉汤);再加入胡萝
卜泥、青菜泥,小火炖开后,
加入熬熟的植物油和少量盐煮
开即成。
用小火炖开,加入熬熟的植物
油和少量盐即成。
32.番茄土豆鸡末粥
原料:鸡胸脯肉末、西红柿、
土豆,软饭、适量高汤、熬熟
植物油。
做法:
.取一只土豆洗净后入锅加水
煮熟,去皮,切成小丁。西红
柿洗净后用开水烫一下,切成
小块。
.起油锅,将葱、姜片入油锅
煎香后捞出,然后放入新鲜鸡
胸脯肉末,煸熟后推向锅的
一侧,然后在锅中放入西红
柿丁,煸炒至熟,再把两者混
合一块。
.将鸡末、西
红柿、土豆丁
和软饭一起放
入锅内,用文
火煮5—10分钟
,加少许酱油和盐,待粥香外
溢则成。
33.贝母粥
原料:川贝母,大米粥,冰糖
适量
做法:
.将贝母研成细末备用。
.将大米粥先用小火煮开,加
入贝母粉、冰糖,再用小火烧
煮片刻即成。
功效:可润肺养胃、化痰止咳
。
34.芝麻粥
原料:黑芝麻、大米、白砂糖
适量
做法:
.黑芝麻炒熟后研碎。
.大米淘洗干净开水浸泡1
小时,再加入适量开水煮至米
酥汤稠,加入研碎的黑芝麻粉
,继续稍煮片刻,加入白砂糖
。
功效:润肺补肾,利肠通便。
条适量,番茄、黄花菜、花
生油、葱丝、盐适量
做法:
.将黄花菜用温水泡软,择洗
干净,切寸段;番茄洗净切块
;鸡蛋打散。
.锅中淋少许油,稍热,放葱
丝煸香,再依次放入黄花菜、
番茄煸炒片刻,加入清水。
.水沸后放入面条,快熟时淋
上打散的鸡蛋液、少许盐。
功效:清除自由基,保护细胞
。
39.蒸南瓜(红薯)
原料:南瓜或红薯
做法:
.将南瓜或红薯置于盘子内,
上锅蒸熟即可。
功效:南瓜中的甘露醇有通便
功效,所含果胶可减缓糖类的
吸收。
40.五彩冬瓜盅
原料:冬瓜,火腿,干贝,鲜
蘑菇,冬笋嫩尖,小葱,姜,
鸡汤,鸡油少许
做法:
.将冬瓜切成1cm见方的丁;
干贝开水泡软,切碎末;火
腿片、冬笋、蘑菇、姜切碎末
。
.把葱末以外的所有原料一起
放入炖盅,入锅蒸至冬瓜酥烂
,撒上葱末即可。
功效:冬瓜含钾和维生素C非
常丰富,不含脂肪。适合比较
肥胖的宝宝。
一下。
.鸡蛋加盐打散,加入肉糜继
续打,慢火蒸15分钟,吃时淋
上麻油即可。
45.莲子百合银耳羹
原料:莲子,新鲜百合,银耳
,冰糖
做法:
.把原料洗净,银耳掰碎,同
入炖煲内慢炖2个小时左右,
至原料酥烂即可。
功效:具有润燥清热作用,非
常适合咳嗽的患儿。
46.松仁豆腐
原料:豆腐,松仁,盐少许
做法:
.将豆腐划
成片,撒上少
许盐上锅蒸熟
。
.松仁洗净用
微波炉烤至变黄,用到拍碎,
撒在豆腐上。
功效:富含蛋白质,碳水化合
物和丰富的矿物质。
47.洋葱虾仁炒蛋
原料:鸡蛋,洋葱,新鲜虾仁
,橄榄油,番茄酱,原味沙拉
做法:
.将洋葱切成碎末,虾仁拍碎
切细末。
.将鸡蛋打入碗中,加入洋葱
末和虾仁末,打散。
.橄榄油置锅中稍热,倒入
蛋液,炒散,加入番茄酱和
沙拉,翻炒一下即可。
功效:含有丰富的蛋白质、钙
、磷、铁和维生素C,还含有
丰富的矿物质。
48.小米山药粥
原料:鲜山药,小米,白糖。
做法:
.将山药洗净捣碎,与小米同
煮为粥,然后加白糖适量,空
腹食用。
功效:可治脾胃素虚,消化
不良,大便稀溏。
55.虾仁鸡蛋菠菜刀切面汤
原料:面粉,
鸡蛋,鲜虾仁
,菠菜,香油
少许,适量
高汤,熬熟的
植物油。
做法:
.只取蛋清与面粉和成稍硬的
61.蘑菇炖豆腐
原料:嫩豆腐,熟笋片,鲜
蘑菇,大葱,蒜,姜,酱油、
盐、料酒、麻油少许,鸡汤。
做法:
.豆腐放入盘中,加入料酒,
切成1.5cm见方的小块。入锅
蒸40分钟。
.鲜蘑菇入沸水锅煮1分钟,
68.茄汁虾仁
原料:虾仁,番茄酱,鸡蛋,
熟青豆,植物油适量,水淀粉
,盐、白塘少许,黄酒
做法:
.虾仁放入碗内,加鸡蛋清、
盐、水淀粉均匀上浆。
.油温五六成时放入虾仁,滑
散后捞出控油。
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49.胡萝卜玉米渣粥
原料:玉米渣
,胡萝卜
做法:
.先将玉米渣
煮烂,后将胡
萝卜切碎放入,煮熟,空腹食
。
功效:消食化滞,健脾止痢。
50.八宝粥
原料:糯米,红枣、红豆、桂
圆肉、莲子、花生、核桃各适
量
做法:
.将原料洗净后同入电饭煲内
熬煮成粥放入冰糖即可。
功效:全面补充营养素,强身
健脑。
51.鱼肉松粥
原料:大米,鱼肉松,菠菜
做法:
.将大米淘洗干净,开水浸泡
1小时,连水放入锅内,旺火
煮开,改微火熬至粘稠。
.将菠菜洗净,用开水烫一下
,切成碎末,放入粥内,加入
鱼肉松、精盐,调好口味,用
微火熬几分钟即成。
功效:补充蛋白质和钙质。
52.红嘴绿鹦哥丝面
原料:西红柿、菠菜、豆腐、
排骨汤、细面条,葱。
做法:
.将西红柿用开水烫一下,去
掉皮,切成碎块。
.菠菜叶洗净,开水捞一下去
草鞣酸,再切碎;豆腐切碎。
.放入少许油,用切碎的葱花
呛锅,倒入排骨汤,烧沸。将
西红柿和菠菜叶倒入锅内,略
煮一会儿。再加入非常细的
面条,面条软即可出锅。
53.虾肉肝菜什锦软面条
原料:面条、
熟鸡肝末、新
鲜虾肉、菠
菜末、鸡蛋,
植物油、适量
高汤,熬熟的植物油。
做法:
.将虾肉挤干水分后切碎,加
少量蛋清,芡粉混合后备用。
.起油锅,加入葱和姜片煎香
后捞出,放入虾肉煸炒至熟,
放入开水烫过的菠菜煸炒片刻
。将煮熟的鸡肝用刀剁成碎末
。
.将面条放入开水锅内,面条
软熟后捞入另一小锅内,加入
.只取蛋清与面粉和成稍硬的
面团,擀成条状后切成薄片。
.将鲜虾仁切成小丁;菠菜
洗净,用开水烫熟,捞出后切
末备用。
.将高汤放入锅内,放入虾
仁丁,待汤烧开后下入刀切面
,煮熟烂,淋入鸡蛋黄,再加
入菠菜末,放少许香油后盛入
小碗内即可。
功效:含丰富蛋白质、碳水化
合物。
56.鸡肉白菜饺
原料:饺子皮,鸡肉,洋白菜
,芹菜,鸡蛋液,适量高汤,
熬熟的植物油。
做法:
.将鸡肉末放入碗内,加入少
许酱油拌匀。
.洋白菜和芹
菜洗净,分别
切成末。鸡蛋
炒熟,并搅成
细末。
.将所有原料拌匀成馅,包成
饺子,并下锅煮熟。
.在锅内放入高汤,撒入芹
菜末,稍煮片刻后,再放入煮
熟的小饺子,加少许香油和
酱油。
功效:富含营养。适合不喜欢
吃米饭和粥的婴幼儿。
57.虾蓉小馄饨
原料:大明虾,小馄饨皮,
小葱,紫菜,盐、麻油少许
做法:
.取明虾仁用刀拍碎,拣出
虾肠,剁碎,淋入麻油少许、
撒上一点盐花,搅成泥蓉。
.用筷子挑指盖大小的虾蓉包
进馄饨皮中,入锅煮熟,撒上
小葱末和紫菜。
58.清蒸鲜鱼
原料:鲜鱼,大葱,姜,火腿
,香菇,酱油、盐、料酒各
少许,藕粉,葵花籽油少许
做法:
.鲜鱼清洗干净,葱、姜、
火腿、香菇切细丝。
.鱼背上剜斜刀,入开水锅中
烫一下,去腥。捞出后放盘中
,将葱、姜、火腿、香菇丝塞
入花刀内和鱼腹中,淋上酱油
、料酒、盐和葵花籽油少许,
上锅蒸熟即可。
功效:富含各种营养素和DHA
,促进幼儿大脑发育。
59.豆腐鲫鱼汤
原料:豆腐,鲫鱼,火腿,葱
、姜末少许,料酒、醋、盐、
食用油少许
做法:
.将鲫鱼洗净,鱼身抹少许盐
,可防止粘锅。
.鲜蘑菇入沸水锅煮1分钟,
捞出,用清水漂凉,切成片;
笋片切成小块;葱、姜、蒜
切片。
.将豆腐、笋片、葱、姜、
蒜片,加鸡汤倒入砂锅,中火
烧沸后,用小火炖10分钟,放
入蘑菇片,加酱油稍煮片刻,
淋上麻油即成。
功效:是小儿补钙的黄金搭档
。
62.香菇豆腐炖泥鳅
原料:泥鳅,豆腐,香菇,
葱白、生姜片、味精、植物油
、精盐、白糖均适量
做法:
.泥鳅在清水中养2天,滴植
物油几滴,宰杀后洗净。
.香菇泡发洗净切块;豆腐切
成大小适中的块,用热水焯
一下。
.油烧到四成热,下葱、姜,
把泥鳅炒黄,加水、精盐、
白糖、豆腐、香菇,旺火煮
开后,小火煮40分钟即可。
功效:补中益气。
63.苹果酪
原料:苹果,甜奶酪,面粉,
白糖、橄榄油适量
做法:
.苹果洗净去皮切0.8cm厚
的片,入淡盐水浸泡。
.面粉中加入甜奶酪和白糖,
加水搅成稀糊状。
.起油锅,将苹果片裹上均匀
的稀面糊,下锅煎黄,取出再
入微波炉加热2分钟,使里面
的苹果烂熟,即可。
64.木瓜炖银耳
原料:青木瓜,银耳适量,冰
糖适量
做法:
.将木瓜洗净去籽置于碗内,
放进摘碎的银耳,将冰糖洒在
银耳上面,用大火蒸熟即可。
功效:有助于宝宝消化吸收。
65.牛奶西米露
原料:牛奶,西米,香蕉,白
砂糖少许
做法:
.西米用冷水
浸泡1小时;将
香蕉打成泥。
.将西米连同
浸泡水一起
煮沸,至西米成透明状,加入
牛奶和香蕉糊稍煮即可。
功效:补充营养素。
66.三鲜蛋羹
散后捞出控油。
.原锅留余油
,放番茄酱煸
炒后,再将虾
仁与青豆倒入
锅中,加黄酒
、白糖、精盐,再淋入水淀粉
,翻炒几下,淋上麻油即可。
功效:健脾开胃。
69.凉拌藕片
原料:藕,白砂糖,香醋少许
做法:
.藕切薄片,入开水锅中焯熟
。捞出拌上白砂糖,淋上香醋
即可。
功效:解腻,开胃。非常适合
长牙宝宝磨牙。
70.芝麻酱拌凉皮
原料:凉皮,芝麻酱,黄瓜,
胡萝卜,芝麻酱,鸡汤,盐、
麻油、香醋少许
做法:
.凉皮切成1cm宽3cm左右长
的段,入开水烫一下,捞出
晾凉。
.黄瓜和胡萝卜去皮切细丝;
芝麻酱加盐,再慢慢加入鸡汤
研开。
.将凉皮、黄瓜丝、胡萝卜丝
倒入研好的芝麻酱中,淋上
麻油、香醋,拌匀即可。
功效:对小儿大脑发育很有
益处。
71.香椿芽炒蛋
原料:香椿,
鸡蛋,小葱
,盐、油适量
做法:
.将香椿入开
水中烫一下,切成碎末;小葱
洗净切碎。
.鸡蛋打散,放入香椿和香
葱末,撒少许盐,向一个方向
打均匀,入热油锅中煎熟即可
。
功效:香椿独特的挥发气味能
使蛔虫不能附着在肠壁上而被
排出体外。
72.奶油通心粉
原料:意大利通心粉,胡萝卜
,去皮青豆仁,蘑菇,奶油,
鸡蛋,牛奶,橄榄油少许
做法:
.将通心粉放入热水中煮熟;
将胡萝卜和蘑菇切成细丝。
.用橄榄油将半个鸡蛋炒散,
将胡萝卜丝、蘑菇丝、青豆仁
和奶油倒入快炒后,倒入半碗
鸡汤煮软,放入煮熟的通心粉
、牛奶略煮一下即可。
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高汤及虾肉、菠菜、鸡肝末后
旺火煮开,小火再炖片刻,把
打好蛋液的四分之一甩入鸡
汤内,煮熟后加适量食盐即成
。
54.番茄鸡蛋菜汤面
原料:煮烂切碎的细面条、切
碎的葱头、去皮后切碎的西
红柿、鸡蛋、小青菜心,适量
高汤,熬熟的植物油。
做法:
.先将洋葱煸炒至香软,再加
开水烫过的青菜心煸炒片刻后
,在锅内加入肉汤、面条、西
红柿碎块,一起煮开,用小火
煨5—10分钟,至面香外溢。
.将鸡蛋打匀后倒在面条上,
再烧至凝结成块后,加精盐,
盛入碗内即成。
,可防止粘锅。
.锅中放入食用油烧至7成热
,放入鱼稍煎一下,再放入各
种调料,加清水煮沸后加入
豆腐,再煮10-15分钟,待汤
色乳白时,撒上葱末即可。
功效:蛋白质含量全面且优质
,增强抵抗力。
60.香煎土豆片
原料:土豆,原味沙拉,植物
油
做法:
.将土豆洗净去皮切成8mm左
右厚的片,入油锅煎至双面焦
黄起泡,在一面涂上适量原味
沙拉即可。
功效:提供均衡营养,并适合
出牙宝宝磨牙。
原料:鸡蛋,虾仁,蘑菇,精
肉末,葱、蒜适量,食油适量
,料酒、盐、麻油少许
做法:
.蘑菇洗净切成丁;虾仁切丁
。
.起油锅,加入葱蒜煸香,放
入三丁,加料酒、盐,炒熟。
.鸡蛋打入碗中,加少许食盐
和清水调匀,放入锅中蒸热,
将炒好的三丁倒入搅匀,再继
续蒸5—8分钟即可。
功效:补充丰富的铁、钙和蛋
白质。
67.马蹄狮子头
原料:马蹄,五花肉末,生姜
,生粉,蛋清,酱油、食盐少
许
做法:
.马蹄、生姜切末,与所有原
料一起搅拌至粘稠,用手捏成
大小适中的肉圆,上锅蒸熟
即可。
73.肉燥盖浇饭
原料:夹心肉末,冬笋片、黑
木耳、冬菇、圆葱适量
做法:
.冬菇温水浸
软挤干水分后
切细粒,留浸
冬菇的水待用
。
.将冬笋片、黑木耳、冬菇和
圆葱分别切成碎丁。
.油入锅稍热,爆香圆葱丁,
加入肉末及配料炒匀,加入调
味料及冬菇水,小火焖至汤汁
浓稠,浇上稀薄的湿淀粉,再
稍加热,将肉燥盖到软烂的米
饭上。
74.番茄牛肉
原料:番茄,牛肉,姜、葱适
量
做法:
.将牛肉在淡盐水中浸泡半小
时后切成1cm见方的小块;番
茄切小块。
.将牛肉放入电饭煲中加水
炖30分钟。
.锅内加少许油,油热后加葱
、姜爆香,放进番茄翻炒一下
,倒入牛肉和汤,放盐再煮20
分钟左右,至肉烂汤浓即可。
功效:补充蛋白质和维生
素A。
75.香干肉丝
软豆干,精肉,小葱,韭黄,
姜丝、糖、鸡精少许,浓湿
淀粉、稀湿淀粉各1小勺
做法:
.将精肉切成
细丝,拌入少
许糖和精盐,
加入湿淀粉
搅粘。
.将豆干切成细丝;小葱、韭
黄切寸段。
.起油锅,放入姜丝爆香,放
入肉丝滑散,变色,放入豆干
、葱段和韭黄段,适量加盐和
鸡精炒熟,淋入稀薄的湿淀粉
稍炒即可。
功效:补充蛋白质和钙质。
76.炒三丁
81.琥珀桃仁
原料:核桃仁
,熟芝麻,糖
半碗
做法:
.油入锅烧热
,倒入核桃仁中火炒至白色的
桃仁肉泛黄,捞出控油。
.去掉锅内的油,倒入2勺
开水,放入白糖,搅至熔化,
倒入核桃不断翻炒至糖浆变成
焦黄,全部裹在核桃上,再撒
入芝麻,翻炒片刻即成。
功效:补充营养素和不饱和脂
肪酸。
82.四色炒蛋
原料:鸡蛋,青椒,黑木耳
,葱、姜、水淀粉适量
做法:
.将鸡蛋的蛋清和蛋黄分别打
在两个碗内,并分别加入少许
盐搅打均匀。
.青椒和木耳分别切菱形块。
.油入锅烧热,分别煸炒蛋清
和蛋黄,盛出。
.再起油锅,放入葱姜爆香,
投入青椒和黑木耳,炒到快
熟时,加入少许盐,再倒入炒
好的蛋清和蛋黄,水淀粉勾芡
,即可。
功效:补充蛋白质和维生素等
。
87.青椒土豆丝
原料:土豆,青椒
做法:
.土豆刨好丝后入淡盐水中
浸泡,以防止变色,保持脆爽
。
.油锅烧热,放入青椒丝煸炒
片刻,倒入土豆丝炒熟,加少
许盐翻炒片刻即可。
88.红烧鲻鱼
原料:鲻鱼,葱、蒜、姜适量
做法:
.鲻鱼洗净,在鱼身两侧切
斜刀,均匀的抹上少许盐。
.起油锅,待油五成热时,放
入鲻鱼煎炸,至两面呈金黄
色时,放入葱、蒜、姜爆香,
淋入少许料酒酱油和糖,稍
煎片刻,倒入
一大碗开水。
.用中火炖15
分钟左右,至
汤汁浓稠即可
。
功效:鲻鱼味甘性平,开胃
健脾。对消化不良、小儿疳积
、贫血有一定辅助疗效。
89.冬瓜荷叶汤
原料:冬瓜,嫩荷叶
做法:
.冬瓜洗净连皮切块,荷叶剪
94.什锦炒饭
原料:软米饭
,鸡蛋,胡萝
卜丁、青豆、
熟火腿丁、虾
仁丁、熟冬
笋丁,湿淀粉
做法:
.虾仁丁浇入湿淀粉,加少许
盐和蛋清,抓散上浆。
.油入锅烧热,鸡蛋打散倒入
锅中,快速用筷子滑散,倒入
上好浆的虾仁,翻炒一下;再
倒入什锦丁翻炒,断生后倒入
米饭,撒上盐和鸡精,翻炒均
匀即可。
95.火腿麦糊烧
原料:面粉,鸡蛋,火腿丁、
虾仁丁、洋葱丁、葱末、奶酪
做法:
.将面粉和鸡蛋倒入大碗中,
稍微放点盐,一边加水一边搅
拌均匀,加水量使面粉鸡蛋液
呈浆状即可。再将各种配料丁
倒入,搅拌均匀。
.煎锅内均匀地淋入少许油,
舀入1大勺浆液,转动煎锅使
浆液均匀铺满锅底,小火煎至
上面变色变硬,翻面再煎,至
两面焦黄即可。
.切成2cm大小的菱形块即可
食用。
功效:补充能量及多种营养素
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原料:鸡蛋,豆腐,黄瓜,淀
粉少许,葱、姜适量
做法
.将鸡蛋黄放入碗内调匀,倒
入抹油的盘内,上笼蒸熟,取
出切成小丁。
.将豆腐、黄瓜切成丁。
.热锅入油,葱姜爆香,再放
入蛋黄丁、豆腐丁、黄瓜丁、
加适量水及细盐,烧透入味,
水淀粉勾汁即成。
功效:补充蛋白质,可以除热
、解毒。可治疗咽喉肿痛。
77.鹌鹑炖枸杞
原料:鹌鹑,枸杞
做法:
.将鹌鹑洗净,与枸杞一同放
入炖盅内,加少许盐隔水蒸两
个小时即可。
功效:补脾益气,养血明目。
78.黄瓜蜜条
原料:黄瓜,蜂蜜适量
做法:
.将黄瓜切成条状,放锅内煮
沸后去掉汤汁乘热加入蜂蜜,
再次煮沸即可。
功效:黄瓜清热止渴,利水
消肿,蜂蜜润燥解毒。
79.丝瓜木耳
原料:丝瓜,木耳,蒜,水淀
粉适量
做法:
.丝瓜刨皮切片;木耳洗净;
蒜切细末。
.油入锅烧热,投入丝瓜和木
耳煸炒,将熟
时放入蒜和盐
,淋入稀薄的
水淀粉,翻炒
片刻即可。
功效:清暑解毒,通便化痰。
木耳是补血佳品。
80.香酥腰果
原料:腰果
做法:
.腰果洗净置于微波炉中加
热1.5分钟晾凉即可食用。
功效:补充营养素和不饱和脂
肪酸,健脑益智。
83.嫩菱炒鸡丁
原料:嫩菱角,鸡胸肉,鸡蛋
,红椒,姜、葱、水淀粉各适
量
做法:
.鸡胸肉切成丁后加入盐、鸡
蛋清和水淀粉抓匀待用。
.嫩菱角去壳后切成丁,入开
水锅中焯一下捞出;红椒切
成丁。
.油锅稍热,入鸡胸肉滑散,
加入葱、姜炒一下,再加入红
椒煸炒片刻,后加入菱角翻炒
,同时加入少许盐,洒上水
淀粉,片刻即可。
功效:菱角有消暑解渴的功效
。
84.清炒南瓜
原料:嫩南瓜,姜、蒜少许
做法:
.嫩南瓜切片或切丝,入姜爆
油锅炒熟,加
入蒜末、盐翻
炒片刻即可。
功效:降糖
降脂,保护
肝肾。补充多种营养素。
85.番茄炒蛋
原料:番茄,鸡蛋,葱、蒜适
量
做法:
.鸡蛋切块;鸡蛋打到碗里搅
打均匀,油锅入鸡蛋炒散,
盛出。
.起油锅,入番茄翻炒,加
入糖,稍焖一下,再加入盐,
翻炒片刻,加入鸡蛋,撒上葱
、蒜末,翻炒片刻即可。
功效:补充蛋白质和胡萝卜
素等。
86.卤猪肝
原料:猪肝,葱段、姜片适量
,香料包1个(内有花椒、八角
、丁香、小茴香、桂皮、陈皮
、草果各适量)
做法:
.将猪肝反复清洗后用淡盐水
浸泡30分钟,除去激素。
.清水烧沸,加入葱、姜,放
入猪肝煮3分钟,撇去浮末,
加入其他调料,小火慢煮20
分钟,食时切片即可。
功效:补铁补血,更补维生
素A,预防夜盲症,还可预防
软骨病。
.冬瓜洗净连皮切块,荷叶剪
碎煎汤,煮沸后去掉荷叶,加
入冬瓜块和盐继续煮熟即可。
功效:冬瓜消肿利尿,荷叶生
津止渴,清热消暑。
90.苦瓜豆腐瘦肉汤
原料:苦瓜,豆腐,精肉
做法:
.将苦瓜洗净切块,猪肉切片
用精盐、料酒拌稍腌。
.豆腐稍煎加水煮沸,水开后
入苦瓜,稍煮片刻,入腌好的
瘦肉片。
功效:清热解暑,对暑疖和痱
子有辅助治疗作用。
91.丝瓜香菇汤
原料:丝瓜,香菇,葱、姜适
量
做法:
.丝瓜洗净刨皮切片,丝瓜泡
软后切丝;葱、姜切细末。
.油锅稍热后将香菇炒一下,
加清水煮沸后,加入丝瓜和调
料煮熟即可。
功效:丝瓜清热消暑,香菇
解毒。
92.淮山鸭子汤
原料:山药、鸭子,枸杞,干
百合,姜,大葱
做法:
.鸭子切块,开水烫一下,除
去杂质;姜拍碎;葱切段。
.将鸭子放入砂锅加适量清水
和姜、葱、料
酒一起大火
煮开,转小火
慢炖1个半小时
左右。
.山药切块放入鸭子汤内,再
慢炖30分钟即可。
功效:鸭肉共食可消除油腻,
还可滋阴补肺。
93.水果沙拉
原料:苹果粒、梨子粒、芒
果粒、木瓜粒、猕猴桃粒、哈
密瓜粒、黑莓或桑葚、草莓,
甜味沙拉、甜味奶酪适量
做法:
.所有原料一起入大碗中搅拌
均匀即可。
。
96.奶酪鸡蛋三明治
原料:原味面包片,鸡蛋,熟
火腿、奶酪、西红柿,原味沙
拉酱
做法:
.平底锅小火加热,将两片面
包片切去四边入锅中烤至单面
焦黄,取出。
.锅内倒入少许油,将鸡蛋
打入,煎成荷包蛋。
.面包片没有烤过的一面朝上
,涂上少许沙拉酱,放上火
腿片,再放一片横切的西红柿
,放一片奶酪,放上荷包蛋
,最后盖上另
一片面包片。
.将三明治切
成1.5cm见方
的块。
功效:重点补充蛋白质和钙质
。
97.松仁玉米烙
原料:甜玉米,松仁、炼乳、
鸡蛋清、生粉适量
做法:
.将甜玉米粒入开水锅中焯
一下,捞出控水。
.将玉米粒、炼乳、鸡蛋清、
生粉混合搅匀;松仁过油炸至
微黄。
.不粘煎锅中涂一层油,均匀
摊上玉米粒,撒上松仁,煎至
底面微黄即可。
98.什锦沙拉
原料:水煮鸡蛋,熟火腿丁、
胡萝卜粒、甜豆、甜玉米粒、
熟土豆粒,原味沙拉适量,橄
榄油少许
做法:
.将鸡蛋切成1cm见方的丁,
和所有原料一起入大碗中搅拌
均匀即可。
99.萝卜仔排煲
原料:子排、黑木耳,萝卜
,姜、蒜
做法:
.将仔排用盐腌上1天,用时
入开水锅中煮沸,捞出去杂质
。
.将水烧开后,把子排、水发
洗净的黑木耳、切滚刀块的白
萝卜一起放入锅里。再放黄酒
、姜蒜,大火煮开,再小火慢
慢地炖,直至肉香萝卜酥,加
入少量鸡精即可。
功效:润肺补脑
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