八段锦,大家可以看看1

让我真正喜欢上八段锦的因素却是：八段锦不用场地、不用器材、不受外界环境因素的影响，就是刮风下雨，也可以在室内练习.整套八段锦功法的练习时间也比较适宜，可长可短.一般全套八段锦八八六十四个动作，包括预备式（站桩）和收功，练习的时间大约为35~45分钟，最多时60分钟。每个人可以根据自己的时间，作出合适的时间调整。如果是因为各种原因实在没有太多的时间，你也可以节省预备式（站桩）的练习时间，每天尽可能的抽出10多分钟的时间来练习八段锦.练习八段锦的时间方面完全可以根据自己的时间灵活运用，合理安排.只要每天坚持抽出一点时间来练习八段锦，一般对健身都有益处。因此，说起来八段锦确实是一种大道至简的功法。 因为练功已经这么有多年了,再练习起八段锦来觉得轻车熟路,动作和呼吸方面并没有半点阻碍,只觉得体内气机顺畅,呼吸深长,在做动作时,不论是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸或者是丹田呼吸,呼吸都可以达到深\长\细\匀.由于呼吸上能够深入细腻,身体上也能够体会到某些微妙的东西,这些东西可惜只可自己意会,确实无法言传......不过,虽然如此,我还是尽可能把一些能够说得出来的体会,写出来与大家共同分享. 下面我先抛砖引玉,说一些我自己练习八段锦的体会,不妥之处,敬请大家指正.在这里先我谢谢大家了. 预备式至第一节双手托天理三焦. 我首先站了一个无极势,由无极势中全身由上而下(从头到脚)放松二遍,至全身感觉到完全放松后,再气沉丹田,提肛\缩睾,内气由丹田而下降会阴,再上升到命门,再由命门而回到丹田,形成一个小循环.在这个时候,双手由体侧环抱于胸前(双手环抱时同时吸气),双手在胸前环抱形成混元桩(也可以双手环抱于小腹前,形成国体版预备式<国体版预备式也是抱元桩>),再站立一段时间(时间可以自己调节). 然后,由混元桩中双手下落于小腹前,再双手十指交叉,由小腹向胸前上提,在上提同时吸气;交叉的双手掌上提至胸前颈下时,交叉的双手掌翻转向上上举托天,在双手掌翻转上举时呼气;至双手上举至不能再上举时,这时,要体会到内气由下而上的感觉和身体上肌肉筋健对拉拔长的感觉,这种感觉坚持到呼气不能再呼时,交叉的双手掌松开由上向体侧下落,一边下落,一边吸气;至双手掌下落到小腹前,恢复成预备式时,内气也由上而下走回丹田;这样形成一个循环,一般做八个循环时(八次),再恢复成预备式的样子. 双手托天理三焦这一节,内气由丹田而起,通过双手上举托天,内气由丹田通过三焦经而达颠顶和双手掌的劳宫穴;内气下降时,再由劳宫穴和颠顶走回丹田;就这样,内气由下而上,再由上而下,调理人体的三焦经. 第二式, 左右开弓似射雕(接第一节) 1,<左式>: 由预备式开始,双手先在胸前交叉(手掌心向胸,手背向外),右手在内,左手在外;然后双手掌向上\向外\向体侧划弧打开, 在双手掌向体侧打开时,左脚同时向左开一大步,形成骑马步,身体微下沉;在这个时候,双手掌再向下划弧下落到小腹前,在双手掌下落到小腹前以后,双手掌再向上在胸前交叉,照前面的样子左手掌在外,右手掌在内;从双手掌向上\向外\向体侧打开开始,整个过程一起吸气; 2,左手掌变成八字掌,右手掌同时变成豹掌(爪);这时,全身要象充满气体的一张弓,左手的八字掌慢慢向左前方推,右掌的豹掌(爪)向右手后方用内劲拉,头转身左前方,眼注视左手八字掌食指的商阳穴(或注视商阳穴而望远方),这个时候慢慢呼气;同时,双脚形成的骑马步慢慢屈膝向下沉,在马步下沉至大腿形成水平方位时为止;在大腿已经下沉到水平方位时,左右手的开弓拉箭也刚好同时完成;这时,意念要如拉紧弓弦，开弓如象满月;在这个时候, 要注意沉肩, 放松腰背,松腰松胯,左手肘要微弯曲,屈腕\竖指\八字掌掌心要涵空;接着挺胸展肩,内劲直达夹脊,同时两臂对拉拔长,意念贯注八字掌食指的商阳穴.在这个动作做到最大化时,可以慢慢体会到内气在体内的流动,或者能够感受到食指商阳穴出现酸\麻\胀的现象,或者可以感受到体内的内气象电流一样从胸至左手食指商阳穴流动的现象;从开弓拉箭"射雕"开始,整个过程一直呼气. 上面这一小节的动作为"开",因此,全身的关节处处要有松开的意思, 不仅全身的关节处处要松开,思想上\精神上也应该放松. 3,右手豹掌(爪)变成手掌,向右方\向外\向下划弧下落;左手的八字掌变成手掌向外\向下划弧下落回收至小腹前(脐下丹田的部位),同时,在左手带领下左脚回收一步,与肩同宽,身体上升,同时吸气;双手掌回收至小腹前内合,形成预备式;在形成预备式后呼气. 上面这一小节为"合",因此, 凡合时要意想全身肌肉筋健收缩，不仅身体上要有相合的意念，思想上\精神上亦应该有相合的意思. 4,<右式>: 右手方向动作与呼吸(动作与1,2,3,相同,唯方向相反).左右式依次练习八次(左右式为一遍,左右各练习四遍). 左右开弓似射雕这一段,在八段锦全套功法中是练习"开合"之意,一般在练习这一节时,要体会到开后必合，合后必开；一般原则上是展则为开，缩则为合;拉则为开,收则为合.但练功练习到高级层次时,则能够开中带合,合中带开;开即是合,合即是开. 我在这一节"开合"的练习是运用杨式太极拳十字手的运气方法: 练习"开"时，内气自下而上，起于丹田,再到腰眼,经脊柱,聚于肩背,经手大臂\手小臂\形于手掌指尖(商阳穴);练习"合"时，内气自上而下收，经入手小臂\手大臂、肩背,收于腰眼再回到丹田. 我记得有一篇文章上曾经这样描写八段锦的"开合"练习,在这里一并录出,供大家借鉴参考: "练开合之意时，可意想两膊至脊部，似有一根富有弹性的猴筋，一端通于指尖，一端系于脊骨，行功中始终伸缩这条猴筋，有效地进行开合."呵呵,不过,要练到上面"似有一根富有弹性的猴筋"的这种现象,没有下三五年的功夫,恐怕是达不到的.在这里,希望大家努力加油哦! 八段锦"左右开弓似射雕"这一节看似简单,其实练习起来内在的东西是比较复杂的.由于我的功夫还比较浅薄,写作能力及水平也有限,对这一节的体会还没有深入细致的了解.因此,写出来的文字,难免有些词不达意,错误之处,敬请大家批评指正! 第三式、调理脾胃须单举 （接第二式）由第三式预备式开始，左手掌慢慢向上举，上举到肩膀上的位置时，手掌旋转向上上举（托），上举到一定限度时，肘关节自然微弯曲，力在掌根，掌心向上，这个过程一直呼气；右手掌则下按在髋关节旁，肘关节也应微屈，力达掌根，掌心向下.在左手掌上举（托）呼气呼到不能再呼气时，左手掌慢慢旋转向下，回收至髋关节旁；左手掌回收时同时慢慢吸气，意念把内气回收到脚底的涌泉穴（如果不能做到把内气回收到脚底的涌泉穴，也可以把内气回收到丹田）;然后,双手再恢复成预备式的样子。在双手上举下按伸展时，双膝也由预备式时的微屈曲而随着双手掌的上举下按而屈伸。就这样，左右两手臂反复交替上举（托）下按，在上举下按的同时，双膝也随着上举而伸，随着回收下按时而屈；这样左右手（式）各做4次（共做8次）。 我在做这一节的时候，在预备式时,意念先从脚底的涌泉穴吸气，把内气从脚底的涌泉穴吸到丹田，吸满气后，再借鉴陈氏太极拳“金鸡独立”其中单手上托的招式，在手上托（举）的时候，运用陈氏太极拳缠丝劲，内劲从丹田而起，过会阴，到命门，上腰背，到肩膀，再运行到手掌的劳宫穴;然后，再举手上托，手肘自然弯曲，力达掌根，从手掌做上托的动作起，一直呼气；在手掌上举的动作差不多要做到最大化时，可以微微意守一下掌心的劳宫穴；然后，手掌再慢慢旋转回收而下按于髋关节旁，内气也随着手掌旋转下落而回归于丹田，再下落到脚底的涌泉穴。就这样左右手交替练习。 第三节“调理脾胃须单举”这一动作，尽管并不是太复杂，但在做这一动作时，常常会犯两臂两肘太直，肩上耸，肩膀下沉不充分的习惯性错误。因此，在做这一动作的时候，一定要注意沉肩，并且要充分舒展胸廓，两手掌的上举下按要以肩膀为力根，内气要以丹田为源泉；上托与下按时一定要把动作做到最大化，同时要注意肘关节自然弯曲，不能用力。只有这样，才能使动作舒展大方，才能体验到紧凑和舒展的感觉,才能使动作发挥出应有健身效果。 第四式，五劳七伤往后瞧 练习这一节时，首先两脚膝关节要保持微弯曲，两手掌在小腹前合抱形成抱元桩（抱球桩），在这个时候，可以微调一下自己的呼吸，做到呼吸柔和\缓慢,气沉丹田。然后，双脚的膝关节先伸展而逐渐伸直，同时两臂外旋，掌心慢慢向外。头部同时向左侧后方转动，双眼注视斜后方或手掌中的劳宫穴，这个时候，也可以微微意守一下手掌中的劳宫穴；这个过程一直呼气，内气也从丹田运行到手掌中的劳宫穴。 在呼气不能再呼时，双手掌向小腹前收拢，两脚膝关节随着双掌的收回而逐渐微弯曲，在双掌回收到小腹前形成抱元桩时，双脚膝关节微弯曲也应同时完成;这个过程一直吸气，内气也同时回归下沉到丹田。在这个过程中,动作应该圆活轻松,缓慢.再接右式的练习。（右式的练习同左式，唯方向相反。） 练习这一节的动作，在头部向左右侧后方转动时，头顶要注意上领，同时要保持头部肩膀和身体的中正，不要歪斜。另外 还要注意手掌在充分外旋时，要牵动手臂旋转，同时手臂肘关节要微弯曲，并且要注意两肩的后展是否充分展开。 第三节调理脾胃须单举和第四节五劳七伤往后瞧的练习，大家可以体会一下太极拳理论中的“气以直养而无害，劲以曲蓄而有余”这二句话。在练习这二节时，内气上下前后的运行应不急不燥，宜慢、宜缓;内气从丹田上胸腹，从胸走手而到手掌的劳宫穴;最后，从手掌中的劳宫穴回归胸腹而下沉到丹田；内劲在外体现时要饱满，又要含蓄而有余。