强迫症----应对焦虑的五步骤法

应对焦虑的五步骤法 走出焦虑状态的关键就是完全接受它。保持原状，接受焦虑会让它自动消失。为了更好的处理焦虑，你可以使用感知（AWARE）策略五步法。使用这种策略，你就能接受焦虑，直到它消失。 1.接受焦虑（Accept the Anxiety）Webster 将接受定义为“同意接受”。同意接受你的焦虑，欢迎它。在焦虑出现时，大声的对自己说出“你好”，说“我会慢慢接受的”。 依靠经验来决定怎么办，不要与之斗争。用接受来替换你的拒绝、愤怒和讨厌。抵抗只会让你延长它导致的不愉快感。相反，让焦虑顺气自然。不要让他影响到你的思维、感觉和行动。 2. 监视焦虑（Watch the Anxiety）不给予——不好、不坏的审视它。不要把它当做不受欢迎的客人来看待。相反，按0到10分给它打分，看它是如何起伏的。带着自我观察来看它，观察焦虑的顶峰和低谷。公正的监视。记住，你不是你的焦虑。你越将自己与这个体验分离，你就越能独立的注视它。 观察自己的想法、情感和行动，就好像你是一个友好的，但是不会过度关心的旁观者。将基本的自我与焦虑分离开来。简单地说，自我是处在焦虑状态里，但不是焦虑本身。 3. 带着焦虑行动（Act with Anxiety）将行情正常化。像根本没焦虑那样行动，正常工作，必要时放慢速度，但是一定要继续。慢慢呼吸，正常行动。 如果你回避这个情形，焦虑就会降低，但是你的恐惧会上升。如果你继续呆在这个情形中，你的焦虑和恐惧都会降低。 4.重复以上这些步骤（Repeat the Steps）继续①接受焦虑，②监视焦虑，③带着焦虑行动，直到焦虑降低到一个合适位置。如果你继续接受、监视、带着它行动，焦虑就会下降。就是重复这三个步骤：接受、监视、带着它行动。 5.期待最好的（Expect the Best）你最恐惧的事情几乎很少发生。但是下次焦虑的时候不要惊讶。相反，你对如何解决它而感到惊讶。只要你是活着的，你就会有某些焦虑。不要有你已经轻松战胜了焦虑的这种奇幻信念。期待未来的焦虑，当它再次出现的时候，接受它。 作者：盖德强迫症研究中心----周顺