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初学郭林气功注意事项  练功前的注意事项 1． 调整好心态：有良好的心态，对自己的病情既来之则安之，以平常心对待，则容易放松人静的气功态。要以书中的抗癌明星为榜样，勇于与癌症斗争，去除恐惧、恕恨、自弃的情绪。不急不燥，避免七情干扰。要加强自己的道德涵养，对医生、家属、亲友要理解和宽容。 2． 安排好近日的事情，如看病，家务，亲戚朋友之间的事，避免练功时想，影响入静。 3． 准备好练功的物品：衣、帽、鞋（不穿硬底鞋、高跟鞋、拖鞋练功）太阳帽、下雨时穿的雨衣、雨鞋、冬天用的手套、坐垫、水、食品、药等。 4． 练功前摘掉假牙、戒指、带、腰带、帽子不要过紧，冬天围巾不要系得过紧，以利内气运行。 5． 练功前可吃点食物，特别是冬天不要饿着肚子练功。餐后多长时间开始练，要看你吃的食物量而定，20分至45分后练功为宜。 6． 安排好当天练的功目和功时、练功地点和路线。每晚必听天气预报，天气变化心中有数。正常的风、雨、雪、雾是自然界正常现象可以练功。恶劣的天气不要在外练功，可在室内练升降开合功、定步功和辅助功。有雷电时在家也不要练。 7． 练功前要认真看书与功法光盘，理解《》中具体功理与功法的要领、要求、注意事项、问题解答，有不懂或拿不准的及时向老师请教。 8． 初学从预备功与收功、自然行功、快功、升降开合功，一步点功这些共性功法开始，依次学练。自然行功是最基础功法，首先要学好，再往下进行。 练功中的注意事项 1． 到公园先练功。先不要急于聊天或交流，过多分神会引起练功时想事，影响入静，有问题练完功再交流。 2． 自己正在练功或他人正在练功时不要说话，遇到老师或病友都不用打招呼，因是练功都理解练功要入静。要视而不见，听而不闻。 3． 练功时最好不戴口罩，以免影响吸氧。不吃东西，嘴里不要嚼、含东西。 4． 认真做好预备功与收功，不能图快而走过场。练功要松静、自然，保持圆、软、远，才能提高疗效。 5． 初练功者，先不要太多考虑形体动作，行功中要自然舒适，要拐大弯，不要拐小弯、死弯。与病友练功相会时，尽量保持远距离。 6． 练功时尽量不要有杂念，有杂念时可以一念代万念，初练功者可想“吸吸呼，吸吸转”、“身体松，经络通”、“我练功，我康复”等一念，也可自选简单的良性意念。注意“似想非想，知而不守，若有若无”，想的目的是为了忘，用这一念代万念，而后再忘掉这一念，就会进入较好的处入静状态。 7． 如家中有事要处理, 练功时出现杂念纷呈。可先停下来,把要办的事情想好如何处理,再继续练功,避免让杂念牵着而静不下来。 8． 初学者练功时如口水多，可暂停下来，分三口咽下，意念送入中丹田，咽完后做一个三开合接着练功。练功一段时间掌握了咽口水的技巧，可边走边咽津。但特快功呼吸急促容易呛着，可在换脚是与收功松静站立时咽津。 9． 练功中如遇憋气、咳嗽、打喷嚏，先停下来，做一个三开合，停一下处理好再接着练，练功中不要强忍二便。 10． 练功中如遇惊吓，不要睁开眼睛，做一个三开合，好转后接着练功，如未好转可做一轮升降开合。 11． 练功中出现严重不适，要立即暂停练功，要找到原因或找教师请教，及时解决。 12.   练功要根据自己的体质、年龄、病情、治疗情况，掌握补泻火候、时间火候、速度火候。练功出微汗，体力不乏为适度。练功要量力而行，循序渐进，火候适度。 13．两个功目之间要休息10－15分钟（升降开合功与任何功相接可不休息，但中间要做一个中丹田三开合）。 14.吐音功与特快功要在上午练完。 15.练功时注意手势远离病灶，以避免气场刺激病灶增长。 练功后的注意事项 1. 练功要早睡早起，中午最好午睡，要保证睡眠的时间与质量，不要沉浸于麻将、扑克、电视等。 2. 练功期间在家里生活要有规律，家中自己的事尽量自己完成，尽量不要过于依赖家属、保姆、亲友。 3. 去单位办相关事宜和到保障部门报销药费，应尽量让家属去办，以免不顺心引发情绪波动，影响练功效果。 4.    晚期的癌症患者，一定要保证一定的练功量，制定适合自己作习规律的练功计划。下午与晚上行功要比上午走的慢些，呼吸要稍轻些。 5.   要禁烟酒、不吃刺激性强的食物，多吃蔬菜、水果和有利于康复和抗癌食品。 6.   要挤时间看书学习抗癌知识，特别是要多看气功书，提高功理水平才能提高练功层次。要学习别人的抗癌经验，提高抗癌信心。 7. 上班的病友，不要丢功，每天必须坚持一定时间练功。 8. 不要随意按摩或拍打病灶与相邻部位，这样会刺激病灶增长。需要时可按摩四肢经脉与穴位。 郭林气功简介 郭林气功自一九七一年公开走向社会以来，挽救了无数癌症患者的生命，治愈了许多人的慢性疾病。因之迅速风靡国内外，学练郭林气功者达数百万之众。同时引起我国医学界、气功界及联合国卫生组织的高度重视，已列入我国医疗气功的重点科研项目。成为当代治癌的其他医疗手段难以代替的经典大法。郭林气功为什么能治癌，根据我多年学练和传播郭林气功的实践，谈谈自己的体会。 一、实践是检验真理的唯一标准。 　　气功是我国的瑰宝，是我国劳动人民几千年来与疾病斗争，与恶劣的生存环境斗争所产生的防病、治病、健身、长寿的有效之法。气功治病有三干年的历史。郭林老师自幼学练气功，造诣很深。在他四十岁时，由于长期在国难中颠沛流离，难以入静练功，得了癌症。并多次复发转移，多次手术治疗。这时郭林老师意识到，几千年流传下来的古气功，可以健身和治疗其他疾病，但不能治癌。他决心创编新气功的治癌功法，并以身试功。事实雄辩地证明，新气功治癌功法取得了意想不到的效果。不仅治好了郭林老师的癌症，也使广大癌症患者转危为安。 　　一九九0年我患了乳腺癌，接受了手术、化疗、放疗等治疗，病情日益恶化，一边化疗，一边转移。锁骨淋巴、肝区先后出现转移病灶。1．65米的个头，体重只有87斤。在走头无路的情况下，到北京求医。同病房的马淑娟同志是内蒙的一位直肠癌患者，他学练郭林气功。在他的启发、引导下，我开始对它发生了兴趣，学练后能吃、能睡，精神状态为之一振。我初步尝到了甜头，从此走上了学练和传播郭林气功的道路。曾参加多期郭林气功学习班，加上自己潜心修练，长年不辍，身上的病灶一个个消失了，体重净增六十斤。由于过度劳累，一九九五年复查时，发现八处骨转移瘤。我运用郭林气功和药物进行综合治疗，多处部位的瘤消失了，但有的部位又出现了。三年来与瘤和平共处，病情比较稳定。 　　我学练郭林气功治好了自己的病，满面红光地回到了癌友中间，立即引起了患者的兴趣。在大家的要求下，从一九九一年冬开始义务教练郭林气功。把我所学、所会、所知、所能的一切，无私地奉献给周围的患者。八年来，教授学员3000余人，其中有副省长、厅（局）长、专家、教授、工人、农民；有七十多岁的老人，也有不满十岁的儿童。他们大部分都能振奋精神，刻苦练功，配合医生，决心战胜癌症。在郭林气功和中、西医药物的综合治疗下，大部分患者康复了。有回原工作岗位或从事其他职业的，也有成为抗癌事业的积极分子。少数人延长了生命，走的安祥。 二、郭林气功治癌的基本道理。 　　1．生命在于运动。 　　癌症患者一旦知道得了癌症，多是惊恐万状、焦燥不安、悲观忧虑等等，情绪极度消沉。到医院求医也是被动地接受治疗，在家里调养也是由人呵护，躺在床上等待……。医院曾对病人做过许多观察：长期卧床病人骨骼结构破坏，肌肉萎缩，内脏和血液活动失调，静脉发炎，肾和胃肠功能降低，同时也对病人在心理上造成严重的后果。郭林气功是一种动静相兼，以动功为主，即以行功为主的功法。要求学功者从家里走出来，到空气清新的树林或水边，不论酷暑或寒冬，要坚持天天练功，按照功法的要求，走呀走的。体内就会产生内气，调整内脏，冲击病灶，改善身体的整体功能。坚持走下去，就会明显改善症状：吃饭香了，睡觉实了，体重增了，体质强了，消沉情绪减少了，当然求生的信心也就足了。在此基础上，树立信心、决心和恒心，主动掌握自己的命运，刻苦练功，必能成功。凡是找我学功的人，不论是儿童公园，还是在肿瘤医院，来时多是愁眉苦脸，学上一周后，都会喜笑颜开。赵家宏院长在九五年抗癌俱乐部召开的联欢会上说：“我在病房看到的患者多是愁眉苦脸，体质瘦弱的病人。在这里看到的都是喜笑颜开，满面红光的人群”。精神状况改变了，还愁癌症治不好吗。 2．放松入静，调整心态。 　　现代医学研究表明：长期过度紧张，导致大脑皮层兴奋和抑制失调，类固醇分泌过多，免疫功能下降。紧张状态会使体力过度消耗，抵御癌细胞能力减弱，使体内某些组织失去监控而无序列增长，会发生癌变。郭林气功要求放松、入静，能够创造一种恬静的意境，缓解中枢神经，将心态调整至最佳状态。在修练郭林气功时，要做到视而不见，听而不闻，排除外界一切干扰和自己的七情活动。心平气和，心安神静，这就是一种气功态。经测试：练功时脑电图五个波段趋于同步，就是说大脑皮层活动有序化程度提高了。有序化程度愈高，免疫功能和生命活力愈强。同时还发现脑枕区高峰向额区转移，这意味着放松入静后，人的意识对外功能降低了，对内功能提高了，可以有效地进行自我内部的调解和修复。全面提高人体抗病能力，可以抑制癌症的发展。 3．采用风呼吸法，调整肺活量提高肺的吸氧能力。 　　我们都知道，癌细胞是厌氧细胞。在试验室里，用高压氧虽能抑制癌细胞的生长和繁殖，但人体不能吸入过多的高压氧。只有大量吸入新鲜空气里的自然氧，才能达到治癌的目的。郭林气功是采用佛、道两家禁用的风呼吸法，它是一种低消耗、高频率、有节奏的主动呼吸法，不同于运动员的高消耗、高频率、无节奏的被动呼吸法。练功者和运动员虽有同样的呼吸频率，练功者吸氧量大，运动员则耗氧量大，练功者能轻松自如她练上3－4小时，既不气喘，也不感到劳累，而运动员则气喘虚虚，大汗淋漓。既使是年老体衰的癌症病人，坚持常年练功，其肺活量也能与年轻的运动员相比。国外已将肺活量作为检测衰老的首选项目。据调查：肺活量随年龄增长而下降，每十年下降9－27％。坚持练功的人，肺活量不减，反而增加，肺活量低的人不能和肺活量高的人一样同享高寿。经测试：郭林气功对脉搏也有较强的促进作用。特快功和吐音功的脉搏相当于超长跑或竞走运动员的脉搏次数。也就是说郭林气功虽然吸氧量大，频率高，脉搏快。但由于是圆、软、缓慢的行功动作，其对心脏的负荷量并不高，适合于体弱的癌症病人进行修练。通过吐音功还可引起声带震动，既可加大肺活量和吸氧量，又能通过声波震动引起内脏器官的共振，达到按摩、洗刷的作用。迫使癌细胞脱落而无藏身之所，达到治癌的目的。吐音功的高声喊叫，也是内在情绪的一种渲泄，求得心理上的平衡。 4．脚挠手摸，可全面提高人体免疫功能。 　　从外表看，郭林气功采用脚挠手摸式的各种行功，脚跟着地，缓慢地行走。实则是每一步都在健肾固本。肾经在脚后跟转一圈上行入肾，刺激脚跟就是按摩肾经，达到健肾目的。中医认为：肾是先天之本，肾主骨，骨主髓，髓生血，健肾则血足；心肾相交，水火济济，呼吸量大，肺气就足。气为血之帅，血为气之母，气行则血行，气滞则血淤。脚挠手摸式的行功，有利于上气下行，下气即肾气上行，可使气行流畅，血液充足，消灭一切疾病。再加上放松入静，有节奏的深长呼吸可激发精气，疏通经络，调和气血，改善循环，调整人体的内在平衡，提高人体的整体免疫力，促进疾病向健康转化。事实上许多癌症病人在练功治癌的同时，许多顽疾不治自愈。我在练功治癌的同时，原有的心脏病、低血压、贫血、神经官能症等，也不知何时，均无形无踪。大家也可调查一下，过去的小脚女人患癌的少，高寿的多。他们的生活条件虽然不高，但他们大多数的人是耳聪目明，唇红齿白，很少有病。其原因就是常年脚跟着地，在做“健肾功”。 5．调解微循环，提高排毒能力。 　　人的心脏及其主动脉，血流量大，流速快，很少患癌。而人的肝、胆、脾、肺、肾，以及皮肤、五官等部位，因微循环流虽小、流速促，极易培塞沉淀，成为藏污纳垢之地，也是脑细胞的着床的理想场所。微循环部位是由动脉、静脉和毛细血管组成，是组织器官中气体和各种物质交换的场所。微循环障碍就可导致细胞缺氧，能量输出受阻，出现气滞血淤，形成肿瘤。经测试：练功行动40分钟，微循环的毛细血管血流量可由0．9mg／秒，提高到2．5mg／秒。练功3－4小时的人，血流加快，皮肤温度上升，毛细血管的血流量比平时提高15－16倍。血液流畅，人体可获得丰富的营养物质，也可加速排出体内有害的分解物。新陈代谢，解毒消炎，防止癌细胞着床，起到防止癌症转移的作用。 6、提高人体电位，可提高正常细胞吸收营养的能力。 　　人体生物电磁场失调，意味着疾病的发生与发展。尤其是癌症病人，多数是由于生物电位低而引发的，肝癌病人的电位则是负电位。据资料分析：生物电位高，可助长人体正常细胞摄取营养，增强免疫功能，消灭癌细胞。强烈的生物电能，可促进DNA的合成，促进正常细胞的修复，阻止或对抗癌细胞的生长或侵袭。修练郭林气功可产生较强的生物电及其磁场，皮肤温度可升高2－3℃，尤以劳宫穴敏感，有时还有光圈出现。许多练功的人不能带机械手表，因为生物电产生的磁场使手表磁化后停止。郭林气功曾用名为“自电疗法”。我们可以通过提高电位，促使癌细胞向正常细胞转化，达到消灭癌细胞的目的。 　　根据以上体会，郭林气功是行之有效的治癌功法。我希望广大癌症患者及早参加郭林气功的修练行列，恢复体质，提高免疫能力，早日康复。我也希望学功者树立信心、决心和恒心，且忌三天打渔两天晒网。郭林气功与任何治疗方法和药物均不发生矛盾。在进行治疗时，不论是西医还是中医治疗，郭林气功都有辅助治疗的作用。能够帮助其提高疗效，调整血象和血压，减少毒副作用。癌症患者的康复之路往往是艰辛的、漫长的，我们应树立长久作战的思想准备。不能企求某功、某药能在短时间内把顽疾治好。万里之行始于脚下，行动吧，癌友们，让我们共同探索新的生命之路。 郭林气功功法 －、预备功、收功（不行走的功）的站立方向： 1．东：肝、胆、眼； 2．南：心脏、小肠、脑、舌；  3．西：肺、大肠、鼻、皮肤； 5，北：肾、膀胱、耳、骨、生殖器官、内分泌； 5．西南：脾、肉瘤； 6，东北：胃、食道； 7．其他或不知何脏腑病者：春朝东；夏朝南；秋朝西；冬朝北。或都面向北。 二、预备功：作任何一套功之前都必须作预备功。目的是为内气的产生和运行创造一个全身经络通畅、气血流通的客观条件。 1，松静站立 （1）要求：①两脚平站与肩同宽， ②两膝微弯，  ③松腰松胯， ④自然收腹， ⑤含胸拔背， ⑥沉肩坠肘，  ⑦虚腋松腕， ⑧舌舐上腭， ⑨平视闭目， ⑩百会朝天。 （2）要领：松而不懈、静而不眠；圆、软、远。 （3）口令，按要求、要领站立好，默数60个数。 2．中丹田三个气呼吸 （1）要求： ①手的放法：上焦病者及正常者，两手旁宫穴男左女右重叠放在中丹田；中、下焦病者，两手中指和拇指相接从中丹口沿带脉转到背后，双手背外劳宫’贴靠在‘肾俞穴’上。 ②呼吸方法：为气呼吸，即鼻吸口呼。先吸后呼为泻，先呼后吸为补。重症病者宜：鼻吸，日呼，平（自然呼吸）连做三次；慢性病、健康者宜：日呼，务吸，平（自然呼吸），连做三次。 （2）要领：吸而不满，呼而不尽，细、匀、深、长。 （3）口令：以癌症病为例： 鼻吸一、口呼一、平——（“平”即用身自然呼吸）。 再吸一、口呼一、平—— 三吸一、口呼一、平—— 3，中丹田三个开合 （1）要求：两手在“中丹田”前，开至略宽于肩。 掌心向下开合为泻。 掌心向外开，向内合为补。 掌心向下开，掌心向内合为调整。 指尖朝下，掌心对身体开，指尖朝下，掌心相对合，为降指标。 掌心朝上开，掌心相对合，为升指标。  （2）要领：虚腋、圆肘、松腕、平开平合、自然呼吸。 （3）口令：开——、合——； 再开——、再合——； 三开——、三合——。 三、收功  按预备功方向松静站立，平视闭目。要求、要领、动作与预备功相同。达到‘玉液还丹，元气归身顺序是： 1．中丹田三个开合。 2．中丹田三个气呼吸。 3．松静站立（癌症一般2－3分钟，慢性病一般3－5分钟），咽津三口（用意念使玉液归中丹田，为玉液还丹），然后放平舌头，缓睁两眼，伸直膝关节，恢复自然状态。 四、练功出脚的先后宴求 1．高血压、心脏病者先出左脚；  2．肝、胆、眼病者先出右脚； 3．其他病者及健康者可按男左女右先后出脚。 五、各套功法要领和口令如下 （一）自然行动 1，要领： ①高跷脚尖、不走八字、两膝微弯， ②坐胯松腰， ③导引还丹， ④自然转头， ⑤动静相兼， ⑥阴阳调整， ⑦摇动夹脊， ⑧利用惯性。 2．要求：在松静站立的基础上行走40分钟，中间做三开合换脚（左、右脚各二十分钟），操练的速度以自已舒适为前提。癌症和重症者采用风呼吸（即鼻吸鼻呼，略带声息，两吸一呼）、跟吸跟呼，宜走快点；高血压、心脏病等投性病者，宜采用自然呼吸，走慢一点。 3。口令：（二拍） 吸吸——呼——，吸吸——呼一。 （二）特快行功 1．要领：一吸一呼，跟吸跟呼，快速行走。其它要领与自然行功相同。 2，要求：此功宜在清晨操练，只能泻，不能补，每次操练20分钟（即左右脚各10分钟），休息15分钟。此功适宜于中、晚期癌症患者及复发转移者。 3，口令：吸一，呼一， 吸一，呼一。 （三）中快行功 1·要领：脚跟吸吸脚掌呼，正面吸吸侧面呼， 前腿弓，后脚松，重心在当中。 （一步完成吸吸呼） 2，口令：吸吸——呼——，吸吸——呼——。 3·要求：要顺清晨或空气清新时，一次可操练20分钟左右。  （四）一、二、三步点功 丑，要领：走小步、投提脚、轻点步，转腰加转头，超过90度。 郭林老师讲：要做到‘松透，点住、百会朝天”。 一步点功：即走一步一点完成一个吸吸呼（跟吸点呼）； 二步点功：即走二步一点完成一个吸吸呼（跟吸、跟吸、点呼）； 三步点功：即走三步一点完成一个吸吸呼和一个自然呼吸（跟吸、跟吸、跟呼、点平）。 2．要求：按一、二、三步点功的顺序，各操练二十分钟。换步时中间作三开合；二步点功左右秆 换脚，换脚时作一开合。  3．口令： ①一步点功：（二拍） 吸吸——呼——，吸吸——点——；  ②二步点功：（四拍） 吸一吸一呼——，吸一吸一点——； ③三步点功：（六拍） 吸一吸一呼——点（平）———（‘平’就是自然呼吸） （五）定步功 1．要领：晚跷脚尖，坐胯松腰、转腰转头，呼吸协调（两吸一呼一平） 2．要求：癌症稍快些；商血压、心脏病者要慢些，轻些；头晕者可微睁眼睛练；要求每只脚各作九个吸吸呼为一轮，共作三轮。此功适宜各种病人，不能外出练功时可在家练习；亦可作行功前的预备功。 3．口令： 跷脚尖，吸吸——， 呼——， 平—— （重心往前×转腰转头摆手） （重心往后，上身慢慢转回来） （六）肾俞定步功 1．要领：除双手外劳宫穴放在肾俞穴外，其余要领、口令均与定步功相同。 2．要求：肾癌病人不能练此功。此功适宜妇科病、肾虚、肾亏、红斑狼疮、血癌和心脏病人。 （七）升降开合功 郭林老师的升降开合功导引词是： 升人云端，手推乌云，来日月之光以补神； 神还大地，手推枯木，采大地之花以补气； 气沉大海，手推礁石，采大海之灵以补精。 1．要领：三升三降三开合。 （1）重心的移动：升在前，降往后，开在后，合往前，下蹲开合在中间。 （2）正常指标者：双手虎口向上，升降中速。 （3）高指标者：指尖向下升，手心向下降，升快降投，指尖向下开合。 （4）低指标者：手心向上升，手心向上降（沿身体两侧阳经下）升投降快，手心向土开，手心相对合，指尖向前。 2．要求：每只脚作四个方向，向先出脚的方向转，左右换脚时作中丹田三个开合。此功适宜所有病人操练，并可作独立功随时随地操练；亦可作预备功；此功还可纠偏，心情烦乱生气时睁眼多作此功。 3．口令：以出左脚为例 松左脚，点左脚，出左脚（脚跟着地，肝胆限病者先出右脚，脚尖先着地）慢慢放平，调整后脚，呈斜丁字步。两手向中丹田合拢，中指相接虎口向上。 升在前，重心前移，‘膛中’变手指向上，‘印堂’合虚掌（后脚跟起来），后脚慢慢放平站稳。 开在后，（前脚尖点地），开比肩稍宽一点。  合在前，重心慢慢往往前，合虚掌。  降往后，重心悦慢往后，‘膻中’变手，‘虎口’向上，降到‘中丹田’。 ‘中丹田’，开在后，合往前。 升在前，到‘膻中’。 降，下蹲，后脚跟提起，‘百会’朝天。 两手在两膝前（下丹田）开——合——；升，以腰带胯慢慢起来两手升到‘煌中’。 降，往后，两手到‘中丹田’慢慢分开两胯旁。 （八）吐音功 1，功理： 运用发声器官，在松静自然的气功状态下，按功法吐发特定的字音。在气功状态下的谐振，反馈到体内，产生相应的共振，达到对脏腑的按摩作用。通过这种共振可以刺激五脏六腑，达到激发脏腑的精气，疏通脏腑的经络，调和脏腑的气血，调节和改善脏腑的功能，达到治疗疾病的目的。 － 2．功法：五脏、五音、五数、五方及其他音如下： 　肝　 角　 8 　东  　脾 　宫 　5 　西南 　心　 征 　7 　南  　肺 　商　 9 　西 　肾 　羽 　6 　北 其它五个音是： 哈——治癌的泻音 豁——主要治下焦的病  东——主要治胃的病 西——补音，在肾亏时用 哦——主治脑瘤 3．要求：三松，三稳，丹田气。 三松：在势于上要求颈松，胸松，腰松。 三稳：出声以气带声，行腔、收音要稳。 丹口气：吐音时用丹口气。 4，吐音注意事项： ①吐音前做简式预备功后，要作四个方向8个升降开合。吐音时要求松腰转腰，以此调动身体内元气。 ②吐音的最佳时问，最好是在早晨，特别是在练完自然行功休息15分钟后再吐苦； ③有商血压、口腔癌、声带癌的及不适宜吐者的：如吐音后出虚汗和不舒服者可不吐音。  （九）慢步行动 1，要领：轻闭双目，自然呼吸，心安神静，全身放松，脚跷手摸，转腰转头，动作柔和，重心慢移。 2．顺序： ①预备功：松静站立（默念80个数） 三个气呼吸（先呼后吸） 三开合 ②四个方向8个升降开合； ˉ ③漫步行功采用自然呼吸，行走50－60分钟（每分钟走2－3步左右）。 以先出左脚为例：松左脚，左脚尖点地（右手‘中丹田’，左手胯旁），左脚迈出一小步，脚跟先着 地，慢慢放平，重心慢移向前脚，同时慢慢转腰转头，两手导引还丹，稍停片刻，再把右脚迈出去，做 法同上。 3，大收功（又叫“复式收功”） （1）三个不下蹲，不转方向的升降开合。 （2）揉球：三前，三后，三左，三右，三放球（中丹田、膻中、上丹田）。 （3）揉腹：两手放到‘中丹田’（男左手在下，女右手在下），女由右上向左下，男由左上向右下。开 始均由小圈到大圈（上不过膛中，下不过曲骨），揉九圈后，再换手作反方向由大圈到小圈揉九圈至 ‘气海’穴，稍停片刻。 （4）三个气呼吸（先呼后吸）。 （5）点穴回气：两手慢慢升起来，到‘印堂’平行分开到‘太阳穴’两边，两手心相对，点‘劳宫’三 次，然后两手慢慢合向‘印堂穴’，再由‘印堂’处沿‘任脉’边下边松开两手到‘中丹田’，后分开两手 到两胯旁，成松静站立，咽津三口，闭目站立3－5分钟，放平舌头，睁开双眼，恢复常态。 此功适宜高血压、心脏病、肠胃病、精神衰弱及各种慢性病患者随时操练。 （十）手棍功（又叫松操小棍功） 1。此功适宜一切病人，它可以舒筋活血。疏通经络，清除气滞血淤；并可以防止和纠正各种偏 差。子宫下垂，胃下垂、脱肛、于官癌、卵巢癌、肾癌患者练此功可小蹲或不蹲；脑瘤或高血压患者举 棍只到‘印堂穴’。 2，补泻要领： 双手内劳富在中丹田前揉棍两端，棍向外转（顺经）为补，适应慢性病；棍向内转（逆经）为泻，适 应肿瘤、癌症。 3，功法顺序： 预备：一前后；二下蹲；三左右；四上举；五划环；收功 4．口令：出脚成斜丁字步。  ①原位揉棍法： 重心慢慢往前，默念一、二、三。 重心慢慢往后，默念一、二、三。（左右脚备做四次，换脚时做一开合）。每节做完作三开合。 ②下蹲揉棍法： ． 重心慢慢往前，后脚跟起来，慢慢蹲下去，默念一、二、三。（左右脚各做四次，换脚时做一开合） 松腰带胯起来，重心仍在前，慢慢重心往后，前脚尖点地，默念一、二、三。 ③左右揉棍法： 重心投慢往前，后脚跟起来，向右转成90度，右脚放平，左脚跟起来，亦向右转90度，脚尖点地，默念一、二、三；还原回来：左脚跟慢慢转回原位放平，右脚跟起来，重心在前，脚尖转回原位，再慢慢往后放平前脚尖点地默念一、二、三。 ④哑门揉棍法： 成前弓步，棍子慢慢往上，重心慢慢往后，经过‘煊中’，经过‘印堂’，经过‘百会’，下到‘哑门’，重心在后，前脚尖点地，默念一、二、三；还原回来，经过‘百会’，重心慢慢往前，下到‘帮盖’，下到‘殖中’，后脚跟起来，再下到“中丹田”后脚放平成前弓步，默念一、二、三。（高指标和脑病只到‘印堂’）。 ⑤侧身划环棍、点劳宫法： 用单手划环，右手握棍中间。出左脚，调整后脚成斜丁字步。（划环要做到：①路线正确；②棍升重心往前，棍降重心往后；③两手对称）。  棍手从‘中丹田’开始，空手在胯旁， 棍手从中间上，重心往前， 一 棍手到‘百会’，空手到‘中丹田’，重心在前， 根手旁边下，重心慢慢往后，空手从中间上到‘百会’， 棍手从旁边下到‘中丹田’，重心在后。划完四次后，空手由‘百会’从旁边划下来，上后脚，作一开合换脚，两脚做完后，空手放在丹日前不动，指尖向前，用棍端点空手的‘内劳宫穴’。 一点，停一停，松开 二点，停一停，松开， 三点，停一停，松开，  四点，停一停，松开 再把棍子换到另一只手，同样点四次后，做简式收功。 （十一）脚棍功  1．光脚或穿线袜 2．预备功：松静端坐，默念60个数。咽津三口，接着做三个气呼吸，三开合。 3．两手根据病情，上焦病放在大腿根处，中焦病放在大腿中端，下焦病者放在膝关节处，指尖略向内。 4．滚棍时用脚棍滚动‘涌泉穴’，一前一后为一次，以中速滚动脚棍120次停下来（两脚仍踏在脚棍上）。 5．两手轻按摸‘肾俞穴’，一下一上为一次，做25次后做三按三呼吸。 ˉ 6．接着再滚动脚棍120次，脚下棍，作收功。 7．收功：松静端坐，三开合，三呼吸，收功后端坐或躺下休息15分钟左右。 8．根据病情：一周后加60次一180次；二周后加60次一240次；三周后加60次一300次（最多达此数） 9．脚棍分三阶段滚：第一阶段滚动部位在‘涌泉穴’前后，第二阶段滚到脚心；第三段阶滚到脚后跟。 10．要求： 脚棍功最好安排在下午5：00－7：00之间为佳，此为走肾经时辰。此功适宜于胸水、腹水、肺结核、肝炎、肾炎、心脏病、两腿两脚浮肿、贫血等慢性病患者，目的增强肾功能。 注意：高血压、脑瘤、红细胞增多症，妇女月经期不宜练此功。 （十二）涌泉穴按摩功 此功法和脚棍功同理，可激发肾经的精气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，改善肾脏的循环，调整和改善肾脏的功能和机能活动。  做前做好睡前的一切准备工作，坐在床沿边处。 1．预备功：松静端坐，默念60个数，三个气呼吸（要求先呼后吸）、三开合。 2．男先左女先右，把一脚放到床沿上。 3．向侧手慢性病人放在中丹田，癌症病人放在腿上（上焦病放在大腿根处；中焦病放在大腿中部；下焦病放在膝关节处）。 4．如做右脚时，用左手空‘劳营穴’对准‘涌泉穴’，由小趾方向呈划圈式按摩，要求有接触感，不要有压迫感，做72次，再做反方向72圈，按摩后做三按三呼吸（即：呼按吸起，且口呼鼻吸） 5，端坐后作三个开合，再换另一只脚按摩。 6．两脚做完后，收功（三开合，三呼吸，松静端坐一会再睡觉）。 7．要求： 最好临睡前练此功，妇女月经期，高血压者不宜练此功。呼吸时，不分病重、病轻，都先呼后吸，按摩涌泉方向，统统先由小趾向大趾方向转，然后再反过来由大趾向小趾方向转。 8．作用： ‘涌泉’穴是肾经的重要穴位，接摩它可以强肾补肾，通畅阴经，肾水充足可促进心肾相交，滋补五脏六腑。对因肾虚肾亏所造成的腰酸、腿软、下肢浮肿、失眠多梦、头宰目眩病有很好的疗效。 （十三）头部按摩 1．功法顺序为： 一印堂；王太阳；三眉耳；四眼睛；五鼻壁；六阳哑；七阳天；八阳风；九二翳；十回气。 2．要领： 在穴位上用剑指，小指等作正九转，反九转。一个穴位的（单穴）是先向左转，后向右转；对称穴位（双穴）的是先向内转，后向外转；两侧穴位的是先向前转再向后转。 3．作用： 促进大脑皮层处于保护性抑制状态，使大脑得到休息和调整，可防止脑血管硬化，安神醒脑、调整阴阳。 注：此功一般在中午11时～13时练为最佳练功时间；头部肿瘤者不宜练此功。 4．口令： ①‘印堂’：双手升至印堂变剑指，左转丸，右转九，三接≡呼吸。四指尖成下直线，由印堂点跳到‘神庭’，再下到‘人中’，松开五指下来。 ②‘太阳’：剑指，前转九，后转九，三按三呼吸，五指松开点跳面颊下来。 ③“眉耳”：拇指轻按‘太阳穴’，用中、食指摸摸顺眉毛三次。变环指按‘耳门⒈‘听宫⒈‘听会’，前转九，后转九，三按三呼吸，五指松开点跳下来。 ④“回艮睛”：小指按‘睛明穴’内转九，外转九，三按三呼吸，再接‘鱼尾穴’，内转九，外转九，三按三呼吸，五指松开，点跳下来。 小指按‘鱼腰穴’，内转九，外转九，三按三呼吸。再按‘鱼肚穴’（承泣穴），内转九，外转九，三按三呼吸，五指松开，点跳下来。 ⑤鼻壁：剑指，摸‘上迎香′，沿鼻壁、过‘迎香b经鼻沟过‘地仓’，再到‘承浆’，做三次。 ⑧‘阳白’、‘哑门’穴：环指，中指按‘阳白’，内转九，外转九，三按三呼吸，经‘天冲’，用手心前转九，后转九，作三按三呼吸。变剑指按摩‘哑门穴’，左转九，右转九，三按三呼吸，摸着脖子由两侧到胸前，再到中丹田。（即迷走神经按摩） ⑦‘阳白’、‘天柱’穴：按摩‘阳白’同前节，顺前额摸着头发经‘哑门’用拇指、食指、中指、捏拿，‘天柱’三次，再顺摸‘天柱’三次，摸着脖子由两侧到胸前，再到‘中丹田’。 ⑧‘阳白⒈‘风池’穴：按摩阳白仍同前节，顺前额搏着头发经‘哑门’，用剑指按‘风池’，内转九，外转九、三按三呼吸，摸着脖子两侧下到‘中丹田’。 ⑨‘翳风’、‘蟠明’：摸着头发经‘哑门’变成剑指，按摩‘翳风’，前转九，后转九，三按三呼吸，变食指，按摩‘蟠明’（郭林新翳明），前转九，后转九，三按三呼吸，摸着脖子两侧下到‘中丹田’。 ⑩导引回气：双手掌从‘印堂’到‘百会’，再沿着‘天柱’摸着脖子两侧下到‘中丹田’，做三次。 六、咀津要领 练功时的口水切勿吐掉，它含有人体有用的多种酶，可随时松静站立，分三口慢慢咽下，意念送入中丹田，这叫做“玉液归丹”。 七、补泻要领 1．意念导引的补泻：关键是眼睛，高指标者，低视于‘膻中’以下；低指标者高视于‘印堂’，正常指标平视远方。 2．呼吸导引的补泻：先呼后吸为补，先吸后呼为泻，长吸短呼为补，长呼短吸为泻。 3．势子导引补泻： 手心向‘丹田’为补，手心向上为升，手心向下为泻，指尖向下为降，摆出手心向下，摆回手心向丹田为调整。 八、怎样练好郭林气功 掌握功法：做到明理知法。 潜移默化：做到练功与自己实践相结合。 松静自然：做到不娇柔造作。 火候适宜：练功中最佳时间十最佳速度十最佳的补泻＝最好的疗效。 九、练郭林气功注意两项 1，练功要作到：信、松、静、定。 2．做到三不准：不抽烟、不酗酒、不吃刺激食物。 三不练：太饱了不练，太饿了不练，生气时不练。 十、战胜疾病、战胜癌症的良方： 健康的心理，振作的精神； 合理的治疗，对症的药物； 适当的锻炼，坚持不懈地练好郭林气功； 后勤的保证，生活的规律。 郭老师创立的气功，主要是根据祖国医学的两个基础理论，一个叫做气血论，一个叫经络论。 　　一、预备功 　　郭林老师这套预备功，包括松静站立、中丹田三个气呼吸、中丹田三开合这么三个部分，都有它经络气血丰富的内涵，有它的根据。 　　（一）松静站立。这是郭林气功的基础，一切功法，离不开松静站立这个基本的势子。不管你走快功，走慢功，做静功，都离不开松静站立，这是最基本的东西。那么，郭老师在创设松静站立时有些什么根据呢？主要是这么几条： 　　第一，两脚平站、与肩同宽，就是为了保持全身的稳定，保持我们足三阴、足三阳的通畅。这样我们站着才舒适，才能够时间比较长，不至于动起来。 　　第二，两膝微弯、松腰松胯，特别要把臀大肌放松，就是为了创造一个足三阴、足三阳这六条经脉通畅的客观条件。 　　我们人体有一套经络系统。美国搞摄影的专家，他们在高温高辐射的条件下，能够照出人体的经络图谱。他们照出的经络图谱，和我们两千年来中医所描述的那个经络图谱，不谋而合。在我们身上确实存在着一套经络系统，这是我们人体内气流通的内在渠道。我们一个人都有气，都有血，气血是我们身上不可缺少的动力。血给我们带来不可缺少的营养，气是构成我们生命的主要动力。那么，这两个东西在我们身上是怎样循行的？就是血走血脉，气走经络。所谓得病，就是气血不通了，某些机能有障碍了，某些个功能失调了。我们练气功，就是要疏通全身的经络，调和全身的气血，使整个身体内部的器官功能机能充分发挥作用，恢复到它生理上应有的正常状态，这就是健康的恢复。 　　关于经络气血，我们中国医学里有个基本的观点，叫做“血为气之母，气为血之师。气行则血行，气滞则血瘀”。郭林气功的根据，就是从这个基本认识出发的，从疏通经络，调和气血，改善循环，调整人体内在的阴阳平衡提高整体的抵抗能力，提高机体的免疫能力这个基本认识出发。 　　我们一个人身上的主要经络结构有十二正经，十五别络，还有奇经八脉。这是我们两千多年理论的主干。为了解剖郭林气功，把经络的大致结构和走向简单介绍一下。 　　十二正经。大手上有三条阴经，三条阳经；脚底下也有三条阴经，三条阳经。这叫十二正经。它大致的走向是：手三阴一肺经、心经、心包经，是从胸沿臂内侧到手。手三阳一大肠经、三焦经、小肠经，是从手沿臂外侧到头。足三阳一膀胱经、胆经、胃经，从头沿背和腿的外侧到脚。足三阴—肝经、脾经、肾经、从脚上来，沿腿内侧到腹部、胸部。 　　还有一个奇经八脉。按李时珍的观点，奇经八脉叫调节系统。就是八条脉，一条叫任脉，一条叫督脉，一条叫冲脉，一条叫带脉，另外还有阴跷、阳跷、阴维、阳维。这八条经脉大家最熟悉的，一个任脉，一个叫督脉。任脉从下级上来，沿腹、胸到承浆。督脉从尾闾沿脊背过头到龈交。这是任、督。我们练气功的人讲小周天。这两条经脉的气血完全通畅了，任意调动了，就叫小周天通了。如果十四经的气血都能任意循行，任意调动，那么叫大周天通了。郭林气功，不光是调动这十四条经脉，还要调动阴跷，阴跷。阴跷从脚的内踝上来，阳跷从脚的外踝上来，阴维从内，阳维从外。这四条经脉，主要是维系我们人体内在阴阳平衡，是调整气血阴阳平衡的主要结构。有了奇经八脉，再加上十二正经，那就在我们的全身构成了一个经络系统，就是经络的主干。郭林气功的一切动作的创设，都是从这个基本理论出发的。松静站立，两脚平站、两膝微弯、松腰、松胯，就是创造一个足三阴、足三阳这六条经脉通畅、气血流通的客观条件。如果不这样做，这样并脚站着，外面倒好，里边阴经受阻，气血不通了。如果站得太宽，阴经通了，两边阳经却紧张了。所以不能站得太宽，也不能站得太拢。 　　第三，松腰松胯、含胸拔背、垂肩坠肘、虚腋松腕，这是为了创造手三阴、手三阳这六条经脉通畅气血流通的客观条件。如果不这样，把两只手夹得紧紧的，手三阴不通；如果虚腋太大，手三阴通了，肩部倒紧张了，手三阳就不通了。所以，要自然下垂。虚腋不要太大，拳头这样大小就行了。要松静自然，不能够矫揉造作，故意拿架式。那不行。垂肩坠肘，虚腋松腕，使我们的胸大肌，臂大肌，三角肌，扛上肌都松驰下来，这样才能使手三阴、手三阳这六条经脉通畅。 第四，舌舐上腭，就是为任脉、督脉通畅创造客观条件。任脉到了承浆，督脉到了龈交就不走了。嘴里边有个舌头，长在下头，用舌尖舐着上腭，这在气功上叫做接通任督，在道家的功法里面就叫做搭鹊桥。 　　郭林气功的松静站立，要创造十四条主要的经脉通畅，气血流通的客观条件。所以，松静站立不仅仅是有这么一些动作，它的每一个动作里面都有它的内涵。松静站立的时候，不可马马虎虎，要按要求去做。 　　（二）三个气呼吸。郭林老师讲，三呼吸是非常重要的，要达到上气下行，下气上行；上气下气相接，内气外气相融。三呼吸，不管手放在那儿，一呼，一个长呼，口呼，不管你蹲和不蹲，是要内气随呼下沉，这叫气沉丹田。心气下降，肺气下降。 一个吸，是要肾气上升，达到心肾相交，心肺相交，这就叫上气下气相接。我们往往是上气下气不通，中焦堵塞，你就要得病。对郭老师创造的三个气呼吸，希望你们理解它的内涵，懂得是为了疏通经络，调和气血，改善循环去做这个动作。把外气吸进来，把浊气吐出去，升其清阳，降其浊阴。 　　（三）三开合。开、合，这是郭老师从周潜川老先生峨嵋十二桩里面吸收来的，是要开动气机，打开命门。我们松静站立，三呼吸，三开合，一定要松腰，只有打开了命门，才能开动气机，调动内气，发动内气运行，如同我们开汽车，要打开电门才能发动机器开走一样。人身上也有个“电门”。在哪？在命门。所以，松腰就成为一个关键，开合就成为一把钥匙。周潜川老先生刘的“开合是升降的钥匙”，讲的是内气的调动，运行，内气的升、降、开、合。三开合做好了，就能够使我们的内气启动起来，再加上我们练功的松和静，就能使内气充分启动起来。郭老师讲你松的越多。所以，我们在做预备功的时候，要尽可能的按老师的内涵，把这几个动作做好，不是去完成任务。 　　二、收功 　　郭老师有个比喻，说预备功就好比播种，行功就好比庄稼成长，收功就好比是收割。练好收功也是八个字，叫“玉液还丹元气归身”。 　　玉液，就是口水，气功把它叫做玉液，还叫做金津。口水里边有很强的抗癌物质，我们练功的人能产生大量的口水，这是好现象。怎么才能产生口水？舌舐上腭要轻，舌尖轻点上腭。玉液还丹，就是讲咽口水要咽到丹田。练气功讲四步曲，初级阶段叫练津化精，第二叫练精化气，第三叫练气化神，第四是高层境界，叫练神还虚，当然还有一个更高层的阶段，叫做练虚合道。这就是返本还原，回到应有的客观规律。这是气功的四大阶段。我们现在第一阶段叫练津化精，就是要玉液还丹，就是口水咽到丹田，通过丹田气化，化为精是可以的。另外，口水本身也可以健脾胃，助消化呀！口水还可以调节内分泌失调。而口水可以帮你调整内分泌状态。练练气功，提高我们的金津玉液，有助于提高生命的活力。郭老师讲，练好收功要玉液还丹，元气归身，就是讲我们练功调动起来的内气，最好还要归回到丹田。归回丹田以后，坐下来休息休息。每个功练完了都要坐下来休息。一切气功都讲气化，把调动的内气回丹田，在丹田气化，气化必须有一个过程，刚练完功不要说话，最少五分钟之内不要说话，最好能够休息十分钟到十五分钟。气化以后，再输布全身，营养四肢百骸，解决我们的问题。所以叫玉液还丹，元气归身。真正做到这八个字，那你的收功就练好了。粮食就颗粒还仓，就不是光种不收。