关于摇肩与颤抖功

关于摇肩与颤抖功 http://zbjs.5d6d.com/thread-1038-1-1.html 模糊界限 近期写锻炼日记，讲到自己近期练习摇肩加颤抖功的感受，医盲先生说颤抖功“大家可 以单独练习，马步后整理更佳。”并建议我写出“颤抖功”的方法与。 其实，在我写感受的时候，基本上还不知道“颤抖功”这个词的。是自己摸索着乱抖，在 群里交流，网友告诉我的。我之所以在摇肩及站桩后“抖”一下，是因为我发现在站桩及摇肩 时会出现寒颤样抖动，此时身体热气大增，流速加快，十分酣畅淋漓，后来受到《人体气觉 Y法》的启发，就自己摸索着在摇肩及站桩后抖动，感觉良好。再后来，通过体会、调整、 体会，就形成了一定的固定模式，拿来单练，竟然得到不少好处。 但要我出一个完整的方法，却是惶恐的紧，但既然 医盲先生要求，我也只能说“得令” 啦。 有人去实践我的方法，就当跑步后甩甩蹆，扭扭腰，放松放松，相信定有些用处； 有人觉得好笑，也算是我的一件功德，毕竟笑能令人愉快哦 如果能因此引出玉来，那就是我的福份，也是大家的缘份啦。 网上搜到的“颤抖功”的资料 姿势：面南而立，易理上认为，南面属阳，北面属阴，有助于呼吸到新鲜空气； 两脚与肩同宽，两手自然下垂，掌心朝上，两膝微屈； 全身放松，眉心舒展，面带微笑，头顶向上顶，和尾椎骨成一条直线； 全身做有规律的上下颤抖。 呼吸：采取自然呼吸法。 意念：想象两脚犹如两棵松树深深扎入地底，文斯不动，整个身体犹如泰山平稳；颤抖一阵 之后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气，顺着已经通畅的经络排入地下；排一 阵病气之后，放弃排病气的意念；意守下丹田静养一会儿，内视真气在体内运行的情况。最 后深呼吸三次，将气沉入下丹田作为收功。 动作：姿势摆好之后，浑身放松，尾椎骨自然向下有节奏地自下往上抖动后，再自上往下抖 动，周而复始锻炼。此时，抖动椎骨会带动整个身体所有的肌肉，有节奏的朝一个方向抖动。 身体不好的寒气，湿气都随着身体抖动排除到体外。 功理：动作持续 15分钟左右的时候，会浑身出汗，手掌发麻。在身体完全放松的时候，抖 动时会自然上下牙齿磕碰，有助于牙齿坚固，朝一个方向向下抖动，有助于身体的生物磁场 朝一个方向（重力方向）排列，增强身体免疫力。 在 15分钟左右时候，会浑身出汗，排出身体湿气寒气。如果没有手心发热或发麻，牙 齿没有自然磕碰，说明没有完全放松。 只要你多练练几次后，慢慢就体会到放松与自然。结束之后，洗澡睡觉，切记不得用冷 水洗澡，一定要温水或者偏热的水洗澡，之后你睡觉会更加舒适自然。 我的练习方法： 友情提示：本人不求什么功夫，只想让身体更健康一点，所以许多的要求及动作比较随意， 请大家注意。如果有明显的错误或不合理之处，也请方家斧正，这里先行谢过。 姿势： 两脚与肩同宽，两手自然下垂，两膝微屈，头顶悬，尾闾中正，含胸拔背，全身放松 姿势要点： 1、松肩，松胯最重要； 2、虚腋、宽胸是决窍； 3、调整肩岬效果好； 4、适度收腹感觉妙； 5、锻炼的目标要搞清，莫想成仙成道或成佛，舒适、放松、随意莫忘了。 动作： 上下有规律的抖动可以，横向的抖动也行，跳跳肚皮舞也不错，幅度不要太大，频率越 高越好； 意念： 神情内收为本，身体放松为要，莫要执着有为（因为目的与安全需要，我个人不赞成以 意念配合呼吸或以意念调动什么东西，请大家注意。纯个人观点） 收功： 收功很重要，请万万要做，并且要做好。 注意体会观察，自知起停。 停后双手深吸气同时双手展开上升至头顶，深呼气双手下降并轻抚小腹，气呼尽稍停片 刻，重复动作三次，然后轻抚小腹散步，至汗止即可。 锻炼时间长后，收功动作应稍有变化，以后大家交流。 我的锻炼日记摘抄： 近几天连续的练摇肩加抖功，20分钟内不间断正方向与反方向各摇肩 1000多下，然后不休 息接着练抖功，15-30分钟，根据情况，抖到一定程度觉得该收功了就收（该不该收是有感 觉的），然后早上练高桩半小时。 收获： 1、高桩中双臂更容易浮起； 2、抖的时候，耳边的头骨出现呼声，有点象有人在耳边打响指，声音响亮、清晰但很舒服， 先是左边出现的，后是右边出现； 3、以前只有站低桩才会出汗的大腿重新排开始大量出汗； 4、刚开始练抖功时，右腹肝部、左腹脾部、左心脏周围，依次出现肌肉成块僵化、疼痛， 然后软化、疼痛减轻、消失； 5、右颈及右肩井部分出现酸、胀、疼痛，是深层次的，手按摩不起作用，现尚未消失； 6、前几天是是从头部往下慢慢轻松，今天是感觉先向下，后来是从下往上轻松，有点象医 盲先生讲的泡脚，从下到上依次发热，最后胀烦，然后是豁然清醒、舒爽。 7、身体内其他部位的热气、水流样、气流样感觉不必细说； 经验： 1、双脚与肩同宽，这样抖的时候，力量会从脚上直接传到肩、颈部； 2、当重心调整至足跟时，会让脚跟的力量贯穿人的中轴，直接传至头颈。当重心调整至涌 泉时，力量会贯穿胸颈部。头顶悬，颌内收，力量贯穿喉深处及后颈部多些，如果头稍低， 贯穿喉前面及胸部多些；头后仰，力量浪费了； 3、抖完后，突然停止动作，全身成一整体，并且感觉身体表面有一层厚厚的东西也凝固在 周围，与人成一雕塑样。过一两分钟，感觉表面的东西在松动，此时将这些东西按双手收功 的动作，收入小腹，这时明显有一种“收敛“及”纳入“的感觉； 4、休息一段时间洗澡，水不太热，洗一下，浑身舒爽，感觉很凉快，即使外面气温很高， 如果水温太高，则会二次激发体内产热机制，就想再摇或抖一回才舒服，不然会感觉异常的 热； 5、练摇肩加抖功，会出现身体疼痛现象，此时如果加练站桩，这种疼痛过去的快很多！ 6、练抖功，有时你想的地方未必能抖出来，即使强制抖起来，也有些别扭，但有些平常你 使劲都抖都抖不起来的地方，会自然的抖起来。还有就是，有的地方抖起来时，感觉就象有 一大块肉挂在身上一般，等抖松了散了，那个地方就与身体是一体的了。感觉练抖功，是最 容易检查身体不通的地方的，即使你没有任何的基础。 医盲 放松颤抖，对人体有很好的作用。早些年，就有人专门编排过振动养生功之类的功法推广， 据说健身效果良好。 为什么先前并没有介绍呢？因为我们站桩到一定程度，都会有一个颤抖的过程，如果同步放 松做的好，功效会自然出来，所以没有作为专门的方法提出来。 因 V 在锻炼心得中说出自己颤抖的效果，故鼓励他写出来和大家分享。站桩出颤抖，有点 被动的意思的话，这里说的颤抖功是“主动”颤抖了。 要领参见站桩的要领，诀窍是放松、快频率的抖动全身，把能抖动的地方都抖到，其实就是 尽量放松感受到身体的抖动部位。可以作为一种独立的锻炼方法，也可以作为站桩后的整理。 古代有一种抖肾囊的锻炼方法，就是以站桩的姿势站好，全身放松，用身体带动抖动肾囊也 就是睾丸。有很好的健身效果，这个方法注意的是要穿宽松的衣裤。其实这也就是放松抖动。 只不过意念对肾囊注意体会的多点而已。真的放松抖动做好了（比如不论男女，先注意小腹 的抖动感，功效就很相同的），自然收到同样的效果。 另外，放松抖动，还有一定的纠偏效果，早年医盲曾写过一篇抖动纠偏的文章发表。即便锻 炼没有偏差，锻炼后抖抖，也有未雨绸缪之功，何乐而不为呢？尤其是大多数人都是自修的 情况下。 让我们抖起来！ +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 海纳百川 在九十年代，有个中华养生益智功，里面第一节是 养生剑指桩，第二节 是涌动贯气法 第 三节 就是颤抖功 可惜现在没人做了 离医 意念：想象两脚犹如两棵松树深深扎入地底，文斯不动，整个身体犹如泰山平稳；颤抖一阵 之后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气，顺着已经通畅的经络排入地下 ~~~~~~~~ 在下认为：这个意念要透彻有力了 特别是在高楼里面 搞不好把楼下的朋友害了 模糊界限回复： 我是为了保持原帖内容才帖出来的。 我们为什么要用意念呢？只精神内守即可。 个人以为，强烈的意念，是出偏的根源。 离医回复： 不是建议强烈的意念 意念达到就可以了 透彻有力 想表达的意思并非是意念要强烈 只是 想到病气能直达地下深处甚至地心 这个意念不被干扰 轻轻一想就可以 不用刻意 大地自 会运化，或者“只精神内守即可。” 模糊界限 再给大家讲个事 上星期到亲戚家，七楼。 我孩子在车上睡着了，我就抱着她上了楼，结果弄错了单元，害我连上带下共走了二十一层， 亲戚开门时，我却发现自己没怎么喘气。 想来，肯定是摇肩加颤抖功的功劳了。 waterstony 每次站桩之后，把桩架调高，两脚调成两肩宽，抖就成了很自然的事 清清黄河水 我一般站完马步,做做整理运动,最后在原地上下抖动两三分钟,然后收工. 八段锦最后节,即是全身上下抖动. 现代体育也有通过抖动来放松的. 抖动放松真是个好东 西啊,大家都在用. V兄介绍的这个要求时间较长,有时间了也试试. 星星妈妈 可能因为站的高桩，一直在抖，并且不同时期抖动的部位不同（抖那瘦那） 模糊界限回复： 你是真的在认真体会并且在收获了。抖那瘦那，并且有的地方你想抖他抖不起来，有的你根 本没想到的地方反倒自己抖起来了。 如果再深入一些，会发现这个抖也会由浅入深的，会让内脏也抖起来的。此时有些痛，但如 果继续坚持几天，就会过去。实在痛狠了，要注意降低强度，要保持以能忍受为度。这个时 候更要坚持，只要坚持几天，肯定会过去的。但如果不坚持，嘿嘿，持续时间会更长！ 牧野霜 再问一下， 掌心朝上，是指双手指尖相对掌心朝上，还是双手指尖朝前掌心朝上呢 楼主有视频吗 模糊界限回复： 再看一遍我写的东西，会发现这不是问题。一是已经有说明，二是没那么的严格。如果说你 跑步后扭扭腰，你会关注腰是左旋 N圈再右旋M圈吗？你先直当跑步后的扭腰吧，自然、 舒适为度。 如果真想认真锻炼，就应该再多看几遍，仔细的看。 据说那位发表这个的网友用这个治好了癌症，可见其效果。（二楼的资料就是从他的博客里 摘抄的）。 牧野霜 今早试了一下，15分钟左右，小腹稍微有些疼。微微出汗，牙齿也没磕，估计放松不够。 模糊界限 如果我说，我今天摇肩加颤抖，竟然将脊椎旁边的两条肌肉都抖起来了啦，大家相信吗？ 只有真正的摇起来，抖起来，才真正的知道如何的摇、如何的抖！ 还是医盲先生的那话： 让我们抖起来！ 抖抖更健康！ 坚持就是胜利 V兄，我是利用膝盖上下抖动带动全身抖动，这样可以吗？还有这个摇肩加颤抖是同时进行 啊，？怎么做的呢？ 请教下 V 兄，抖动的时候有时候是腹部的左边痛，有时候是右边痛，这时是不是降低下抖 动的频率呢，痛的难受的。 翔鱼回复： 练颤抖功啊，个个都有那个天赋，只要抖起来，你就知道怎么抖啦。 模糊界限回复： 继续坚持，这个痛会很快的过去并转移。 你这个是出了效果啦。 “痛的难受”----想起咱妈教导我的一句话：条条蛇咬人！ 要想出成绩，每条路都会有痛苦与艰辛！ 牧野霜 我也是，这次左腹疼，下次右腹疼，尤其练习完生气法，疼的更厉害。今天疼的我害怕就抖 了几分钟。 看楼主介绍，继续坚持下去。 静悟 我用外八字，双手齐肩高、作抱球式做颤抖功，抖的同时肘部作上下开合动作（掌、肩尽量 不动），发觉对腹部两侧锻炼更大，右腹部的疼痛来得更明显，对治也更快。 模糊界限回复： 这样的改动多试试，会有更多体会 坚持就是胜利 抖动中还感觉不多牙齿的磕碰，只有嘴巴内肌肉的“唧唧”的碰撞声，疼痛位置现在有点往上， 出现时间晚些了。还感觉不到自己收功，只是自己给个意念，然后就收功了。 模糊界限回复： “只有嘴巴内肌肉的“唧唧”的碰撞声” 离牙齿磕碰已经不远了！ 坚持就是胜利 大师兄，抖动中腹部放松了，感觉腹部会随着身体上下抖动，但是如果晚饭吃得晚的话会有 点不舒服。 大漠孤烟 读了，做了。沉肩，双臂自然下垂： 1、先是小指到肩部这条经络发麻； 2、肾囊能够做到抖动。因为裤子不宽松，还磨得难受，哈哈； 3、牙齿碰的嘎嘣嘎嘣的响，腮帮子的肉也开始哆嗦； 4、全身其他地方没有不适的感觉； 5、收功抬手时，的确感到自己好像裹在气团中，很舒服。就像周身有一团壳，一举手，就 破了。 个人感觉这是很好的放松运动，主动激发经络、气血的运动。哈哈 不知道是不是这样。 模糊界限 摇肩 ，大家总觉得难，这里有一个视频，相信可以得到启发。 http://v.ku6.com/special/show_3284861/YdgL7t80cznUbaNw.html 特别要注意 后面那个小臂弯曲的摇法，我就是这样摇的。 摇肩 ，重点在肩部。 近几天站桩,又一次发动了全身的经络! 昨天最有意思的就是颤抖时,牙齿开始有节奏的响了,忽左忽右,忽上忽下,忽重忽轻,有时轻快, 有时沉缓,当时的感觉-----经络之歌! 大漠孤烟 我脸部摇出了粉刺。 摇肩时，我现在感觉肩部要做到上下左右方向一定要摇到，这样回旋大、难度大，效果更好。 大家交流一下！ 模糊界限回复： 大漠兄果然底子深厚，实践起来快，效果出来也快！ 速度越快，圈越大，人越放松，效果也就越好。 如果大家摇的好，颤抖（哆嗦）的好，连腹股沟等部位都可以振颤起来！ 哪里的经络发动了，出粉刺、起丘疹，发痒等，都会出来的。 如果大家仔细观察痛及转移，就知道自己潜在的问题在哪里！所以建议大家一定要做好记录！ 模糊界限 刚才摇肩加颤抖，终于由大腿慢慢转到膝盖以下的 经结 了！ 颤抖过程从上到下，后来上半身基本上颤抖的没感觉，而下半身亦发明显，容易发动。 后背也不知什么经络发动，全身出现呼吸样的收缩与扩张 颤抖功，的确是不能小视。