减肥三步曲

减肥三步曲 肥胖的成因——纠正减肥错误观念 ——剖析肥胖、反弹成因 　　 　　首先，我要为大家纠正一个观点，一直以来，大家都把身上多余的脂肪、赘肉看作是摄入能量过剩的堆积，因此，就有了节食减肥一说，认为只要不吃东西，就可以把这些积存的脂肪、赘肉拿出来使用掉，正是由于这样的观念，于是就出现了各种可怕饥饿减肥法和超负荷运动减肥法。如果这个观点成立的话，那么饿死的人，就应该完全只剩皮包骨头了，也就是说，我们身上只要还有一点点脂肪的存在，就可以不饿死，这难道不荒谬吗？ 　　 　　由此，引出了一个问题，我们减肥，倒底是在减什么？我们节食、运动后，看到体重称的指示不断下降，减少的那部分重量，究竟是我们身体的哪部分？很多中、重度肥胖者都有这样的经历，在减肥刚开始的时候，体重下降得很快一个月内可以减去20KG以上的体重，但是，后来就不怎么减了，甚至开始反弹，这又是为什么？ 　　 　　把这些现象联系起来，答案就出来了。我们节食、运动，消耗了身体上储蓄的部分能量，所以体重减轻，但是你继续坚持下去，体重并不会一直减下去，因为你的身体里已经没有储蓄了，可为什么那些讨厌的脂肪、赘肉还在你的身上？这足可以证明：这些脂肪、赘肉根本不能为你的运动提供能量，它们本质上就是一堆毫无用处的垃圾！ 　　 　　我们的身体，蕴藏着无穷的智慧，身体的每一个变化，都不是无端出现的，和电脑一样，我们的身体有其特定的运行程序与优先级，身体不会做傻事。打个最简单的比方，当我们的手不小心被划了个口子，破裂的血管处血液里的血小板会马上发生各种复杂的变化，产生凝血酶，从而止血，这个过程，是身体自发的，是极为迅速的，完全不需要我们去下令。实际上，从某种意义上讲，我们仅仅是自己身体的使用者，那谁是管理者？是隐藏在我们身体里的指挥中心，这些管理身体的程序，是与生俱来的，相当于一套计算机的管理软件，它并不为我们的主观意识而改变，也不受我们的主观意识所控制。 　　 　　正常的情况下，我们的身体有一套清除体内垃圾的程序运行着，只要这个程序正常运行，体内是不会有垃圾堆积的，也就不会发胖，影响这个程序运行的原因有两方面： 　　 　　一：能量不够，清理垃圾的程序被搁置。这种现象又可分为两种情况： 　　 　　1.能量的绝对不够，也就是总体能量水平过低； 　　 　　2.能量的相对不够，这是身体有更重要程序要处理，需要占用大量能量，就相当于我们的电脑资源紧张了，把一些不重要的程序暂时搁置。 　　 　　二：参与清理垃圾的器官出现了问题，就相当于计算机的硬件出现了故障。哪些器官会参与到清理垃圾中来呢？心、肾、脾、肺、胃、肝、肠无一不在其列。 　　 　　心：无庸置疑，心脏在减肥过程中起到相当大的作用，因为，分解后的脂肪全靠血液的输送才能排出体外，而心脏则是这些所有过程的总动力的来源。所以，过快的减肥，对心脏来说，是一项相当大的负荷，这也是为什么减肥药品总是对心脏产生负面影响的原因。 　　 　　肾：肾是主宰人体生长发育、生殖以及维持水液代谢平衡的重要器脏。因为减肥过程中的所有被分解的脂肪与赘肉都是以液态排出体外，肾，就担负起了这全部的任务。因此，在减肥过程中，和心脏一样，最易劳累的，就是我们的肾脏。 　　 　　 　　脾胃：脾胃在减肥中起到了相当重要的作用，良好的脾胃，能吸收五谷杂粮中的精华，是身体能量的总来源。所以，要想从根本上减肥，必须健脾强胃，为减肥这项耗大的工程提供全部能量。中医里，脾主运化，对减肥有着极为关键的作用，肥胖之人多有脾虚之象，但目前大家对中医知之甚少，我也不多说了。只是从能量的来源上，再三强调脾胃的重要性。 　　 　　 　　肝胆胰：从西医上讲，肝、胆、胰在消化系统中，也占着举足轻重的地位，它们分泌的消化液，直接参与食物的消化，影响食物中养份的吸收，从消化上讲，我们暂且可以把它们同脾胃的重要性一起看待。 　　 　　 　　肺：和心脏一样，肺是我们赖以生存的重要器官之一，吸入足够的氧气，以维持身体正常的新陈代谢。在减肥过程中亦是如此，为了完成减肥这一任务，肺也要吸入更多的氧气，来提高机体的活力。这里说点题外话，每一位练过气功的朋友应该都有这样的体会，在气功中，很重要的一个环节就是“调息”，也是调整我们的呼吸，如此简单的一个动作，竟会对身体产生重大的变化，简单的理解，就是采用气功中使用的呼吸方式，提高了氧气的摄入。 　　 　　因此，综上所述，要想启动自身减肥程序，才能达到彻底的减肥，这就必须从两方面着手，一是为减肥提供能量，二是保证参与减肥的每一个器官状态良好，运行正常。 　　 　　 　　那有朋友就会问，我天天吃很多，难道就可以减肥为减肥提供能量吗？错！减肥的能量并不是靠吃得多来的，而是如何良好地吸收食物中的正面能量。 　　 　　有很多肥胖之人，胃口并不好，吃得也不多，也就是我们平时说的“喝白开水都长肉”的那类型，他们一般多见懒言怠动，精神不振，这是明显脾胃不佳，导致身体缺乏能量，而出现的虚弱状态。 　　 　　另还有一类，胃口相当好，而且偏爱肉食，一餐能顶常人三餐的类型，其实这也是脾胃不佳的表现，如果我们把脾胃比如成一座加工厂，这些胃口异常大的人就是这座加工厂出了问题，吃得再多，加工出来的产品多为次品，不能很好的为身体所用，所以，即便吃得多，还是不够用。 　　 　　如何有一个良好的脾胃呢？我们平时所说的早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，这些都是很好的生活习惯，但有一个很重要的因素影响着我们的脾胃，那就是我们身上的各个器官并不是单一独立工作的，彼此间有着相当复杂的配合和影响，虚弱的脾胃，并不完全是脾胃本身的问题，从中医上讲，心、肺、肝、肾都会影响到脾，还有各种外部因素，比如寒、湿、痰等。另外，脾胃的虚弱，同时也会影响到其它器官，使其它器官也出现一些不正常的症状，在这里，我就不一一详述了。 　　 　　再来看减肥中的停滞与反弹。 　　 　　对于中重度肥胖者，我们不能单一以减去重量来衡量减肥是否成功，比如，某人体重100公斤，减去20公斤，说起来减了很多，便对于他本人来说，离标准体重尚远，这能算成功吗？但往往出现的情况的就是，减去20公斤以后，就再难以往下减了，这又是为什么呢？ 　　 　　这就是减肥期里的“停滞”现象。出现这种情况有以下几种原因： 　　 　　1、过度节食、运动，把体内可消耗的能量耗尽，已经没有什么再可分解了； 　　 　　2、正常减肥过程中，到一定阶段，各个器官经过一段时间的工作，出现了“疲劳”，又将减肥的进程搁置。 　　 　　视这两种情况的轻重程度，将出现减肥的停滞，如果再严重一点，就会重新开始堆积垃圾，也就是反弹。 　　 　　说来说去，还是离不开上面刚才谈到的那两个原因，能量不足和器官问题，这个时候，如果我们不采取正确的措施，将对我们的器官造成极为严重的伤害，甚至会威胁到我们的生命。 　　 　　牵牛要牵牛鼻子，透过现象看本质，我们只有找到身上导致肥胖的根本原因，消除根源，调整各个器官的状态至正常，给身体以足够的能量，才是彻底告别肥胖的办法。 唉！大家总是迷信什么极速减肥不反弹的神话，与其说是为了减肥，还不如说是为了寻求心理安慰。这几天跟好几个MM交谈了下，有点伤感！中度以上的肥胖者，尤其是那些爱美的MM们，似乎觉得自己这一辈子都为了在减肥，但她们始终逃不出幻想神话的怪圈。真心奉劝一下：减肥没有速成的，像那样减了十多年还减不下的，为什么不怀疑一下自己的观念从根本上就是错误的？ 【脾胃篇】吃与肥胖的关系 感谢大家的厚爱，很高兴为大家分享我的经验所得，在上篇贴【肥胖的成因——纠正减肥错误观念】中，我们已经得出了减肥的两个必要条件：1、为减肥提供足够的能量，2、保持每一个器官的正常运行。这两点，说起来容易，要完全做到，要狠费一些周折，而且，还有很多现象的出现，极容易引起我们错觉，扰乱我们的正常，我现在就从最明显的几个现象开始说起。 　　 　　一、食量大如牛，怎么吃都吃不饱的肥胖者 　　在我们身边，肥胖的朋友往往容易饿，动不动就想吃东西，因此，就生产出了各种各样抑制食欲的减肥药，以此来让他们少吃东西，以图达到瘦身的目的。我们的身体其实是不会发错误的指令的，当维持各器官正常运行的能量出现短少，身体就会以“饿”的感觉来告诉我们，要吃东西了，能量不够了。身体的能量从哪里来？当然是从我们吃进的食物中来。大家又不明白了，肥胖者吃得比常人多，他怎么会能量不足？ 　　说点题外话，大跃进时期，村村寨寨家家户户建起小炼钢厂，全民大炼钢铁，能搜罗出来的金属皮皮全部都扔进小炼钢炉里去炼，因此创造了全国钢铁生产总量的神话，大炼钢铁在当初是为了超英赶美，实现共产主义，可是因为小炼钢厂的水平低下，不仅没炼出能为祖国做贡献的优质钢铁，还造成了大量资源的浪费。同一个道理，肥胖之人的脾胃，正如那些落后的小炼钢厂，倾吞众多的食物，却没炼出几个能为身体所用的能量，还在身体里堆积了一大堆废品，因为清理废品也是需要能量的，在他们的身体里，维持正常体能消耗都费劲了，哪还有能量去清理废品？ 　　 　　二、吃不下东西，却天天发胖的肥胖者 　　有朋友说，胖人都能吃，其实不然。我接触的减肥顾客中，有三成左右，胃口并不好。常见的现象有：感觉饿，但吃一点东西就觉得肚子胀，还有就是总不觉得饿，一天不吃，也不觉得饿，到了吃饭的时候，将就吃点，就是那种吃不吃无所谓的。他们总是跟我说：“唉，不吃也胖，要我节食减肥，你说我还能怎么节啊。” 　　这类肥胖者也是脾胃的问题，但他们比前一种要稍许复杂些，他们不仅是脾胃，可能还有其它的器官出了问题，比如那种吃一点东西就肚子胀的现象，在中医上讲，很有可能是心脾两虚。大家也许会奇怪，这和心脏又扯上什么关系了，是这样的：当我们吃饭的时候，心脏会加大对肠胃等消化系统的供血，当心脏功能稍弱，对肠胃供血不足，就会出现吃一点东西就胀的现象。另一种很难觉得饿的肥胖者，则有可能属于“肝旺犯胃”的情况，意思就是说，肝气过旺，直冲脾胃，导致腹胀，严重的甚至出现两胁疼痛。 　　这一类肥胖者，脾胃本身可能问题不大，是受其它器官的影响，因此才会不吃也胖。 　　 　　三、调理脾胃，养好气血，永远不怕胖 　　我们先看看我们的身体是如何将食物变成能量的：食物进入我们体内的第一关就是口腔，牙齿的咀嚼，混合上唾液，进行的是一次粗加工。而后，粗加工的食物进入我们的胃，通过胃的蠕动，混合胃、肝、胆、胰分泌出来的各种消化液，进行细加工，而后进入小肠，营养被吸收，糟粕从大肠排出。过程很简单，小学常识课本里都有~~ 　　 　　1、减肥第一课：细嚼慢咽。 　　这个减肥观念在很多年以前，就被推出来了，大家仔细观查一下，身边能吃的胖人，吃东西都很快，这是因为他们太饿，吃东西比较急，久而久之，成了习惯，也正因为此，他们原本就虚弱的脾胃，还要加工大量未经粗加工的食品，变得更加虚弱，处理出来能供身体使用的能量，更是少之又少。唾液中的消化酶对食物有相当神奇的分解效果，记得小学自然课上，老师让我们嚼一团饭，嚼得很细很细，然后问我们饭是什么味道的，大家异口同声说：“是甜的。”其实，大米饭中糖的含量相当少，绝大部分是淀粉，淀粉在与唾液的反应中，就转化成了糖。而唾液中这种消化酶，至今还未被人工合成出来——人体内许多体液的成份、产生至今都未被破解，人体内蕴藏的秘密还有太多不得而知，也正因为我们对身体的不了解，才会做出许多伤害身体的傻事。 　　扯远了~~~我们还是说消化的事，——不仅是淀粉，各种食物都会在唾液的帮助下，分解成对人有益，且易于吸收的物质，肉类也是如此。如果你能在任何情况下，吃任何东西，都细细咀嚼，用牙齿好好把食物磨碎，并用舌头搅拌，让食物与唾液充分混合，就算迈开了向肥胖挑战的第一步。刚开始会有些不习惯，过一段时间就好了。 　　 　　2、早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的道理在哪里？ 　　早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，也是很老的健身理念了，在我小学就听过。这对减肥相当重要，原因很简单：按中医里的子午流注理论，每天的辰时，也就是早上7点至9点，是胃经最旺的时刻，有胃病的朋友，这个时段可以按摩胃经，能收到很好的疗效，古今最著名的养生大穴“足三里”，也在胃经上，现在很多减肥的朋友发现每天按摩足三里，对减肥有事半功倍之效，其实也从侧面证明了一点，良好的脾胃，是减肥的首要。所以，在这个时候进餐，也是营造气血的最佳时段。 　　控制晚餐减肥也是有道理的，不过，我建议晚上还是喝点粥，粗粮粥或是摩芋粉，都行。 　　 　　3、少食多餐的好处。 　　少食多餐也是我们经常听说的保健观念，尤其是脾胃不好的朋友，一口气吃太多东西脾胃受不了，少食多餐能在保证营养的同时，又护及肠胃。胃口大，老是觉得饿的减肥者，可以采用少食多餐，不要等饿得不行了，再一口气吃下很多东西，那只会使虚弱的脾胃越来越虚。 　　 　　四、解秘各种中药减肥的道理 　　除了奸商，采用大量利尿逐水泻下药制做“速效”减肥药，绝大多数的中药减肥法都是以调理脾胃为主，再进行益气消脂，这对于单一脾胃问题的肥胖者有相当明显的作用。然而，像我刚才说的脾胃本身问题不大，是其它器官影响了脾胃功能的肥胖者，见效就不那么明显了。 　　市面上常见的减肥中药有荷叶、罗布麻叶、海藻、昆布等，下面我就这些常见的中药何以能减肥简单地说一下。 　荷叶：性平，味苦，清热解暑，能益脾升清，升发脾胃之清阳，治脾虚下陷之泄泻，荷叶浸剂和煎剂能扩张血管，起中度降压作用。（此段介绍是抄的药，）书上对荷叶介绍就这么几句话，但荷叶的确有减肥的功效，却非人人有效，看了这个就明白了，对于那些中气下陷，脾胃清阳不升之肥胖者，用荷叶就相当见效，因为提升了脾胃的清阳之气，用通俗的话说， 就是加强了脾胃的功能，尤其是脾主运化，什么叫运化？想减肥的朋友就这么理解，就是把你身上的那些脂肪化解并运出去，简而叫“运化”。（当然，事实上比这复杂得多，同行勿笑。） 　　 　　罗布麻叶：性寒，味甘，清泻肝火，平肝熄风。动物实验说明，本品对肾性高血压有降压作用，有镇静、利尿和强心的作用。（此段还是抄书）。用罗布麻叶减过肥的朋友就要问了，这罗布麻叶又是如何减肥的呢？如果你用罗布麻叶减肥成功，说明你肝火旺，也就是我前面说过那种“肝旺犯胃”的肥胖者。将肝火泻掉，脾胃就舒畅了，最终还是健脾胃。 　　 　　海藻、昆布：此二药均性寒，味咸，均用于化痰结，消瘿瘤，且二者含碘质丰富，对甲状腺机能亢进者有暂时抑制其基础代谢的作用。（此段亦抄书）。大家会不会觉得奇怪？化痰的药，似乎只有感冒咳嗽的时候用得着，这又何以用来减肥呢？在中医里，早就不认为身上多余的脂肪 　　 　　是什么“营养过剩”，中医说，胖人多湿，多痰，可见，多余的脂肪原来就是“痰湿”的一种。因此，海藻、昆布这样的化痰药，就成了减肥一族的宠儿。 　　 　　当然，减肥不是用这一两味药就能解决的，边减要边补，按前面三种办法调理肠胃，养足气血，人自然会慢慢瘦下去，但这种身体自身的调理过程是很慢的，加之中、重度肥胖者并非一两天就长得这么胖，怎么可能三五天就减下去？大家也许等不了这么久，合理借助一些安全的中药是可以加速这种调理而不伤身的，然而，人体体质何其复杂，许多人打着中医的旗号乱开减肥方，着实让本来摇摇欲坠的中医更加不堪。如果搞清了体质，摸清了肥胖者各种症状的来龙去脉，用中药减肥，是药到“肉”除的一件事~~ 　　 　　五、总结 　　 　　最后再强调一下脾胃在减肥中起着关键的作用，想减肥的朋友一定要调养好自己的脾胃，按我介绍的那三个办法，坚持一个月，保证你的身体会有明显变化，消化系统方面，腹胀、便秘、打嗝这些现象会好很多，体重暂且不说，人的气色会好很多。有朋友说笑这是一门伪科学，我以我从事八年保健行业的经验打保票，如果照此方法减肥不成功者，只有一种类型，就是没有毅力，坚持不下去的人，或是缺乏指导，迷迷茫茫不知所措者。 　　 　　有疑惑的朋友尽管留言，我抽空一定慢慢回复，如有意见相左者，也可提出，请尽量注意用词，科学是发展的，进步的，中西医都有值得发展完善的地方，讨论讨论没问题。 　　 　　 　　下回：减肥三步曲之二 经络篇，谈谈运动与肥胖的关系 谈谈运动与肥胖的关系 　　 　　说到减肥，人们第一句话就是“少吃多动”，对于中、重度肥胖者来说，用这一条来减肥，似乎坠入了一个无底深渊，减减停停，停停减减，就是减不到底，今天我想和大家仔细谈谈倒底要怎么运动才能减肥。 　　 　　一、浅谈经络 我先要和大家谈谈中医里的“经络”。经络这东西一直让人觉得很玄，自新中国成立以后，很多中医老前辈都在经络实质方面做了大量工作，国外一些学者参与其中，经临床观察与实验研究，认为经络是客观存在的，然其实质却不能从解剖学上加以证明，也就是说，经络是看不见摸不着的。 平时为了让顾客配合治疗，我是用我自己的理解方式让他们了解经络，现在我把我的理解方式也在这里告诉大家，还请中医高手们不要笑话，这仅是我个人一种理解方式而已，事实上是不是如此，就有待学者们的研究证明了。呵呵~~~~~~ 以肺和肺经为例，老外们说肺，无非就认为它是呼吸器官，吸入氧气，呼出二氧化碳，再无其它。然中医说肺，就不止是呼吸的事了，中医说：“肺主气，主宣发和肃降，肺为水之上源，主通调水道，主声，肺开窍于鼻，合皮毛。”这段话主要说了肺的生理功能与其它职能，大致意思就是说：肺主呼吸之气，吸入氧气，呼出二氧化碳。（这是生理功能，与西医一致，后面的内容就让老外们不知所谓了），肺能宣发邪气，否则将引起咳喘等毛病，人体内的水液动行要依靠肺气的通调、脾气的转输、肾气的开阖、和膀胱的气化，肺主清肃下降，此功能出现问题，则引起水湿内停、尿少、水肿等现象。鼻是气体出入之道，与肺直接相连，肺气正常，鼻气通利，否则出现鼻塞、流涕等。肺还与我们的皮肤有关，肺气充足则皮毛润泽，汗孔开合正常，机体不受外界邪气所扰。 此外，肺与大肠相表里，肺有实热或肺气虚，会引起便秘，如果长期便秘的朋友，不妨试试补益一下肺气，或是清一下肺热，便秘也随之好了。 我个人感觉，经络，更像是一个“场”，就像磁场、电场一样，经络是一种场物质，是看不见，摸不着的，这个“场”有它的极性、方向性和通过的路径。磁场的主体是磁体，经络的主体就是与其相对应的脏器，肺经，就是一个以肺脏为本体的“场”，这个“场”分布于全身皮毛，主管水液通调，汗孔开合等，主要路径就是肺经经过的路线，方向也就是肺经循行的方向，极性属金。通过刺激肺经上的穴位，可强化这个场的能量，以促进肺脏健康和其功能的完善。 这么说起来，人体内的“场”有五种极性，分别为金（肺）、水（肾）、木（肝）、火（心）和土（脾），它们之间的关系不像磁铁的南北极“同性相斥异性相吸”这么简单，而是按五行相生、相克、相侮、相乘的关系，互相制约着。每一个经场还有与其相表里的络场，如肺与大肠相表里，心与小肠相表里。。如是这些。当其中某个场能量不足，就会在其相应的本体、以及其复盖的范围内发现病灶，并按相生相克的关系影响到其它场，严重的，又造成其它场之本体发生病灶。 跟磁场里有磁通一样，人体的各个经络场里流动的就是我们所说的气血，因为中医说的“气血”，和我们气管里的气，血管里的血是有些不同的，按我的思路理解，中医说的气血就是用来营建各个“场”所需要的能量，这个能量充足了，场的能量才会足，场的能量一足，与其对应的本脏才会健康。在相应经络和穴位的刺激和按摩，也是为了强化这个“场”的能量，故而能达到健身的功效。 大家若是没有一点中医知识，可能上面那一大堆话会看不懂，没关系，我请大家相信经络的存在，并相信通过调整经络是可以健身的，当然更加可以减肥！ 二、经络与肥胖 打个比方，一条河流，当河里的水量充足，水头能量足够，河道应该是很畅通的，若水量越来越少，水头也不足，河道里就会慢慢沉积淤泥，在河道转弯的地方，河面上漂流的浮渣也会渐渐淤集于此。中、重度的肥胖朋友因为长期脾胃虚弱，加之有些朋友的过度节食与运动，气血更是相当匮乏，气就好比是水流的压头，血就是水，经络就是河道，气血的不足会使经络淤阻，甚至在经络的某一段，堆积起很多的垃圾，根据个体情况的不同，就产生了全身均匀性的肥胖和局部肥胖。肥胖但少坐者，一般是全身均匀性肥胖，肥胖且久坐者，往往是肚子、下身特别胖。 这是一个恶性循环，首先肥胖者体内因为气虚，已经聚集起一堆痰湿，而“湿阻气机”，痰湿的堆积更加阻碍了气血的运行，加之肥胖者一些不良的生活习惯，如久坐，造成经络部分不畅，此处便囤积起更多的垃圾来。因此，追溯到源头，还是要从气血的补给开始，跟疏通河道一个道理，要引入新鲜的水源，才能把堆积已久的垃圾带走。 三、为什么过度的运动减肥停下来以后，会反弹得很厉害 有这种经历的朋友很多，为了减肥天天花很多时间去运动，仅管对中、重度肥胖者而言，运动减肥只能减去一部分体重，当体重无法继续下降，很多朋友便停止了运动，结果就是恐怖的反弹，于是，不得不继续坚持着。 我们的身体有一套“适应程序”，就像电脑里的操作系统，使用一段时间以后，会根据你的使用频率来调节不同程序所占的优先级，也就是说，经常使用的程序会比其它程序运行得快，。我们的身体是如何来适应人的需要呢？比如，你经常运动，会使肌肉发达，这是因为身体认为，你需要经常从事这样的运动，肌肉发达以后，有利于这种运动。 当你进行运动的时候，一定程度上有利于气血的运行，然而你同进还进行着节食，因此各个器官在过度的运动下都相当疲惫，当你停止运动，身体会开始修复工作，修复工作进行中会产生很多代谢垃圾，而这种修复工作是必须的，是优先级很高的，加之气血不足，清理垃圾的程序便被搁置了，照理说，修复工作完毕，在气血充足的条件下，会自动进行垃圾清理的，但是，我们发现体重开始反弹，便又重新开始运动，此时，身体因为适应了之前那种生活，便停止修复工作，且运动使气血运行速度加快，从而减缓了垃圾的堆集，所以体重又维持下来。这样的结果就是让人疲惫不堪，却又不敢停下来…… 四、如何正确用运动减肥 使用过量运动减肥的罪魁祸首就是那个错误的观念，大家始终把自已身上的脂肪当成体能来源。请大家一定转变观念，那堆久减不下，不吃也在的肉——至今大家还叫它“脂肪”——其实它的真正名字叫“痰浊”，它与真正能为你提供体能的脂肪是不一样的。如果你非不相信这一点，那么你就一直在减肥的无底深渊里跌下去吧。 减肥要运动吗？肯定要，但这绝对不是那种魔鬼式的运动，绝对不会让你天天为坚持这个运动而发愁，或是担心一停下来就会反弹。 运动的目的是什么？ 答：运动的目的是舒通经络。 运动减肥的道理里哪里？ 答：经络畅通，气血充盈，痰浊自消。减肥就这么简单！ 1、全身均匀肥胖： 全身均匀的肥胖要注重全面性的调理，首先当然是按我上篇里说的好好吃饭，调理脾胃，营造充足的气血，而后，每天的运动量只要能达到舒通经络即可，在这我向大家介绍一种简单易行的方法，坚持到80岁都没问题：每天早上快步走20分钟左右，走的时候意守涌泉穴，还可以用腹式呼吸法，走至微微发热即可，不可出大汗，微微一点汗就行。刚开始，会有些不知所措，可以一步一步来，先什么都不想，就快步，然后逐渐加大难度，慢慢去意守涌泉穴，再加上腹式呼吸法。回家后喝杯淡盐水，要喝温热的，再个热水澡，一定要洗热水澡。如果家里有空调，要在之前关掉，千万不要在运动后，突然进入开有冷气的房间。运动总时间半小时左右，比跳20分钟绳要轻松多了吧。总之，运动就一条原则，微微出汗即止，不要出大汗，不要让自己觉得累。 2、局部肥胖： 局部肥胖的朋友也要先按上面的方法做，对于局部肥胖的部位还要做重点的敲打、按摩。买本经络方面的书，看自己是哪条经络循行的路线胖得比较厉害，就沿线敲打，每次10分钟左右，如果找不准经络也没关系，一条原则，哪里胖就敲哪里，简单极了。 我还向有些条件的朋友推荐一套点穴，自已不太好按，要家人帮助，每天早上7点至9点，点按一遍，减肥效果神奇，左右手脚的同名穴位都要按。每个穴位点按三下，全套按完20分钟左右。有时间多点点也行。穴位一定要按准，要按得气：中脘、建里、水分、气海、关元、天枢、带脉；合谷、手三里、手五里；列缺、曲泽、中府；环跳、风市、阳陵泉；足三里、梁丘、伏兔、髀关；公孙、三阴交、地机、血海、箕门；太冲、阴包、足五里；在背部洒少许精油，按摩背部左右两侧膀胱经，至微发红发热，再点按承扶、股门、委中、承山、昆仑，最后点按涌泉一分钟。 像瑜珈、太极、气功这些，说到底，都是为了舒通经络，只是方法不一样。前阵在网络上看到过一种气功减肥，但是要减肥者辟谷，也就是完全不吃东西，我建议大家不要轻易尝试这种方法，辟谷做为一种古老的修练方法，是传说中道行高深的修练者所用的，为了减肥的姐妹们本就没吃过什么东西，气血已然不足，再用此法，恐怕会对身体造成伤害。 经络还是太玄妙了，写得乱，大家拣有用的看就行。最后，再次强调：“养好脾胃，营造气血，适量运动，舒通经络。经络通，气血旺，肥胖自然消”。 减肥三步曲之三 假象篇 　　别让假象阻碍了我们的减肥之路 　　 　　经过前面对肥胖成因、脾胃、经络对肥胖的影响等各方面的了解，大家就可以踏上减肥之路了，俗话说“一口气吃不成胖子”，同理，“一口气减不出瘦子”，在减肥路上还有各种各样的现象会扰乱我们的判断，处理不好，就前功尽弃。我想从反弹、停滞以及体型与体重的变化等方面和大家谈一谈。 　　为了方便讲述，先向大家介绍我以后会经常用的一个名词：“基本生活方式”，具体内容如下。 　　 　　基本生活方式： 　　1、保证每天早上快步走20——40分钟； 　　2、每餐主食（即米饭、面食这类）不得超过总进餐量的30%，简单的说，就是多吃菜，少吃饭，并且要有50克以上的肉类食品，最好不要猪肉，所谓“鱼生火，肉生痰”，这里的肉就是指猪肉，猪肉易生痰，为减肥之大敌，最好吃鸡、鸭、牛、羊肉，切记切记：一定一定要做到细嚼慢咽，否则一切白搭； 　　3、早餐、中餐按第二条的要求吃，吃饱即可，不要吃到撑，晚餐就喝碗排骨汤、鸡汤、蔬菜汤、蛋汤都行； 　　4、不熬夜，每天最晚11点睡觉； 　　5、少喝酒，尤其不可喝醉洒； 　　6、水果按体质寒热来吃，绝对不可整日以水果代主食，很多朋友就是吃水果过多而引起脾胃虚寒。 　　 　　然后，我再说说有以下几种情况的朋友，暂不能应用我介绍的减肥方法： 　　1、内脏有疾病的。尤其是心肾有问题的朋友，切不可盲目减肥，在我第一篇文章里就谈到了减肥对内脏是一项艰巨的工作，器官功能不全而减肥，会有生命危险！ 　　2、非单纯性肥胖者。比如曾经因治疗疾病注射过激素性类药物导致肥胖，这种肥胖者就好比一台系统文件有缺失的电脑，减肥的那段程序已被破坏，不易减下。 　　3、长期服用减肥药物者。需完全停药至少半年，并采用基本生活方式调理，待体重稳定后，才可重新开始减肥。 　　4、每天运动量在4小时以上，且同时节食者。需逐步减少运动时间至每天2小时以内，采用基本生活方式调理，并待体重重新稳定。 　　OK，满足条件后，就可以开始了。 请先看这个图： 体重变化曲线 http://www.douban.com/photos/photo/1040630747/ 图中，深蓝的线是一个理论上减肥的过程，由A点开始减，减到C点出现停滞，维持一段时间后，到D，继续向下减，然后到达标准体重E点。根据不同的肥胖度，这个过程可能反复出现，这里仅以一个周期为例来做说明。事实上，我们开始减肥后，（是指按我的方法减）实际的体重变化曲线会像图中红线那样变化，于是，有几个非常值得我们注意的“假象”便出现了。 　　 　　一、四大假象将人们挡在成功减肥之外 　　 　　假象一：减肥伊始的体重升高（如图中红线所示的A-B段。） 　　 　　这种现象在很多人身上出现过，特别是那些惯以运动和节食减肥的朋友，当他们采用我的基本生活方式以后，百分百出现了体重升高。 　　这就是我所说的“养好脾胃，营造气血”的阶段。以前因为体力的透支和摄入的不足，气血处于较低状态，经过一段时间的调理，气血在增强，同时，身体也在进行一些修复，也是以前过量运动对器官造成了伤害，现在，终于可以进行修复了。这是一种好现象，说明你的肥胖还有救。此过程的持续的时间也因人而异，如果你越是长期过量运动和节食，这个过程就会越长，最多的可达半年之久。常见的一般也就是30至100天。 　　 　　假象二：减肥过程中的体重反弹（如图中红线所示的C-D段。） 　　 　　这也是减肥过程中普遍存在的一种现象。这同样是我们身体的各器官在一段时间的减肥之后，出现疲劳，身体开始一些修复工作造成的，修复过程中，减肥的工作不但会暂时搁置，而且同时会产生一些代谢垃圾，故而体重升高，当身体修复完毕，才会继续减重。 　　 　　 　　假象三：老病根全部给翻出来 　　在气血增涨的过程中，刚开始几天会觉得精神状态很好，但慢慢身上会出现各种各样的毛病，有的甚至好多年前的毛病都复发了。有人就说，如此调理把他的身体调坏了，这实在是天大的冤枉，事实上，这是气血充盈之后，对以前堆积在身上的毛病，逐一进行处理。此时可根据出现的症状判断一下身体正在修复哪个器官，再搭配些利于恢复的食品，和相应经络按摩，以加速修复过程，以断病根。另还有一种存在较多的现象就是月经后错，这是气血上升的表现，无需惊慌。（如果你的避孕措施得力的话……-.-||） 　　 　　假象四：一补就上火 　　当我告诉朋友们，肥胖的根本原因是气血不足时，有的朋友就开始买回大量补药补品，大补其身，然身体没补上去，反出现各种上火的症状，最常见的就是脸上长痘痘或是脓包。以前脸上没痘，一吃补品，就长出来了，这是何故？中医讲这叫“虚不受补”，这就如同一条淤阻的河道，淤泥尚未清除，就引来大量河水，只会造成河水溢出，泛滥成灾。根据长痘的位置，可以看出是哪条经的问题，据我的经验，多半是胃经，因为肥胖者长期脾胃虚弱，突然大吃补药，只能让药物白白流失。这也是我为何一再强调要把脾胃养好的原因，必须经过一段时间的调理，才能进补。 　　 　　这些假象，把无数减肥者阻挡在成功之外，在此，希望天涯的朋友们能看清问题的本质，一减到底。 　　 　　 　　二、根据身体需要，在不同阶段调整生活方式： 　　 　　任何时候都要记住基本生活方式的要求，在不同阶段上，可适应身体的变化来进行调整： 　　 　　1、在体重上升的时期，不论是刚开始的上升和中途的反弹，均要以养为主，因为身体这段时间主要在进行气血的积攒与器官的修复，每天快步走20分钟即可，多做经络按摩，且不可过多浪费体力，并且适当早睡。 　　 　　2、体重下降的阶段，可适当增加运动时间，快步走可一天走两次，晚上7点前，可加走一次，每次时间在30分钟左右。当然更要吃好，补足气血，要知道，此时减肥程序已经启动，我们要快马加鞭，不但要马儿快点跑，还要让马儿吃得好，吃得饱，才有力气跑啊。 　　 　　三、体型与体重的变化： 　　 　　常见的有这样两种情况： 　　1、减肥开始，体重增加，体型也膨胀。 　　当我们的电饭煲还没有不粘锅功能的时候，饭后留在锅壁上的剩饭会变成坚硬，为了清洗，必须先将锅子盛满水，让饭粒发涨，才洗得干净，减肥亦是如此，那些痰浊年深日久在我们体内，在加之一些不法减肥药商，用利尿剂给大家减肥，使真正的垃圾在体内脱水，无法分解排出，当我们的身体开始恢复，清理这些垃圾之前，第一件事就是把它们重新充水，泡发，才能将之分解、排出。 　　 　　2、体型一直变小，即便是体重升高，体型也在变化不大。 　　这说明体内的垃圾充水良好，一直处于分解排出的状态，体重的升高仅是气血的上升，肌肤变得更紧致了。 　　 　　最后要叮嘱大家，减肥没有速成法，那么多痰浊，均要分解排出，肯定不是短期能办到的，相信按我的全套方法减肥，中度肥胖者1年、重度肥胖者2年，一定能减肥成功。记住我的减肥方针：“养好脾胃，营造气血，适量运动，舒通经络。经络通，气血旺，身轻体健，益寿延年。” 实战篇——原帖主人亲自帮助自己的表妹减肥，lz将帖子脱水整理 这次来减肥的，是我的一位远房表姐，她身高158CM，体重78KG，属于重度肥胖。 　　她来了以后，我并没急着帮她减肥，像她这么严重的肥胖，原因肯定比较多，我让她在我家住下了，没对她做任何限制，让她平时怎么样生活，在我这还怎么样生活，通过一个多星期的观察，我算是基本了解她肥胖的原因，也为她拟定了一套减肥方案。 　　 　　她的基本情况是这样： 　　 　　作息：晚上睡得晚，天天都在12点左右，早上起得也晚，醒来以后，也不想起床，喜欢赖床。 　　 　　三餐：起床后，说不饿，极少吃早餐，午餐时胃口也不怎么好，随便吃了一点。下午4点左右，开始肚子饿，因为还不到晚餐时间，就到处找东西填肚子，水果、饼干、零食一顿乱塞，晚餐的时候吃两碗米饭，饭后感觉腹胀，不舒服。上腹部压按有硬块，空腹时也有。 　　 　　运动：不喜欢出门，不是坐在电脑前，就是躺在沙发上看电视。 　　 　　脂肪分布：腹部最为显著，最大腹围100CM，腹部脂肪松软；臀围106CM,大腿围62CM,肉较紧实。胸围102CM,主要是后背肉比较厚。 　　 　　体质：易疲倦，即便是在家坐着不动，还经常打瞌睡。面部有些色斑，不多，主要在眼睛下部，拉她出去散步，走一会儿，四肢有肿胀的情况，不爱出汗，就是脸涨得通红。手臂上方、大腿根部有小红疙瘩，不痒，有色素沉淀。咽喉不舒服，总是有痰。有内分泌失调现象，乳晕周围和大脚趾上有些黑色长毛，腋毛多，月经不调。 　　 　　心理问题：很自卑，心里很想减肥，却不知所措。尤其是失败的婚姻，让她对人生很失望，想过轻生。因为自卑，她不敢出门，怕人笑话，所以越来越胖。 　　 　　说真的，我这表姐五官长得很漂亮的，就是太胖了，相信她减肥以后，是个大美人。 　　 　　我在这里把她的情况发布出来，是征得她本人同意的，也是引导她走出阴影的第一步，我告诉她，天涯里有很多在减肥的朋友，让她不要把自己关闭起来，和大家一起健康减肥吧！另外，在这里发布她的减肥实录，也是为了鼓励她，督促她，希望朋友们也能多给她动力。 7月18日——7月27日 　　表姐是18号来的，前阵子对她没做限制，24号开始早睡早起，三餐定时，昨天开始，起床后出去散步，时间40分钟。昨天散完步回来感觉还不明显，今天回来，就自己说要吃早餐了。 　　 　　按全部要求，应该是快步走，考虑表姐的情况，我只让她走走，没做速度上的要求，要先让她适应这种生活，不然感觉太累，她会没信心坚持。以后，不但要快步走，还要结合腹式呼吸，这个适应过程应该很快，我预备在15之内，让她慢慢学会。 　　 　　我给她准备的主食是大豆，因为她有内分泌失调的情况，大豆是很好的选择。当然，不能让她三餐全吃豆子，只是磨了些豆浆让她喝，放了些糖，为了口味，现在就是让她喝，喝了总比没喝好，以后再慢慢减少放糖的量，最后做到不放糖。 　　 　　午餐主食是米饭，她只吃了一小碗，菜一般是一荤一素一汤，变换着搭配。晚餐同午餐。她晚餐还是吃得多些，没关系，慢慢调整。 7月28日 　　早上6点起床，叫表姐一起出去走了40多分钟，还没进家门，她就说有点饿了，这是好现象，以前她早上只说肚子胀不想吃早餐的。 　　早餐吃的豆浆和小笼包，豆浆是自家现磨的，小笼包是散步的时候顺道买回来的，大约跟乒乓球差不多大小。我跟表姐说，想吃多少就吃多少，吃饱。她喝了一杯豆浆，两个小笼包就说饱了。 　　上午又叫她陪我出去买菜，回家已是12点，这样一个上午都没让她闲着，她也不觉得我这是在锻炼她。 　　中午她吃了一碗米饭，和一些菜，我叮嘱她细嚼慢咽。 　　下午吃了些桃子，味道还真不错，呵呵。 　　晚上也只吃了一碗米饭。 　　—————————————————————————————— 　　这里我想告诉各位想减肥的姐妹，如果你有和我表姐一样的内分泌失调状况，就请一定要多喝豆浆，最好自己磨，现在豆浆机多方便，比外面买的豆浆好多了。 　　我现在主要还是对表姐的生活习惯进行调整，进行一段时间后，我会在主食结构和运动细节上对她做进一步要求，有和她类似情况的，可以参考下。 7月29日 　　早上6点起床，散步40分钟。早餐照旧是豆浆+小笼包。中晚餐变化不大。 　　睡前，我开始教表姐腹式呼吸法，大家如果去网上搜寻腹式呼吸法，方法很多，也有很多方法是很复杂的，甚至一开始，都让人不知如何呼吸了，因此不少人放弃了这一减肥的法宝。如果你想彻底减肥，就跟我表姐一起学习腹式呼吸法吧。 　　 　　腹式呼吸法 入门 　　睡前做，平卧，手掌放在肚皮上，吸气的时候把肚子鼓起来，吐气的时候把肚子收回去。呼吸要缓，而深。尽量久做，一直做到睡着最好。 　　 　　这和瑜珈里说的“有意识的呼吸”是一回事。当然，还有很小技巧，对初学者来说，习惯腹式呼吸不是件容易的事，要循序渐进。还是我那句话，做了总比没做好，先学会最基本的呼吸方式，再去谈技巧，不要一开始就把所有的技术都放里面，这样初学者多半会不知所措，无法坚持。 　　 　　不只睡前，大家学会腹式呼吸后，尽量随时随地，持续不断地用这种呼吸方式，走的时候、坐的时候、站的时候，这是一种相当好的健身法。 　　 　　今天早上，表姐说她做腹式呼吸法总是做着做着，思想就开小差了，等回过神来，又接着做一会，我笑着说没事的，哪怕今天只做10下，也是做了，明天就可以做50下，后天就可以做100下，慢慢来。 　　 　　等表姐作息时间、一日三餐的时间基本调整好，腹式呼吸法基本掌握以后，我就要正式开始使用减肥手法了。现在还只是调理期。 7月30日 　　早上的散步还是照例进行，表姐说她小腹总觉得胀痛，应该是例假快来了。她每次来例假都不干脆，小腹要胀上两天，然后来一点点血丝，拖拖拉拉要两三天才会有正常的血量。但也出现过几次量特别多的情况，多到她两小时就要更换一张卫生巾。这些应该是肝郁和脾虚造成的。表姐长期忧郁，把自己关在家中，是这个毛病的根源，化解了肝郁之气，月经自然会顺顺当当的来临。而脾虚，则会造成脾不统血，使月经量过多。 　　如果有朋友和表姐一样，月经总是来得不顺畅，可以在睡前敲打环跳这个穴位。环跳穴就在臀部侧面，我们侧卧，臀部侧面有个小窝窝，就是那里了，手握拳头，使劲敲打，有酸胀感，每边敲十分钟左右，一般第二天，月经就会来了。 　　我昨晚帮表姐敲了一会儿，她今天似乎反应不大，-.-|||看来还要多敲敲。 　　———————————————————————————————— 　　现在很多女性朋友都有月经不调的困忧，其实大部分原因都是平时饮食、生活不注意造成的。 　　1、吃太多生、冷的食物。现在五花八门的冷饮，是我们身体健康的大敌，冷饮会在我们身体内积累起很多寒气，而这些寒气若未及时排出，会使我们的气血淤塞，造成痛经、经血里有血块以及宫寒不孕。 　　2、过度节食，造成营养不良，气血虚亏，以致月经不定期，血量不规则，经期延长，身上老不干净。 　　 　　在此特别向要减肥的女性朋友们强调，如果你想减肥，你必须使你的内分泌正常，衡量的第一标准，就是正常的月经，如果你的月经一直不规则，那么你可能就要一直胖到老了。 7月31日 　　表姐来例假了，量相当少，早上我还是陪她出去走了走，时间较前几天短了一些。 　　现在一日三餐她都正点吃，晚上9点半就感觉悃，这是好现象，正常的生物钟扭转过来了。 　　 　　要减肥，一定要有健康的生活方式和规律的作息时间，虽说现代生活大家工作压力大，事情忙，也要尽量做到，尽量不熬夜。 8月1日 　　表姐来例假，经前说小腹有些坠胀，这两天没什么异样感觉，只是量少得出奇，颜色偏淡。我跟她说，是她以前过度忧虑造成的，让她别放在心上，慢慢调理，下个月就会好起来。 　　 　　有段时间，流行过减肥代餐品，因为口味或是难于坚持而慢慢被淘汰。其实减肥期用代餐是可行的，条件有二： 　　1、代餐品必须能满足人体正常所需要的全部营养； 　　2、不能添加食欲抑制剂、兴奋剂、利尿剂，和过量使用代糖、香精等添加剂。 　　基于这两点，购买代餐品就难免在心里起个小九九，现在的商家为了赚钱，必然会追求快速的减肥效果，谁能保证他们不掺点什么在产品里呢？现在，我教大家动手，自已制作代餐品，效果决不含糊。加之最后天气炎热，烈日当空，是制作代餐品的理想时机。 　　 　　一、主食代餐 　　可以用来做主食的代餐品很多，推荐一些，让大家根据自己的情况搭配：大豆、糙米、玉米、黑豆、红豆、绿豆、黑米、黑芝麻、杏仁、百合、核桃仁、薏仁、黑木耳、海带、紫菜等。一般用前几种做主料，后面的为辅。 　　 　　二、茶饮 　　用一些花、草、药泡水代茶饮，也是减肥期间不错的辅助方法。网上有服用某茶就能狂减肥多少多少斤的，有夸大之嫌，但是正确的、巧妙的利用这些花草茶来辅助减肥，还是相当不错的选择。常用的代茶品有：荷叶、菊花、枸杞、陈皮、玫瑰花、玳玳花、洛神花、很多，你到网上去看，几乎所有卖花草茶的，每一种茶都会冠上减肥的功效，呵呵，其实哪有那么神，正确的选择的搭配才最重要。 　　 　　三、主食代餐与茶饮的搭配 　　搭配原则有两点，首先应以减肥者的体质为准，其次就是要根据季节选择合适的材料。这个一说起来，又是大工程了呀，先把这话题放这吧，以后再慢慢细谈。 　　 　　我给表姐搭配了一组代餐，并就在这两天做好，等她例假完，就开始食用。我给她选的主食是：大豆500克、红豆150克、绿豆150克、黑芝麻100克、海带（或紫菜）50克、杏仁50克，总共1公斤。将上述材料买回来，洗净，晒干，用研磨机全部磨成粉，搅拌均匀，用密封性好的瓶子装好。使用时，取代餐粉30至50克，用凉水调开，放在小火上慢慢煮，边煮边用竹筷搅拌，直到成糊，即可食用。以之代替主食，可以适量搭配荤素菜肴，味道很不错的，自己动手作，也不怕有什么添加剂，营养更是没得说。 　　 　　茶饮上，我给表姐选的就是枸杞菊花茶，取枸杞30克、菊花15克，以沸水冲泡，代茶饮用即可。 　　 　　这些搭配一是结合表姐的身体情况，二是因为炎热的夏天~~~呵呵，就不细说搭配理由了。 　　 　　有和表姐类似情况的朋友不妨可以试试，体质、季节变换后，搭配方法我会跟踪给出。当然，贵在坚持，这都是天然食品，不是吃一餐或是一天、一周马上见效的，至少坚持一个月，身体上自然会产生各种往好方向发展的变化，想减肥，想健身，都需要要毅力和恒心。 8月2日 　　表姐那例假来得真是不寻常，这三天身上就一点点血，今天早上好像量开始多了些，晕乎乎~~~先观察下吧。 　　买了那些做代餐的材料回来，下午又阴天了，晚上还下了一阵雨，这夏天的天气，可真是变幻莫测呀！ 8月3日 　　每天按时作息，三餐按时用，加上心情的日渐开朗，表姐总体状态好多了，早上称了一下体重，77.5KG，呵呵，虽说0.5KG的体重，随便喝点水或吃点东西就会回去，但还是给了表姐莫大的鼓舞。 　　 　　减肥期不要过于频繁地称量体重，大家要把注意力从体重上移开，如果你天天称，天天为体重所扰，会造成很大的心理压力。我建议中重度肥胖者在减肥初期，一个月称一次体重就好了。固定在一个时候，比如例假结束后第三天的清晨，空腹称量。 　　 　　进入减重期后，以每周称一次为好，也要固定时刻。不要过分用体重来衡量减肥进度，当你的身体全面调理好之后，体重会悄悄地下来的，过重的心里负担，会影响减肥的进度，好比是“有意栽花花不发，无心插柳柳成荫”。 8月4日 　　真拿表姐伤脑筋啊，四天过去了，她的例假慢慢有增量的趋势，真是该好好调理了。这几天早上还是起得比较早，6点半就起床，出去走了走，速度比以前慢了好多，饮食也基本没多大变化。 　　 　　减肥虽说无捷径，但有很多窍门，我以后会慢慢结合表姐的身体变化，一个一个地讲，希望对大家也有帮助！ 8月5日 　　表姐例假的量终于正常了，之前拖拖拉拉那么久，这样才来，唉！真是麻烦呀！早晨还是照常去散步，傍晚的时候，也出去走了走，都是走到出一点点汗，三餐照常。 　　 　　我给表姐做的代餐主食都配制好了，等她例假结束，正式启动减肥方案。 8月6日 　　从表姐身上开始出现血迹，到今天，已经七八天了，而她这两天才有比较大的血量，这一下子，量又似乎太多了，血色比较鲜艳，无血块，就是量多，我不敢让表姐太多运动，让她稍稍在楼下走走，买点菜啥的。她说过一次头晕~~~遵医嘱，在喝益母草膏，月经结束后还要进行一定补养才行。 8月7日 　　今天表姐例假血量渐少，傍晚出去走了走，经期过后，要适当补血，尤其是想减肥的MM，千万不要以为补血会使你长胖，如果你肥胖兼贫血，是无论如何也减不下来的。 　　 　　有一个补血的千古良方，名曰“四物汤”，药店多有其成药“四物膏”买，这是个对女人特别好的方子，如果你有时间可以用这“四物”做药膳：当归、川芎、白芍、熟地各10克，将此四物与乌鸡一起煲汤，在月经净后吃个两三天，喜欢吃的可以经常吃，补血效果非常好。 　　 　　还有一些好的补血方剂都是在这个四物汤的基础上演化而来的，大家可以根据自己的情况选用： 　　 　　胶艾四物汤：在四物汤里加艾叶10克，煎水去渣，入阿胶8克烊化，可养血止血，调经安胎，治妇女崩漏，月经过多，淋漓不止等。 　　 　　桃红四物汤：四物汤中加桃仁6克，红花4克，水煎服，补血活血，祛瘀,治月经提前，量多，色紫，质稠，有血块，腹痛等。此方还能养颜哦~ 　　 　　圣愈汤：四物汤加人参、黄芪，即：熟地20克，白芍（酒拌）15克，川芎9克，人参15克，当归（酒拌）12克，炙黄芪12克，水煎服。可益气、补血、摄血，治月经提前，量多色淡，精神倦怠。 　　 　　八珍益母汤：四物汤+四味汤+益母草，即：当归（酒拌）9克，川芎6克、白芍9克、熟地（酒拌）12克、益母草10克、人参6克、白术（炒）9克、茯苓6克、炙甘草3克，加生姜三片，大枣二枚，水煎服，气血双补，治月经推后，量少，色淡，精神倦怠。 8月8日 　　表姐出血已经不多，但还没有干净的意思。我买了三付胶艾四物汤，给她用三天。唉，她这问题也不是一般的麻烦。 8月9日 　　今天早上，表姐出去快步走了30分钟，感觉很好，可是又不记得用腹式呼吸法了。于是我决定，让她每天起床后，先在家里练10分钟的腹式呼吸，睡前也一直练，慢慢就会好的。 　　 　　从这里开始，表姐减肥的计划正式开始实施。具体措施如下： 　　1、用我为她配的代餐品（大豆500克、红豆150克、绿豆150克、黑芝麻100克、海带（或紫菜）50克、杏仁50克）做主食，其它菜肴不受限制，每餐吃饱为度。 　　 　　2、日常用枸杞菊花泡水代茶喝，每天喝水5杯左右。 　　 　　3、每天早上起床前练习腹式呼吸法10分钟，再出去快步走30分钟。回来喝杯温盐水。 　　 　　4、傍晚出去散步40分钟以上。不论是早上的快步走，还是傍晚的散步，都要控制速度，不可过快，保持在有氧运动的范围内。 　　 　　5、针对她的体质，睡前我给她做些简易按摩，主要以肝经、肾经、脾经、胃经上的穴位为主，然后让她边练腹式呼吸，边入睡，能做多久就多久。 　　 　　6、另外，我昨天买了3付艾胶四物汤，另还买3付四物汤，每周煲一只乌鸡来吃。减肥之人，切不可贫血。 8月11日 　　与10日情况大致相同。发现一个比较好的现象，在相同的运动情况下，表姐出汗比以前多了，她以前不怎么出汗的，现在早上快步走回来，内衣裤都湿了，呵呵，进步了！继续！！ 　　 　　说到出汗，大家为认为肥胖之人汗多，动一下就大汗淋漓的，嗯，的确有一部分肥胖者爱出汗，但还有一部分，就跟我表姐一样的，就是不爱出汗，记得表姐第一天跟我出去快步走，我已经流汗，她滴汗未出，就是脸憋得通红，全身发热，一滴汗都没有。 　　 　　这是两种不同的体质。拿门窗来打比方，一种是门窗关不紧，一种是门窗打不开，都属“气虚”。 　　爱出汗的，甚至没事坐着都出汗的，叫“卫不固表”，就好比门窗关不紧，汗液往外跑。不爱出汗的，全身发热，就是不出汗的，多半属肺气不足，有如门窗打不开，里面的汗出不去，因此，运动一会后，身体会有肿胀的感觉，尤其是手指，像吹了气一样，鼓胀鼓胀的，信止运动休息一会儿后，血液将鼓胀的体液带走后，肿胀才消。表姐就是这种体质。 　　 　　这两种情况，都要益气，所以中医里总结出胖人的体质特点为：“气虚、痰盛”，是非常有道理的。 　　8月12日 　　早上快步走的时候，表姐说她终于找着一边走，一边用腹式呼吸法的感觉啦，这个看似简单的方法，要配合走路一起做，还真不是一下子就能练好的，有时候走着走着不是又弄回成了自然呼吸法，就是弄反了成了逆腹式呼吸法，呵呵，逆腹式呼吸法也是气功里常用的一种呼吸法，但我们还是用腹式呼吸比较合适。 　　 　　今天是给表姐喝胶艾四物汤的最后一天，明天开始要换新的方