321世界睡眠日__睡眠有养头发、心情好的奇效

3.21世界睡眠日-百度枕头文库”枕头红包大赛活动 主办方：枕头网论坛www.sobyso.com 协办：枕头网zhentou.net适之宝zhentou.com 百度baidu.com 321世界睡眠日 睡眠有养头发、心情好的奇效 睡眠可以养头发 　   　现代女性由于工作压力过大，秀发干枯、分叉、脱落甚至花白。中日友好医院临床医学研究所亚健康研究室魏育林研究员指出，自我调理对于秀发的养护非常重要。 　　魏育林介绍，“肺主气，助心行血，输精于皮毛。”故也有“肺主皮毛”之说。因此吸烟者的秀发健康肯定要大打折扣。 　　另外，中医中还有“久视伤肺”之说，现代人睡眠不足或用眼过度的现象非常严重，往往会导致秀发健康受损，因此，如果戒烟或少吸烟，并且保证充足的睡眠，最晚在晚上11点之前就寝对秀发的健康是非常有利的。 　　魏育林介绍，有些女性由于营养缺乏，甚至月经量过大导致血液亏虚，也将威胁秀发健康。因此，调节饮食，保证各种动物蛋白和植物蛋白的摄入量，并且防止月经失调等引起血液亏虚也是至关重要的。 劳神过度或盐分摄入过多都会损伤肾气，进而影响秀发健康。所以应该在日常饮食中避免盐分的过多摄入，并且避免惊恐等情绪刺激，同时避免房事过于频繁以确保肾气充盈。 睡眠还可以心情好 古语说“春眠不觉晓”，春天来了，如何让自己睡得更好？现代人生活节奏快，经常加班加点，睡眠时间不足。与此同时，失眠几乎又存在于每一个人的一生当中。但是，失眠绝不等同于失眠症。 　　目前，国际上权威的界定失眠症的是： 　　1、自己认为入睡难，或难以持续睡眠，或睡眠质量差。 　　2、睡眠紊乱，每周至少发生3次，并且持续一个月以上。 　　3、日夜专注于失眠，过分担心失眠后果。 　　4、睡眠质量自己不满意，有明显的苦恼，影响到自己的生活和工作。 　　目前睡眠障碍病人就诊主要分布在各大医院的神经内科、心理科、呼吸内科、耳鼻咽喉科等。附一医睡眠医疗中心主任何金彩教授介绍，睡眠障碍不仅仅是失眠，还包括睡眠量的异常及睡眠质的异常。有些人就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就示有好的睡眠品质。有些人晚上看上去睡得很香，呼噜连天，实际上他们的睡眠质量很差，到了白天还是特别嗜睡、困倦、无力，注意力不集中。 　　从养生角度讲，睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常睡眠时间成人每天8小时左右，体弱者适当增量。能够一觉睡到天亮，真是一种莫大的福气。有什么方法可以使我们睡得更好呢？何金彩介绍，只有良好的睡眠习惯、有规律的生活以及乐观平和的心态才是治疗睡眠障碍最简单有效的方法： 　　首先，应该注意预防睡不着的因素发生。一般人睡不好大都由心理因素产生。因此不要打乱生活的节律。平时什么时候睡觉就什么时候睡，不要错过入眠时机，一般理想的就寝时间是晚间10时到11时，即使偶而晚睡最好不要超过十二点；此外，运动可以调节睡眠的节律。由于运动，促进血液的流动，呼吸的增加，能使大脑更好地新陈代谢。适度地运动可以使晚上睡得更深更香；最主要的是，临睡以前要保持愉快的心情，避免坏情绪的产生。例如，不要在临睡前回忆不愉快事情，对没有完成的事想不开或悔恨，就会越想越睡不着。“今天没有完成吗？那么好！明天我一定要完成它。”有了这样的心情就可安心睡觉了。此外，要选择自己适合的枕头，得花一些时间，有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件。 　　失眠者要培养“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。因此，必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。失眠症的治疗通常包括：非药物治疗和药物治疗。其中，国际社会公认最有效的方法是非药物治疗，从医生的治疗角度，积极的活动，比如体育锻炼、出外游玩等，恢复正常作息才是对失眠最有力的生理、心理补偿。    3.21世界睡眠日-百度枕头文库”大赛活动 主办方：枕头网论坛www.sobyso.com 协办：枕头网zhentou.net适之宝zhentou.com 百度baidu.com