国内最流行的减肥方法

很多人都知道断食可以排毒减肥，那么断食减肥法有什么好处？要怎么进行才能有助瘦身？一起看看爱美网为你揭晓断食减肥法的真实面目吧。 　　红遍国外的小断食疗法是如何达到净化排毒和减肥功效的呢?断食法一般是断食三天后吃一次食物，让肠胃清洁休息，然后再做休三天吃一天的疗程，这样循环往复，一个月为一个大疗程，三个月后差不多就能见效啦! 　　休三天吃一天的断食法，好处不容忽视! 　　身体BODY：肠胃净化休息排出体内毒素。断食时。会燃烧体内脂肪以供给身体热量，消除平常不易排出的脂溶性毒素。排泄物会开始增加。带动干净血液的产生，毒素完全清光光。 　　肌肤SKIN：血液循环好，气色自然就变亮。当血液内有很多老废物质时。肌肤也会受到影响，但断食会加速排毒、让循环变好，肌肤自然变光滑。 　　心灵MIND：思路清晰感观敏锐，意志力UP。断食可锻炼控制因饥饿而产生的焦躁情绪，能对自己的身体和心灵更加了解，增强意志力和记忆力。精神也会变清澈。 　　掌握时间和，让断食更有效! 　　时间：先从早餐或周末开始。 　　刚开始先从早餐断食开始，之后再尝试半天或一天的。平时太忙碌，选择周末来做也可以。但某些体质可能会导致“酮”中毒，甚至出现酸软无力、情绪焦躁等现象。最好要经由医师评估及陪同才能进行，像国外有专门的断食中心。 　　方法：1、大量摄取水分，血液循环更好。 　　避免身体因进食量的剧烈变化而吃不消，减食、断食、复食这三阶段要按部就班实行，减食期以纤维多的蔬果汁为主，再配合大量水分的摄取，让血液循环维持好状态。肠胃吸收习惯后再开始断食。 　　2、复食餐，掌握清淡、低热量。 　　断食后不能马上回归正常食量，否则容易伤害消化系统、导致复胖。因此，复食第一天，最好先从柠檬水、 　　Tips　断食前先注意! 　　如果你从来没试过断食，一下子会无法适应休三天吃一天的断食疗程，千万不要勉强自己!可以在刚开始时先喝些高纤维有营养的生菜汁或果汁，让肠胃清洁休息。等到身体完全接受后。再继续断食疗程。热香蕉或蔬菜沙拉、乌龙面、荞麦面等清淡、易消化的食物开始。 　　断食期，代餐选择多多! 　　1、酸奶等优酪乳。 　　调整肠内环境，固状能满足口腹之欲。优酪乳是固体的，所以会有吃东西的感觉，比只喝流质的果汁更好挑战。可搭配豆浆或野菜汁，能解除断食中的营养不足。想要缓和空腹感的话，就多喝碳酸水。 　　2、胡萝卜等蔬菜汁。 　　能净化血液，有万病妙药之称。胡萝卜等蔬果都含丰富的矿物质和维生素，两者相加可促进肠胃蠕动，对断食容易发生的低血糖或贫血症状也不需担心，喝时慢慢咀嚼，血糖就会上升。肚子也会很满足，如果怕盐分不足会缺少电解质。吃酸梅就OK了。 　　3、大麦茶等青汁。 　　热量低且纤维量高，肠胃变干净了。青汁含有大量的维生素和矿物质，能增加肠胃蠕动，加上热量低，本来就是瘦身时的最佳饮品。一星期以一天为。如果断食期间太饿，搭配玄米和青菜也可以。 　　营养又健康的递进式三餐食谱 　　早餐时间 　　果蔬替代 　　可选择蔬果汁代替平日的早餐，既补充了身体必需的纤维素和维生素，又能给肠胃来个清光。而且，早晨刚起床，也不宜吃太油腻的早餐，例如：生煎，一定要被OUT出局，以免破坏一日的断食大计。 　　午餐时间 　　优酪乳替代 　　选择一些固体的优酪乳，满足身体因过度饥饿而需要的营养，又可为渴望食物的口腹带来生机。毕竟吃了固体的食物，肚子发出的信号是吃过食物了，不像只喝果汁那样感觉是流质的、不解饿的感觉。 　　晚餐时间 　　尽量不吃 　　对许多想“瘦”的女生而言，不吃晚餐是家常便饭。所以，对于要给肠胃进行净化排毒“断食疗法”的美女们来说，晚上八点后，尽量什么都不要吃，这样对于肠胃的排空有着很好的效果哦。