几种治疗抑郁的健康食品让你彻底吃掉抑郁

目前由于生活节奏较快，抑郁症患者人数有增多之势，但出于各种顾虑，国内许多抑郁症 患者不愿意承认自己患有此病。抑郁症可以比喻成“精神上的感冒”，人的一生很有可能得 好几次这样的“精神上的感冒”，只要及时用饮食调理，注意营养的摄取，多数患者会减轻 或康复。抑郁症与营养缺乏有关。 www.rxsc.cn 抑郁症的饮食原则 1、高蛋白高纤维高热能为主：长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于 疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便 的通畅。 2、补充足量的水分：维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的 排泄。 3、辛辣腌熏食物忌过量：忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的 病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。 食物抵抗抑郁症 维生素 B可对抗抑郁症 英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究明，维他命 B 对治疗抑郁症有较大 的帮助。 研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命 B12，患者治疗后的效果就 比较显著。老年患者如果体内含有较多的 B1、B2 和 B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患 者。维他命 B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命 B在血液 中的含量。 喝玫瑰花茶可抗抑郁 中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。 此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、 抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节 作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、 稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味， 加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会 影响玫瑰花舒肝解郁的功效。 鱼肉减轻心理焦虑 吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类 似作用，使人的心理焦虑减轻。 PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 www.fineprint.cn 美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症 的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω－3脂肪酸的浓度 也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在 鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费 量少的国家，抑郁症的发病率相当高。 含锌铜量高食物缓解抑郁 锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响 脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有 分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌 贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。 含硒高食物可改善情绪 含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。 复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。 抑郁症饮食餐单 预防抑郁症，平时需注意平衡体内阴阳，调理气血，使阴平阳秘，气血冲和，则使疾病 失去发病基础；另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力，化解不良精神刺激。 猪肉苦瓜丝 原料：苦瓜 300克，瘦猪肉 150克，油、盐适量。做法：苦瓜切丝，加清水急火烧沸， 弃苦味汤。瘦猪肉切片，油煸后，人苦瓜丝同炒，加调味食用。功效：可泻肝降火。 杞叶炒猪心 原料：猪心 1个，枸杞叶 150~200克，花生油、盐适量。做法：猪心洗净切丁，用花生 油按常法与枸杞叶炒熟佐餐。功效：可补气血，益心肾。 二味猪脑汤 原料：猪脑 1个，淮山药 50克，枸杞 15克，清水、食盐、葱、姜，适量。做法：上三 味洗净后同放入锅中，加适量清水、食盐、葱、姜，煨熟即成。功效：可补脾肾，安神志。 莲心大枣汤 原料：莲心 3克，大枣 10枚。做法：莲心研末与大枣共同煎汤，每日 1次，饭后服。 功效：可益气补血，宁心安神。 菖蒲炖猪心 PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 www.fineprint.cn 原料：石菖蒲 10克，猪心 1个，盐适量。做法：洗净后加水适量，放炖盅内隔水炖熟， 加精盐调味，饮汤食猪心。功效：可补心安神，化痰开窍。 PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 www.fineprint.cn