最快的减肥方法
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2、一根绳子轻松瘦腿——侧站踢腿——针对肌肉:腿大肌及外
侧肌 动作:借助椅背支持身体,侧向坐椅站直,把健身带捆在
双脚脚跟位置。双脚伸直合起,右脚向前踢腿动作 8—12次,再
做左脚。动作发力点在外侧肌,注意身体不要向后弯,效果才会
好。
3、【日常 7个瘦腰妙招】①每天至少吃 3个水果和 3两蔬菜;
②每天九杯水,少喝碳酸饮料;③远离酒类;④听着喜欢的音乐
仰卧起坐-注意控制发力的部位是腰部;⑤上班时请挺腰直身端
坐;⑥避免饭后立刻躺着或坐着;...
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2、一根绳子轻松瘦腿——侧站踢腿——针对肌肉:腿大肌及外
侧肌 动作:借助椅背支持身体,侧向坐椅站直,把健身带捆在
双脚脚跟位置。双脚伸直合起,右脚向前踢腿动作 8—12次,再
做左脚。动作发力点在外侧肌,注意身体不要向后弯,效果才会
好。
3、【日常 7个瘦腰妙招】①每天至少吃 3个水果和 3两蔬菜;
②每天九杯水,少喝碳酸饮料;③远离酒类;④听着喜欢的音乐
仰卧起坐-注意控制发力的部位是腰部;⑤上班时请挺腰直身端
坐;⑥避免饭后立刻躺着或坐着;⑦呼拉圈转起来-摇呼啦圈每
公斤每小时可消耗约 5大卡热量。
4、【哑铃让你丰胸翘臀】常坐着又不爱运动的女性,容易引起
臀部肌肉逐渐松弛,出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发,
让我们把手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在
地面上, 双手向上夹,双手并合伸直,来回共做 5-10次即可,
长久坚持下来就会发现自己的线条变的漂亮起来了。
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5、【餐后甩脂 6食物大吃不怕胖】1、吃得太油腻:来杯芹菜汁;
2、火锅过后:喝瓶酸奶;3、烧烤之后:吃根香蕉;4、吃完方
便面:吃个水果;5、正餐过后:喝杯大麦茶;6、吃蟹:饮生姜
红糖水。吃完饭后你可以吃以上几种食物,这几种食物让你越吃
越瘦。
6、【3日成功瘦身 水果排毒减肥餐】第 1日 早餐:生果 1个
鲜果汁 1杯 午餐:生果沙拉 1碟、水 1杯 晚餐:生果沙拉 1碟、
鲜果汁 1杯第 2日 早餐:水果拼盘 1碟清水 1杯 午餐:生菜沙
拉 1碟、清水 1杯 晚餐:白灼青菜随意生果 2个 第 3日早餐:
水果拼盘 1碟、鲜果汁 1杯 午餐:生菜沙拉 1碟、清水 1杯晚
餐:杂菜汤
7、【蜂蜜三天瘦身法 喝出苗条身材】蜂蜜中蕴含的脂肪酸能促
进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功
能,能排走体内毒素,所以经常饮用可以减肥瘦身,下面就给大
家介绍一下蜂蜜三天瘦身法。。。
7、【五大运动瘦臀法宝】1.爬楼梯:紧实臀部;2.推墙:双腿并拢,
双手撑墙上,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠;3.立姿蹲举:臀
部往下蹲,使大腿与小腿成 90度,静止维持后再站直;4.前后步
蹲举:两脚成前后步,接着下蹲,前后脚的大腿及小腿都成 90
度;5.金鸡独立:一脚站直,另一脚在空中向后伸展
8、【6种饱腹消脂优质减肥瘦身食物】1、多谷米-排便顺畅+消除
水肿;2、豆芽-排除宿便+高纤低卡;3、冬瓜-增加饱足感+瘦身
消肿;4、小黄瓜-利尿排便+降低体脂肪;5、木瓜-分解脂肪+促
进排便;6、红豆-利尿排便+高纤消肿
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