认识情绪_管理情绪

null第二章 悦纳自我 快乐成长第二章 悦纳自我 快乐成长第二节 认识情绪 管理情绪 课程框架课程框架一、情绪的奥秘 二、破解情绪的密码 三、培养积极的情绪null说说下面人物的情表达了怎样的情绪null想一想 今天从起床到现在你都经历了哪些情绪？ 分别因为什么人，什么事？null一、情绪的奥秘 （一）情绪的含义 （二）情绪的来源 （三）情绪的功能 null（一）情绪的含义 情绪是人对客观事物的主观体验 情绪的构成：生理反应、表情行为和主观体验 情绪的特点：情境性，暂时性 情绪与情感是否相同？ 一、情绪的奥秘null（二）情绪的来源 生理状态 客观情景 自我期望的满足与否 个体对事件的看法一、情绪的奥秘null（三）情绪的功能 动机系统——影响学习和工作效率 适应功能——是人际关系的纽带 健康基石——与健康息息相关 一、情绪的奥秘课程框架课程框架一、情绪的奥秘 二、破解情绪的密码 三、培养积极的情绪null（一）常见的情绪困扰 （二）正视情绪，合理表达 （三）调整情绪，善用技巧二、破解情绪的密码null（一）常见的情绪困扰 自卑——自我否定倾向 焦虑——紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、 压抑等 愤怒——事与愿违时累积的紧张所导致的敌意情绪 嫉妒——因他人在某方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪 你是否存在上述情绪困扰，或者其他情绪困扰？ 二、破解情绪的密码null二、破解情绪的密码（二）正视情绪，合理表达 正视情绪——不要压抑、掩饰或否认 合理表达—— ◆ 找他人倾诉 ◆ 向环境宣泄 ◆ 使情绪升华null（三）调整情绪，善用技巧 1. 调整情绪 调整期望 理性认知——情绪ABC理论 情绪智力某种程度上比认知智力更重要。调节情绪，对抗非理性信念，做自己情绪的主人！二、破解情绪的密码null（三）调整情绪，善用技巧 2. 善用技巧 深呼吸 想像 音乐调节 体育锻炼 二、破解情绪的密码课程框架课程框架一、情绪的奥秘 二、破解情绪的密码 三、培养积极的情绪null三、培养积极的情绪 乐观的思维 积极的语言 充实的生活 null小组活动——抛开你的烦恼６～８人一组 各自写下自己的烦恼（起因，情绪感受），匿名，放进盒子里 由组长选出代表性的烦恼，小组讨论解决策略 各小组长发言；总结收获 在活动中不要猜测烦恼是谁的，而要积极提出自己的解决办法和意见。null课后思考 1. 阅读《名人如何控制紧张情绪？》，然后与 室友一起讨论自己如何应对紧张情景，探讨有没有 更好、更有效的策略。 2. 思考自己的烦恼或存在的情绪困扰，运用课 本中调节情绪的策略或小组活动中的启发，来解决 这些情绪难。 null