懒人瘦身方案

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吃吃减肥药减肥药的肥友们，在服用减肥产品的时候需要配合一下减肥运动，效果更好。的肥友们，在服用减肥产品的时候需要配合一下减肥运动，效果更好。 一、膝靠胸运动一、膝靠胸运动 Step1:仰面躺在床上，双腿伸直，先抬起左腿，然后把双手放在大腿后面抓紧。Step1:仰面躺在床上，双腿伸直，先抬起左腿，然后把双手放在大腿后面抓紧。 Step2,轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部有轻微的拉伸。保持这个动作5一15秒。Step2,轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部有轻微的拉伸。保持这个动作5一15秒。 Step3:不要放开你的手，抬起头.把前额靠向膝盖，保持5一15秒钟.然后慢慢地回到初始位置。再换右腿重新做。每个Step3:不要放开你的手，抬起头.把前额靠向膝盖，保持5一15秒钟.然后慢慢地回到初始位置。再换右腿重新做。每个 动作交替做5次。动作交替做5次。 二、猫式伸展运动二、猫式伸展运动 Step1:跪在地上.双手撑地。 Step1:跪在地上.双手撑地。 Step2:让腹部靠向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3Step2:让腹部靠向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3 次深呼吸。次深呼吸。 Step3:慢慢地放松，把腹部放向地面，把背弓起，头抬起.眼睛看向天Step3:慢慢地放松，把腹部放向地面，把背弓起，头抬起.眼睛看向天 花板。保持这个动作，做5次深呼吸，然后回到初始位置。做5次。花板。保持这个动作，做5次深呼吸，然后回到初始位置。做5次。 三、脊椎扭转运动三、脊椎扭转运动 Step 1:仰面躺在床上，使膝盖弯曲.然后双脚平放在床上，双臂放在身Step 1:仰面躺在床上，使膝盖弯曲.然后双脚平放在床上，双臂放在身 体的两侧打开。体的两侧打开。 Step2:慢慢地把膝盖放向左侧.同时眼睛看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，注愈上半部身体要放松，Step2:慢慢地把膝盖放向左侧.同时眼睛看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，注愈上半部身体要放松， 保持这个动作5一15秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。保持这个动作5一15秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。 四、抱膝运动四、抱膝运动 Step l:把膝盖朝向胸部.手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5一15秒钟。Step l:把膝盖朝向胸部.手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5一15秒钟。 Step2:不要放开手臂，抬起头，使前额靠向膝盆.保持这个姿势5一15秒钟.然后再慢慢地放松.做5次。Step2:不要放开手臂，抬起头，使前额靠向膝盆.保持这个姿势5一15秒钟.然后再慢慢地放松.做5次。 懒人经验懒人经验 经验一:动作要到位。做每个动作时.都要做到位.否则不会起到预想中的作用。经验一:动作要到位。做每个动作时.都要做到位.否则不会起到预想中的作用。 经验二:做膝靠胸运动的时候腿要拉紧。大腿背部有拉伸感才能更有效地锻炼腿部肌肉，达到瘦腿效果。经验二:做膝靠胸运动的时候腿要拉紧。大腿背部有拉伸感才能更有效地锻炼腿部肌肉，达到瘦腿效果。 懒人懒问题懒人懒问题 Q:清晨5分钟美体瘦身操是否男女都适用？Q:清晨5分钟美体瘦身操是否男女都适用？ A:是的，这套健身操对男女都是适用的.只要坚持都能达到美体健身效果。A:是的，这套健身操对男女都是适用的.只要坚持都能达到美体健身效果。 Q:运动量多大.减肥效果最好？Q:运动量多大.减肥效果最好？ A:要获得较好的减肥效果，运动时.心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。其推算公式是:最低心率=安全心率xA:要获得较好的减肥效果，运动时.心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。其推算公式是:最低心率=安全心率x 千万不要通过腹泻来减肥千万不要通过腹泻来减肥 紫薯不要去皮减肥同时降压紫薯不要去皮减肥同时降压 揭开减肥药的神秘面纱|【www.tiexin揭开减肥药的神秘面纱|【www.tiexin 手臂瑜伽瘦身技巧|【www.tiexinjian手臂瑜伽瘦身技巧|【www.tiexinjian 吃的健康才能瘦的苗条|【www.tiexin吃的健康才能瘦的苗条|【www.tiexin 减肥一定要找出原因|【www.tiexinji减肥一定要找出原因|【www.tiexinji 运动减肥的最佳时机|【www.tiexinji运动减肥的最佳时机|【www.tiexinji 减肥不能犯这八个错误|【www.tiexin减肥不能犯这八个错误|【www.tiexin 怀孕期间一定不能放纵自己|【www.ti怀孕期间一定不能放纵自己|【www.ti 睡前减肥运动小动作大效果|【www.ti睡前减肥运动小动作大效果|【www.ti 最新文章最新文章 本月排行本月排行 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adminadmin 该日志由 admin 于173 天前发在该日志由 admin 于173 天前发表在运动减肥运动减肥分类下， 分类下， 你可以你可以发表评论发表评论，并在保留，并在保留原文地址原文地址及作者的情况下及作者的情况下引引 用用到你的网站或博客。 到你的网站或博客。 转载请注明: 转载请注明: 懒人瘦身方案 | 什么减肥药效果最好|减肥药排行榜|口碑最好的减肥产品|最好的减肥产品懒人瘦身方案 | 什么减肥药效果最好|减肥药排行榜|口碑最好的减肥产品|最好的减肥产品 +复制链接 +复制链接 关键字: 关键字: 减肥产品减肥产品, , 减肥产品排行榜减肥产品排行榜, , 减肥药减肥药, , 减肥药排行榜减肥药排行榜, , 最好的减肥产品最好的减肥产品 【上篇】【上篇】外食族如何吃才不会发胖外食族如何吃才不会发胖 【下篇】【下篇】中年女性减肥的三大误区中年女性减肥的三大误区 您可能还会对这些文章感兴趣！您可能还会对这些文章感兴趣！ 1. 手臂瑜伽瘦身技巧|【www.tiexinjianfei.com】手臂瑜伽瘦身技巧|【www.tiexinjianfei.com】 2. 运动减肥的最佳时机|【www.tiexinjianfei.com】运动减肥的最佳时机|【www.tiexinjianfei.com】 3. 睡前减肥运动小动作大效果|【www.tiexinjianfei.com】睡前减肥运动小动作大效果|【www.tiexinjianfei.com】 4. 有什么有效的减肥运动有什么有效的减肥运动 5. 运动减肥坚持以下三个原则运动减肥坚持以下三个原则 6. 宅也能宅出好身材宅也能宅出好身材 7. 长春减肥网教您瑜伽减肥操长春减肥网教您瑜伽减肥操 8. 最好的瘦腿操，跟我学最好的瘦腿操，跟我学 懒人瘦身懒人瘦身 : : 2012年02月04日13:46:31 2012年02月04日13:46:31 @回复@回复 我不素懒人我不素懒人 1楼 1楼 回复回复 adminadmin : : 2012年02月04日14:05:46 2012年02月04日14:05:46 @回复@回复 好好，美美不是懒人好好，美美不是懒人 回复回复 adminadmin : : 2012年02月04日14:06:05 2012年02月04日14:06:05 @回复@回复 呵呵，挺拉轰的明治吧呵呵，挺拉轰的明治吧 回复回复 昵称 *昵称 * 邮箱 *邮箱 * 网址网址 给我留言给我留言 converted by Web2PDFConvert.com 提交留言提交留言 重写重写 插入图片插入图片 留言是种美德，写点什么... 有人回复时邮件我有人回复时邮件通知我 返回首页返回首页 Copyright © 2011-2012Copyright © 2011-2012 贴心减肥网贴心减肥网 保留所有权利. 保留所有权利. 基于 基于WordPressWordPress 技术创建 技术创建 Theme by Robin Theme by Robin 推荐Wordpress专用 推荐Wordpress专用虚拟主机虚拟主机 converted by Web2PDFConvert.com