巧用生理期减肥计

生理期的最佳减重时机 　　了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响，对于减肥大计是相当有帮助的。一般以28天为1个生理周期可分为：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。 　　生理期的瘦身区段： 　　【瘦身福利期】：月经开始后第1天～7天 　　【瘦身超速期】：月经后第7天～14天 　　【瘦身平快期】：月经后第14天～21天 　　【瘦身缓慢期】：月经后第21天～28天 　　“福利期”，正在进行的节食减肥计划可缓和些；月经结束后的“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机；月经来前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。 　　简言之，如果你的好朋友4月1日来报到，那么4月8日至4月15日，就是当月的减肥最佳时机了。 瘦身福利期减肥计划 　　时期：月经开始后第1天～7天 　　减肥效果：★★★ 　　症候：代谢缓慢，体重会停滞或攀升，容易水肿，心情烦躁、郁闷、不专心。 　　减肥： 　　运动——由于黄体激素的分泌下降，生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机，因此你的减肥运动强度和时间都不宜过量。建议在经期间保暖身体，选择轻柔的徒手运动，比如简散步、普提拉等等，每天半小时。 　　饮食——此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算分量；不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 　　爱美网瘦身小编tips：禁烟酒及辛辣燥热的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物。 瘦身超速期减肥计划 　　时期：月经后第7天～14天 　　减肥效果：★★★★★ 　　症候：代谢增快，消化功能佳，精神稳定，心情愉快，肤质细腻光滑。 　　减肥方案： 　　此时雌性激素分泌到达顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升，是代谢的最佳时期。只要严格地要求自己，减肥效果一下子就显示出来了，至少可瘦1千克～2千克，且不会反弹。 　　运动——跑步、游泳、骑自行车等特别易于消耗热量，此时你可以去尝试一下，还有各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，每天可以运动1小时。 　　饮食——尽量减少高热量、高脂肪食物的摄取。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。 瘦身平快期减肥计划 　　时期：月经后第14天～21天 　　减肥效果：★★★★ 　　症候：体温逐渐上升，代谢仍旧不错，越后面几天就越趋向平缓，食欲渐增，营养吸收好。 　　减肥方案： 　　此时期卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，状况变得不稳定。 　　运动——跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，也可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。 　　饮食——增强铁和蛋白质的摄入量，多吃高纤维食物，在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经、镇静神经。 　　爱美网瘦身小编tips：然代谢快，但吸收也快，因此要减肥的美眉们一定要注意此时的饮食习惯。 瘦身缓慢期减肥计划 　　时期：月经后第21天～28天 　　减肥效果：★★ 　　症候：身体浮肿，体重上升(一般在0.5千克～1千克)，有便秘情况，情绪不稳定、暴躁易怒，皮肤状况变差，容易长痘痘。 　　减肥方案： 　　运动——运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你容易疲劳，身心状况都开始不稳定。可以每天进行30分钟的瑜伽，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展运动可以促进血液循环，减少水肿及痛经。 　　饮食——由于受到黄体素的影响，体内囤积水分现象变得严重，食欲大增。此时应多喝水，食物要清淡些，可以吃一些红豆、冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿。 　从以上生理周期减肥法的原理中，可以清楚地发现，一个正常的女性每个月至少有2个阶段处于最佳的减肥时期，可以获得立竿见影的效果。 　　因此，如果以周为单位，每单位减肥1千克来计算，则每个女性一个月至少可以赶走2千克的脂肪啦。有兴趣且不怕麻烦的话，不妨一试哦！ 1、体重计——最好能精确到小数点后的一位数字，这样看着会增加信心； 2、记事本——学会做饮食笔记，为自己搭配每日不同的营养餐，学会做体重曲线图； 3、体温计——为更准确地掌握减肥时机，时刻关注体温变化。